作者sally77917 (sallysay)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的身体快崩坏了T_T
时间Mon Jun 9 19:37:14 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：26
身高：163
体重：77.4
BMI：29.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.8，生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：五谷杂粮馒头*1or馒头夹蛋*1or4铁汤匙燕麦片(普罗大众、底部是平的那种)+200-
300cc牛奶(低脂、全脂不一定)，吃馒头的话还会再配统一无糖豆浆或是市场买，但
是这阵子一直吃馒头馒头，好想换个口味啊Q_Q(不要跟我说黑糖馒头、白馒头、芋
头馒头啦T_________T)
午餐：公司便当(三菜+主食，主食炸物尽量吃少不吃皮，三菜几乎会吃光，白饭吃1/3~1/2)
+水果一份(奇异果一颗或凤梨1/4)
晚餐：平常在家吃爸爸煮的饭菜，有什麽吃什麽，通常会有煎鱼、炒蔬菜，白饭1/2~2/3碗
(我家的碗有分成一般尺寸和稍大尺寸，我习惯拿稍大的那个)，不太常喝汤，尽量
摄取均衡>"<+半颗苹果或是一颗奇异果或是1/4凤梨
其他：每日喝水至少2500CC起跳，含糖饮料已戒
日常作息时间：早上8点上班、7点20~30分起床，晚上睡眠时间很不固定，有时候可以11点
睡，有时候到1.2点也有（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每天快走50分(约公园20圈)心跳数边走没办法边量T_T但是感觉心跳很快，
目前第四天，希望可以永久习惯下去~~~
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
我的问题：我的人生，应该是吃东西占据了大多数的时间，是的...我很贪吃很爱吃，从
小我就是圆滚滚的，不管到哪我身材永远比别人胖，小时候不懂原则而饿瘦，
体重一直忽上忽下，最大的一次伤害应该是我大学休学时去吃了科学中药，吃
了两个月，瘦了6公斤而已，来到我长大後人生的最低点---55公斤，但是我却
严重的破坏了我的身体，胃整个坏掉发炎、有事没事就一直打嗝，我没有好好
守住，进了公司就业又复学，开始聚餐、吃美食、吃到饱、吃宵夜，却都没有
运动，经过了3年的糜烂生活，造就了今天的局面；5月底想说陪着我娘一起散
步，吃完饭後走走帮助消化也好，从每天散步30分钟开始，有一次突发奇想自
己跑了一圈公园，结果喘得要死、心脏好痛，又有一次跟着爸爸一起快走两圈
公园而已，也是喘到不行，看着版上的文章，大家都分享着享受健康、享受瘦
瘦人生，我不想就这麽放弃，一直都自己很胖，却也是每天找着藉口不运动，
或许EX的离开是让我警惕的一个契机，我想瘦、持续的瘦，也爬过看了
健康减肥的观念，今天是快走第4天，才短短几天我的体重一直增加，我知道
这是有可能发生的现象，但是有人可以告诉我大概会上升到多少才下降吗?至
少可以让我有个心理准备="=还是说我根本就是吃太多Q口O?!我这样的饮食有
算过量吗?今天跑去康是美测量，我看到结果整个快疯了，天啊!!!这是什麽数
字啊啊啊!!!(崩溃)我一定要减到脂肪啦T皿T运动量的部分因为才刚起步要养
成习惯，所以从比较能接受的快走开始，可能一个月或两个月後等身体强壮一
点再去买护膝来练跑步(之前骑车撞电线杆，造成右脚脚踝和膝盖骨折，身体
重量又很重，所以跑步都很不舒服)护膝应该挑尺寸就可以了吧?还有什麽"眉
角"需要注意吗O_O?!也想要购入一台体重体脂机回家自己量，康是美的一台要
2280，还有其他的款式各位大大有要推荐的吗(跪求)刚开始要减肥对吃的都很
斤斤计较，有时候会觉得好痛苦，可是不做到最精简感觉又很有罪恶感.....
我一定要撑下去，这样的身体状况太糟糕了啦T口T麻烦前辈给我一点指点了Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.75.246
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1402313837.A.899.html
1F：→ r2038182:减肥别求快 先快走让身体练好 06/09 19:40
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 19:43:03
2F：推 sunclaire:才快走第四天，勿心急～持续下去会有成果的 06/09 19:46
3F：→ jazon:先能持续一个月再来 06/09 19:52
4F：→ jeff0811:先让胃习惯清淡简餐吧 06/09 19:53
5F：推 gg889g8:先快走 时间慢慢拉长 开始重点是培养运动习惯 06/09 19:53
6F：→ gg889g8:你文章给我感觉你很急 你要了解这是长期抗战 可行性很重要 06/09 19:54
谢谢大家，我有做好长期抗战的心理准备，只是今天去测量的数字让我真的很震惊...我第
一次连续4天出去运动了XD这是一个好的开始，也会告诉自己这次不能再放弃了
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 19:57:02
7F：→ gg889g8:快走一阵子之後可以试 慢慢跑 不受伤是最高原则 06/09 19:55
8F：推 albertfeng:前阵子在屈臣氏看到omrom212 1千多块而已 06/09 19:55
9F：→ marjan:基代高才好啊 傻孩子 06/09 19:57
谢谢M大，我的意思是体脂率和BMI那些数字好可怕Q_Q我修改一下好了，自己看了也怪怪
的XDD
10F：推 remenberegg:终於有人有看置底了TAT 才第四天!持续下去吧!! 06/09 20:06
11F：→ albertfeng:刚开始减重数据来来回回很正常,测量的时间点要固定才会 06/09 20:07
我有很认真的看内容!!也有看到很多前辈的对比照，真的很惊人，另外也会浏览版上其他
人的文章，看看大家吃的东西是什麽，又有哪些是应该避免的，怎麽吃才好...等等，有
很多观念其实之前才懂，傻了26年啊~~~除了快走以外也有慢慢增加一些额外的小运动，
像是深蹲和八字腰，我也想要美尻一下T_T
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 20:11:54
12F：→ albertfeng:准,饮食的话我是没让自己饿到啦,加油 06/09 20:09
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 20:18:21
13F：推 papabearche:我刚开始运动的一个月都不敢去量XD 但逼自己每天运动 06/09 20:17
14F：→ papabearche:然後一个月後量了瘦蛮多就觉得更有动力 一开始别急! 06/09 20:18
15F：→ papabearche:还有膝盖不好先练大腿肌肉!! 06/09 20:20
16F：→ yy047:就不要量体重吧!不久後就会有人说你变瘦 那才是真的减肥了! 06/09 20:43
17F：推 reneeviolet:加油，我全盛时期体脂率比你可观！XD 06/09 21:09
18F：→ reneeviolet:话说，你的餐与餐之间方便吃东东吗？ 06/09 21:10
原来一开始大家都不太会去管体重，第二天走完我爹娘就说脸有消一点了，真不知道他们
是在鼓励我还是真的有差=_=吃东西OK的唷~~公司除了薪水低和福利差以外，其他都还蛮
FREE的(顺便婊公司无误)可是早餐跟午餐之间光喝水就饱了XDDD我今天下午就有吃两片苏
打饼乾止个瘾，我来菇狗一下大腿肌肉怎麽训练A_A
19F：推 meteor0905:深蹲要小心做，上网查一下动作 @@ 06/09 21:13
20F：推 hibiscuspink:不要量体重自己吓自己!!!一个月去康士美量一次XD 06/09 21:33
21F：推 luvpin:我的体脂比你高...一起加油! 06/09 21:34
一起加油!!!
22F：推 bluerin:我也觉得你还好，我之前是逼近40%，现在过一年是27%,减了1 06/09 21:36
23F：→ bluerin:0公斤多的脂肪，自助餐我建议先那拿副菜为主，因为我觉得 06/09 21:36
24F：→ bluerin:主菜都好油 06/09 21:36
25F：→ ds200445:白饭多吃点 06/09 22:02
好的!!!只是便当的菜好少T_T便当店包装好直送公司
26F：→ Sarena:那些自以为是的深蹲除了会讲膝盖不要超过脚尖外还会啥？动 06/09 22:05
27F：→ Sarena:作还是请专业的帮忙看吧……不要自己乱做 06/09 22:05
S大你真的好厉害.........XDDDDDDDD 原来不只不能超过脚尖这点，那我惨了T_T
28F：→ reneeviolet:什麽是八字腰？ 06/09 22:06
29F：→ Sarena:我猜是症多厌扭腰的动作 06/09 22:08
应该算是，就是左扭腰+右扭腰连起来，一开始我只有做这个来练腰线...(看了日本节目
才知道的八字减肥法)
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 22:23:23
30F：→ meteor0905:想不明白扭八字腰的意义.. 06/09 22:17
提臀缩肛练腹部(?)左右两侧的腰肉都会动到，看节目有人2个礼拜腰围减少14公分，虽然
不知道是真是假XDD
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/09/2014 22:29:55
31F：推 qqmini:夏天到了，可以考虑游泳膝盖负担小，如果不会可以学，学会 06/09 22:38
32F：→ qqmini:之後受用无穷，另外膝盖不好先快走就好 06/09 22:39
我会游泳，但是我是及腰长发，每天洗头我会哭Q_____Q剪掉头发又舍不得，游泳真的还
蛮累的
33F：推 serenatw:我用重训机器几十磅扭腰 也没瘦半寸 14公分？科科 06/09 22:57
突破盲点了!!!
34F：推 bottony20:加油持续运动你也做得到的 06/09 23:12
35F：推 DongRaeGu:其实77还好啦 好好运动一定会改善的 06/09 23:33
我会HOLD住的!!
36F：推 urtheman:身高体重构成都跟我差不多，最近也开始运动减肥，持续了 06/09 23:56
37F：→ urtheman:一个月左右，体重掉不到一公斤、体脂一直忘记量，但是腰 06/09 23:57
38F：→ urtheman:等有各变小两公分左右。不过开始减肥不是为减而减，是觉 06/09 23:59
39F：→ urtheman:得体力很差还有点脂肪肝，想要健康的身体才开始的。所以 06/09 23:59
40F：→ urtheman:意外的没有什麽压力，可以一直做下去不腻。不像以前想说 06/10 00:00
41F：→ urtheman:一定要减肥，然後总是半途而废。漫长的路，一起加油！ 06/10 00:00
谢谢你跟我分享心得，我会在暴躁的时候提醒自己的:D
42F：推 n8811011:我159or160cm因为每次体检不太一样 体重56.5上下游走 06/10 00:16
43F：→ n8811011:但是我体脂35% 只是身旁同事都说我看不出来胖 06/10 00:17
44F：→ n8811011:然後我可以轻松10KM不是问题... 06/10 00:17
45F：→ n8811011:我看到你的身高体重+体能 开始觉得我的体脂很不可思议 06/10 00:18
46F：→ n8811011:你吃的比我少 只要持续运动应该不会有问题 06/10 00:19
47F：→ n8811011:我这个体重是一年前从60,61降到现在都维持不动 06/10 00:20
48F：→ n8811011:是靠运动 所以只要运动持续 不用太心急 06/10 00:20
49F：→ n8811011:应该不太会有所谓的复胖吧 但运动是个好习惯 请维持 06/10 00:21
好的~~~持续很重要，我也想要习惯有运动这件事，重新爱上他~~~
※ 编辑: sally77917 (220.142.75.246), 06/10/2014 00:36:44
50F：→ poormusic:先让自己喜欢上运动吧 06/10 00:43
这点真的超级重要XDDDD
51F：推 city520:走慢一点也可以有成效 重点是持续!! 06/10 01:00
走慢一点没关系吗O_O?!我都好担心我走得不够快T___T
52F：→ voucher:别喝牛奶 低脂也一样 06/10 08:22
53F：→ voucher:馒头别吃 06/10 08:24
牛奶跟馒头都不行吗Q口Q?!可是不是说馒头比土司好?
54F：推 miyabb:一起加油!!对我来说持续运动很难 我现在163/70 体脂40% 06/10 08:25
55F：→ miyabb:我懂你崩溃的心情 因为我昨天也崩溃了一整天 06/10 08:26
56F：→ miyabb:但唯一解就是运动 我们可以加line互相激励!!!! 06/10 08:27
一起加油!!!
57F：→ my7752:刚运动完都会比较瘦 脱水.. 06/10 10:40
流超多汗的，我现在不强迫量体重，一个月後见真章
58F：推 evelynstyle:只要能持之以恒就已经赢一半了！慢慢来.比较快。 加油 06/10 12:13
好的!谢谢你~~
※ 编辑: sally77917 (220.130.90.250), 06/10/2014 14:01:39
59F：推 moneyqueen:平常体重正负2我都觉得正常，原po一开始可以两周量一 06/10 17:44
60F：→ moneyqueen:次，比较不会因为增加一点就泄气 06/10 17:44
数字真的很容易影响心情，一个月量一次会太鸵鸟吗XD
※ 编辑: sally77917 (220.130.90.250), 06/11/2014 12:33:48
61F：推 my7752:只要相信自己认真执行就不算鸵鸟~ 06/12 14:53
刚开始起步真的好辛苦，撑不下去的时候想起别人的讪笑就变得非常有精神...
62F：推 anniechu4:我为了减肥 剪掉及腰的长发 现在都不量体重 两个多月了 06/12 17:52
63F：→ anniechu4:只有在一个多月的时候确认少了3KG 之後就不知道瘦多少 06/12 17:52
64F：→ anniechu4:同事都说我瘦超多 穿衣服也松了 尺寸才是唯一解!! 06/12 17:53
减掉头发好勇敢!!我现在只能努力洗头Orz
65F：→ sd576109:163/77 这....... 减肥慢慢来 别急~~ 06/12 23:49
66F：→ sd576109:先把有氧运动成为你的习惯吧... 06/12 23:49
好的!!
※ 编辑: sally77917 (220.130.90.250), 06/13/2014 14:25:20