我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：144 体重：60 BMI：29 体脂率：40...生理期後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：温开水1杯,吐司1~2片,蛋,有时加起士片,奇异果一颗 如果当天是早上运动,运动前吃香蕉一根,运动後才吃吐司+蛋和豆浆 午餐：自己从家里带便当,白饭一碗,青菜2种炒或烫,肉片三到五片,有时会加颗蛋 晚餐：基本跟午餐一样,但会喝汤 其他：因为目前在念的是甜点,上课日(周四到周六)不免要试吃, 开始决定减重後都是浅嚐即止 日常作息时间：以前都是日夜颠倒,目前每天十一点前就寝, 上课日六点半起床,放假日八点起床 上课时间早上七点半到下午五点半 生活型态 学生 (一个月後开始全职实习) 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 目前刚开始运动五周,平均一周重训一次,上下身分两天做,三组(15下) 有氧4天,一天滑步机(心跳130~160)40分钟,其余课程BP,BC,step交错上 以及1-2堂瑜珈 我的问题：在发胖前虽然体型一直不算瘦但体重都保持在五十以下。 自从前年八月戒菸後体重直线上升到58，来到澳洲念甜点後， 因为上课练习的成品都会带回家，七八个月下来更是一发不可收拾...(63kg) 前阵子觉悟自己真的不能再这样下去於是报了这边的健身房， 目前运动五周,体重减了三公斤,体脂计因为是前天才买的所以不清楚成效。 因为一个月後开始实习能够运动的时间会减少,加上现在身体状况太惊人， 希望这一个月能够尽量冲刺，当然之後也会持续运动。 麻烦各位前辈帮我看看饮食及运动量哪里需要调整。 以及这一个月如何训练可得到最大成效。 开始工作後的运动规划我会看上班族板友的文章做调整。谢谢! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 14.200.155.130 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1402315001.A.F75.html ※ 编辑: luvpin (14.200.155.130), 06/09/2014 19:57:43 请问早上运动前建议吃什麽? ※ 编辑: luvpin (14.200.155.130), 06/09/2014 20:55:52 okok了解!明天开始改~ ※ 编辑: luvpin (14.200.155.130), 06/09/2014 20:57:08 我矮 现在又胖成这样 根本就是一颗球阿T_T ※ 编辑: luvpin (14.200.155.130), 06/09/2014 21:31:14