作者reneeviolet (态度决定高度)
看板FITNESS
标题[心得] We are what we eat！
时间Thu Jun 5 21:00:38 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
=============================================================================
《最近的战果》泡破水流慎入
20140524：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265366
20140525：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265549
20140529：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521450358
《跑量比较》详见：
http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401541077.A.E26.html
慢跑迈入第32个月了，却仍很不争气的因为水泡问题，
单次跑量跟强度上不去，就只能很阿甘式的单次跑10公里
刚好
（？）从2月开始，运动量因不可抗力因素
（？）连续4个月都是减少状态，
饮食未跟着减少的情况下
（过年、聚餐、肉重节啦...）按一般常理，这体态应该
横向扩张不少了吧？！
往下看之前，务必请先行服用这篇：运动之於体态适性发展
http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html
《看体态，不看数字》来来来，哩来，来来来，你看麦～
密码都是 fitness0605
因为数字都没变化
《正面》20130407：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263809
20131231：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957013
20140527：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211933
早上刚起床
20140527：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212107
晚上慢跑後
《侧面》20130407：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521264895
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957010
20140326：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212476
《背面》20130414：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263812
20140528：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521501907
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211786
《假掰一下》
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/523763724
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212146
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211744
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211747
《莫忘初胖》总是3不5时要提醒大家 => 我也曾是呼吸喝水都易胖的体质啊，
也是这样一路走来...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10730025
以上，有半年前、有壹年前的照片，有没有感觉好像没啥变化？= =a
总之，
每一次的瓶颈，是正视身心是否同步的时机！
n
好比我的水泡永远都没准备好 ┐(─__─)┌
没了。
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401973241.A.188.html
1F：推 tina95402:推>///< 06/05 21:03
2F：推 dicek1881:我好尬意你（羞 06/05 21:06
3F：推 TIEW:推 06/05 21:08
4F：推 commontree:莫忘初胖XDDD 06/05 21:12
5F：推 revolution:可以推倒吗XD 06/05 21:12
6F：推 GBBYY:太瘦了 06/05 21:13
7F：推 KurokiMeisa:莫忘初胖的比较图超励志！！！！ 06/05 21:15
8F：推 yuaniming: 我好尬意你 >//////< 我的目标啊!!! 06/05 21:17
9F：推 steven211:不能用针把水泡刺小洞 拿卫生纸压着让里面的液体流掉吗? 06/05 21:18
10F：→ reneeviolet:来不及啊，跑完就看到它破了（哭） 06/05 21:20
11F：→ steven211:=.=...在没跑之前先刺掉他吧 这样看起来好痛喔...超痛 06/05 21:21
12F：→ r2038182:我是新人 可以问版娘这段期间运动过程吗 06/05 21:21
13F：→ steven211:还掀开 根本头皮发麻.... 06/05 21:21
14F：→ reneeviolet:没跑之前没有水泡啊，刺什麽啊（泪奔） 06/05 21:21
15F：→ reneeviolet:那不是我掀的，是跑完在收操时剧痛开始掰咖（抖） 06/05 21:22
16F：推 lovng520:推好文～ 06/05 21:22
17F：→ steven211:抖 ~ 这麽夸张 边跑边长水泡 还跑到破掉 少跑一点啦 06/05 21:23
18F：→ reneeviolet:对啊边跑边长（3小），回家脱鞋就这副惨状了... 06/05 21:24
19F：推 bonnieailsa:太性感了~~已恋爱XD 板娘方便PO下半身的图吗? 06/05 21:26
20F：→ steven211:如果先在脚上涂一些润肤乳液或者在脚趾贴上透气胶带呢? 06/05 21:26
21F：→ bonnieailsa:我想知道跑步的效果对下半身的体态会变怎样? 06/05 21:26
22F：→ steven211:我是打完排球狂跳後会掰咖 两个大拇指甲会翻开坏死 (晕 06/05 21:28
23F：→ cosy:水泡的诅咒 06/05 21:29
24F：推 CrazyR:莫忘初胖! 06/05 21:29
25F：→ reneeviolet:不同品牌宽楦鞋、双层袜、厚袜、磨擦膏、凡士林、ok蹦 06/05 21:30
26F：→ reneeviolet:3m透气胶、不穿袜、乾躁粉爽身粉、鞋垫.........等 06/05 21:30
27F：→ reneeviolet:各种排列组合都试过了（远目） 06/05 21:31
28F：推 Lostaru:未看先猜密码，猜错... 06/05 21:31
29F：→ reneeviolet:还有大半号鞋、大1号鞋、刚好尺码鞋，也试过 06/05 21:31
30F：→ steven211:XDDDD 脚切掉 改练冲刺勒 别跑到1个小时 5指袜? 06/05 21:32
31F：→ reneeviolet:5指袜也试过了，换跖球部水泡... 06/05 21:33
32F：→ reneeviolet:本来之前双层袜（丝袜+运动袜）会是最终解决方案 06/05 21:33
33F：→ reneeviolet:结果也只是多撑几天（苦笑） 06/05 21:33
34F：推 revolution:改练赤足？ 06/05 21:35
35F：→ reneeviolet:赤足就不讲了，跑不到1k痛死我 Orz 06/05 21:36
36F：推 revolution:我是脚底狂脱皮+指甲瘀青orz 06/05 21:37
37F：→ reneeviolet:revolution 这样人家会以为我在自言自语啦 XDD 06/05 21:37
39F：→ reneeviolet:我指甲倒是不曾瘀青说 06/05 21:38
40F：→ reneeviolet:唉我只爱慢跑，我以前不是没玩过其它运动，这款最持久 06/05 21:38
41F：→ steven211:我不能每天狂打排球脚踝会痛 就穿插其他运动让脚踝休息 06/05 21:39
42F：→ reneeviolet:唉~唉唉唉～人家也好想冲全马 Orz 06/05 21:40
43F：→ steven211:血染全马 XDD 06/05 21:42
44F：→ bonnieailsa:阿 我看到了= =(当我自言自语XD) 06/05 21:43
45F：→ steven211:桌球羽球排球也都不错玩阿 试一下巴 06/05 21:43
46F：推 whitestripe:配合文章标题 就是因为吃太多淋巴液造成的 06/05 21:43
47F：→ reneeviolet:coldgoddess去年都完成半马了（羡慕） 06/05 21:43
48F：→ reneeviolet:什麽淋巴液？XDD 06/05 21:44
49F：→ reneeviolet:好神奇，竟然没有人问我饮食欸 = =a 06/05 21:45
50F：推 revolution:那我要考虑来换id罗!我今年10月要来冲全马XD 06/05 21:46
51F：→ reneeviolet:不必换id啦，你也要冲全马罗？ˊˋ 06/05 21:47
52F：→ reneeviolet:我都看不到你们的车尾灯了 ˊˋ 06/05 21:47
53F：推 revolution:因为抽中大阪马,所以要来排菜单练习了 06/05 21:49
54F：→ reneeviolet:ˊˋ 06/05 21:50
55F：→ reneeviolet:bonnieailsa 啥？ 06/05 21:51
56F：→ bonnieailsa:板娘不是都随意吃吃喝喝吗XD 重点是要运动? 06/05 21:51
随意哦？应该说是随机应变吧！XDD
其实饮食很重要
（虽然一个没啥肉的人来讲好像没啥说服力 = =）
我的饮食如下：
早餐：之前是蛋炒饭
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10701498#after=10645797
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10852044#after=10645797
天气转热是
1碗饭
（我家碗比较大）＋2～3份菜
（不油3份，会油就2份）＋1份蛋白质
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433
最近是肉粽配烫青菜
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452134
早点：1份水果
午餐：有时同上，如果外食便当就不吃油炸的肉，如图：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/501326613
午餐後：1杯咖啡
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10851990#before=10645797
午点：半碗饭＋1份菜
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/507301389
最近的下午茶零食
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10812552?after=493101708
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521636082
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10716033
运动後：1份水果＋1拳头剉冰（好像也吃过1颗梗粽配剉冰）
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452251
晚餐：1碗饭
（我家碗比较大）＋2～3份菜
（不油3份，会油就2份）＋1份蛋白质
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433
整日饮水量：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/485208888
即使这样的饮水量，但每次跑完，尿液仍呈黄色，可见汗喷不少
57F：推 flaneur2046:实在太惊人了，可以请问版娘从before体态进化到现在 06/05 22:09
58F：→ flaneur2046:的体态总共花了多长的时间呢？除了跑步之外，要花很 06/05 22:09
59F：推 pico2k:超赞的背肌!!! 06/05 22:10
60F：→ flaneur2046:时间在健身房里重训吗？我实在受不了老美健身房的冷气 06/05 22:10
一千零一招 => 慢跑
61F：推 MeiLu5566:推个 06/05 22:12
62F：→ steven211:你不是跟我说鲁的会先炸过吗 XD 06/05 22:14
对啊，与其拒绝帮我准备食物的人的好意
（还有伸手牌零食），不如自己调整，
所以你看我并非很 clean food，总之重点就是平衡。
63F：推 Sarena:为啥都要问花了多久？ 06/05 22:20
是的，每个人的状况不同，问这些也易造成自己压力。
64F：推 flaneur2046:会问花了多久除了当做参考之外，也可以激励自己，不管 06/05 22:24
65F：→ flaneur2046:是需要提醒自己有耐心，或是要增加运动强度时间等 06/05 22:24
66F：→ flaneur2046:不太了解为什麽这样的问题似乎引起了反感？ 06/05 22:25
S版友也是好意啦，可能最近太多什麽几天几公斤之类的文，怕误导众生（双手合十）
67F：推 Daywalker007:拳头大的人可以吃比较饱 XD 06/05 22:27
ˊˋ
68F：推 kcadobe:版娘的水壶我好有兴趣>///< 06/05 22:31
69F：→ Daywalker007:为什麽心里会有 董A就固模来 这句话 06/05 22:34
70F：推 bonnieailsa:我现在觉得饮食没有很重要 因为当每天吃足够的热量後( 06/05 22:38
71F：→ bonnieailsa:前提) 发现食物不再这麽诱人了 吃东西不过是有力气做 06/05 22:38
72F：→ bonnieailsa:想做的事 这样的想法板娘觉得…？ 06/05 22:38
吃东西的时候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味，
谢谢食物给我们能量能够生活与运动，做想做的事情，去想去的地方，看想看的东西
把想把的咩（误）
而不是担心它会变成一堆脂肪堆在我们身上～
73F：→ Sarena:有人花了10年修正，有人只花了1、2年，要参考什麽？？ 06/05 22:39
速成的歪风正夯（摊手）
74F：推 pw080325043:最近把饮食变清淡 突破撞墙期了 但是体重掉太快了 06/05 22:39
？！
75F：→ pw080325043:而且肚子饿的好快 饭量比之前还多呢 只是配菜变轻淡 06/05 22:40
76F：→ Sarena:每个人都不同，拿这个当激励压力太大了 06/05 22:41
77F：推 pw080325043:上上礼拜还看过95 昨天历史新低92.7= = 06/05 22:43
78F：→ steven211:因为每个人能做到的程度 不一样 好险我曾经误打误撞 XD 06/05 22:43
79F：→ steven211:最主要唯一作对的 大概就是选到了一个我有兴趣的运动 06/05 22:44
我热爱慢跑 o(〞﹌〝*)o
80F：→ Sarena:对啊，板娘可以跑10K不代表你也可以跑10K，所以真的没意义 06/05 22:45
我有运动底，慢跑是从单次3K开始练的，不是一下子就冲10K，循序渐进很重要。
况且，以5月份为例，共跑18日共180公里，换算每日约跑5.8公里，每日约35分钟。
过度运动就跟暴饮暴食一样，对人体不见得有好处...
81F：推 pw080325043:所以不喜欢看到有人整天在那边求运动菜单的 06/05 22:46
个体差异的影响颇大，还是要视实际状况调整。
82F：→ steven211:我不能跑10K阿 我跑3K多就不行了 但是我可以打排球 很久 06/05 22:46
83F：→ Sarena:我知道板娘你也是慢慢来的，不用紧张，我不是在神化你 06/05 22:50
84F：推 pw080325043:最近速成的例子小甜甜 他已经不知道第几次减"重"了 06/05 22:51
85F：→ pw080325043:印象中 已经复胖2~3次了 06/05 22:51
86F：→ steven211:没有人不是循序渐进 除非他天生神力 这种不多 XD 06/05 22:52
87F：→ pw080325043:没人不是? 我慢跑的地方就有几个乱冲乱跑的胖子了 06/05 22:52
88F：→ Sarena:说到这个，有部分板友对於基底还没打好的初学者推荐HIIT不 06/05 22:53
89F：→ Sarena:知道在想啥… 06/05 22:53
HIIT不是不好，这可以放进有基础的的人的增进体能菜单，看是一两周玩一次或怎样
只是现在很多文章都打着「快速燃脂」有的没的求速效的吸睛手法
话说回来，我跑32个月了还没跑过HIIT......都是LSD比较多（掩面）
90F：→ steven211:我还记得第一次打校内小比赛 打完大腿小腿脚趾头全抽筋 06/05 22:53
91F：→ pw080325043:我看那些都跑到快断气了 体力明明不行 还要越级跑步 06/05 22:53
92F：→ steven211:为了让体能赶上 也是慢慢跑步重训拉筋 06/05 22:54
93F：→ steven211:其实别的地方也有人在对初学者推荐HIIT = =" 06/05 22:55
94F：推 pw080325043:我用6分~6分20慢慢跑 他冲的比我还快 但是2圈就仆街了 06/05 22:56
95F：→ pw080325043:1个礼拜後 他走路已经快变掰咖了 2个礼拜後已经蒸发 06/05 22:56
我对HIIT或INSANITY或...反正那类的高强度运动的看法 => 跟左手一样只是辅助
主要基础还是要紮稳
96F：→ Sarena:前几篇有个跑一年半，但是一周才跑不到几次的板友想挑间歇 06/05 23:00
97F：→ Sarena:下面就推文说再挑几次就习惯了，WTF~_~ 06/05 23:01
98F：推 pw080325043:我从走路开始 06/05 23:02
99F：推 revolution:我也没跑过HIIT,光跑山路就把我操惨了T.T 06/05 23:02
常看我文章的版友应该很清楚，我很重视
基础 => 营养充足跟循序渐进的运动习惯
如果乖乖的吃饱也能健康窈窕，那何苦整天在那里节食节到头昏眼花爆气又爆走？
再者，
以我这麽会出水泡的体质，营养一个不够搞到抵抗力低下，万一中个细菌性脓包
欸～严重一点会败血症会死人欸（抖）
100F：推 girllo:想看看板娘下半身>\\\< 06/05 23:03
101F：→ pw080325043:HIIT跑步玩过2~3次 上个月跑到咖称拉伤就不玩了 06/05 23:03
咖称拉伤图咧？（伸）
102F：推 pw080325043:只有脚趾水泡图XD 06/05 23:11
103F：→ reneeviolet:那不用了 = = 水泡我自己多得很（？） 06/05 23:13
104F：推 steven211:版娘还是好好保重吧 不想看到..... 06/05 23:15
105F：推 pw080325043:咖称拉伤要怎麽拍才能看出来是咖称拉伤 06/05 23:15
106F：→ Sarena:卡撑拉伤看不出来啦，但动一下真的是要死 06/05 23:20
107F：→ steven211:人家要图 你就给图就是了 这麽精明干麻 XD 06/05 23:21
→ Sarena:重点是咖撑的照片 06/05 23:22
帮你嗨赖了 XDD
没诚意（指）
我猜，很多人一定忽略第2页某篇文章，我这里再贴一次：
运动之於体态适性发展
http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html
109F：推 pw080325043:我俗辣(遮脸) 06/05 23:36
俗辣（指）
110F：推 sd576109:想请问版娘 每次10km大约都花多少时间? 06/05 23:38
1年半前差不多是57分钟左右，後来都跑身体健康的，也好久没测了（远目）
不过差不多都可以在1小时内跑完，只是随着气温上升，时间也会变多（掩面）
总之，本来就懒懒的个性，再加上水泡问题，所以就...跑不快 (￣艹￣")
111F：推 RUUUI:Befour根本就现在的我啊，，，， 06/05 23:39
112F：→ RUUUI:更正在before 06/05 23:41
那就加油吧！
113F：推 drymartini:板娘都是晚上跑步吗? 皮肤好白,好羡慕 06/05 23:41
白天太热，怕中暑，之前有晨跑，後来起不来，都夜跑...
114F：推 king21215:推 06/05 23:57
115F：推 bobjohns:板娘可以考虑跟一休 一样开BLOG 太激励人心了 06/06 00:01
116F：推 sd576109:一个专攻减脂 一个专攻重训 而且两位都会开菜单 已跪~~~ 06/06 00:05
117F：推 yuaniming:(举手)版娘有再深蹲吗? 屁股曲线好漂亮!!! 06/06 00:16
一千零一招 => 慢跑
我喜欢在体能负荷ok情况下，享受持续稳定的压搾体力，顺便释压并培养耐性..
慢跑尤其能给我这种舒服的感觉，其它运动实在引不起我太大兴趣 ┐(─__─)┌
当然啦～
青菜豆腐各有所好，只要能找到一项让自己真心喜欢又愿意持续的运动就很棒了！
但不可否认的，
只有 重训＋有氧 才能刺激不同供能系统、更快达到目标、造就更优美的线条体态！
118F：推 bobjohns:= =?完全只靠跑步 身材可以这麽好 真的是天生神力了 06/06 00:30
持续，很重要。
119F：推 sd576109:楼上请看一下版娘一个月的跑量 身材不瘦也难~~ 06/06 00:33
这样的跑量应该还好，其实可以去路跑版看看，月量三五佰公里不在话下（吧）
况且我跑习惯了，至於瘦不瘦，慢跑就是这样
（摊手） 人会越跑越竹竿...
话说大家可以看看 io99 版友的文章哦～
http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1396490485.A.4D6.html
120F：推 acegikmp:前面有云挡住我的视线了(吹吹) 06/06 00:37
121F：推 anils:版娘之前好像就说过他只有慢跑～卡称好赞v﹏v 06/06 00:52
是的，一千零一招 => 慢跑 太忙了没时间重训或啥的，时间只够慢跑
坦白讲，最好又最快的方式是 有氧＋重训，不过坦白讲我是醉心慢跑
再者，如果一天只有一小时左右可以运动
（主运动时间，不含前热伸及後收操）
那麽～我选择慢跑...QQ
122F：推 KIDDLEE:果然是版主 ! 06/06 03:26
再次强调，若无法
正视营养均衡摄入的重要性，不但扯运动的後腿，也会身心失衡！
没吃饱，哪来的力气运动？！
123F：推 shiannn:推 06/06 08:33
124F：→ FreeQ:(-_-)最近换了新鞋，跑久也是长水泡。 06/06 09:09
125F：推 liskenny:可以加点核心 不会花太久时间 我都5k→核心→5k→核心 06/06 09:33
我偏好一次跑完不要停 XDD
126F：推 yuaniming:我记得前不久有篇文章，有个女生每天跑10K也是停滞了 06/06 10:17
停滞？水泡？
其实看每个人目的吧，我没在减肥，这32个月是被水泡卡住 = =
其实我也挺好奇这水泡是想跟我纠缠到何时 = =+
127F：→ themost:不会停滞还得了!! 06/06 10:19
就不要减肥罗，以运动员心态，规划整日饮食配比及训练，体态只是适性的变化。
128F：推 remenberegg:持续真的很重要！不管什麽运动！！ 06/06 10:29
素滴～
129F：推 noryb:个人心得,水泡应该是跑步时双脚流汗,长时间磨擦引起的,还有 06/06 10:33
130F：→ noryb:脚底的鸡眼也是.解决方法,换好一点的袜子,我以前也很省,只要 06/06 10:34
131F：→ noryb:袜子没破就舍不得丢,结果跑到长鸡眼,换双好的袜子就解决了! 06/06 10:35
132F：→ noryb:另外,说双脚的汗较多,可在磨擦部位涂点凡士林,或是3M透气胶 06/06 10:35
帅大叔！！！！！！课以帮我签名吗？（误）
好啦，其实这部份可能跟体质有关，我的手腕以下跟脚踝以下不流汗，身体超喷汗
袜子我试过titan、黑狗、nike、五趾袜、国王的新袜（不穿袜啦）......
还有不同品牌宽楦鞋、大半号鞋、大1号鞋、刚好尺码鞋、双层袜、厚袜、磨擦膏、
凡士林、ok蹦、3m透气胶、不穿袜、 乾躁粉爽身粉、鞋垫.........等，
各种排列组合都试过了（远目）
133F：→ noryb:带即可改善!夏天较热我也无法用五分速跑了,适当补充水份,建 06/06 10:37
天热，我可能要用到七分速了Q_Q
134F：→ noryb:议可含一口水,边跑边慢慢吞,基本上,一口水撑10km不是问题! 06/06 10:38
我自己规划整日饮水量约3000CC，这可以让我跑15K以内还不需要补水说（挺）
一年365日的每日饮水量：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/485208888
135F：推 saqucka:推 06/06 10:48
136F：推 sd576109:我不知道有没有人跟我一样 我跑步时会不定时的吐口水 06/06 11:02
137F：→ sd576109:因为口水一直分泌 还有我不会边跑边喝水 直接跑到底 06/06 11:04
138F：→ sd576109:还有一个吐口水原因是 吞口水会影响到我呼吸节奏 06/06 11:07
139F：→ sd576109:我会吐气时顺势把口水吐出来~~~ 06/06 11:09
我从3K到7K的那段期间有这样，後来呼吸节奏抓到了就正常呼吸不吐水了
140F：推 whitestripe:为什麽要边含边喝 不知道 一口水含太久感觉不酥湖 06/06 11:18
141F：→ whitestripe:ㄧ个边跑边含一个边跑边吐xd 还好我都没这种症头xd 06/06 11:19
个人习惯啦，只要能苏胡的跑完全程都OK！v(￣︶￣)y
142F：→ whitestripe:女生一个小时内十公里算很不赖了吧 而且是每天 06/06 11:21
143F：→ whitestripe:说老实话撇除路跑版那种标准 走进现实生活 06/06 11:21
144F：→ whitestripe:能连跑十公里管他哪种速度都妈厉害 06/06 11:22
谢谢增进我信心！o(〞﹌〝*)o
145F：→ themost:没错~说路跑很夯 但周围能顺顺的跑上十公里的人还真不多 06/06 11:26
好像是欸，我生活周遭也只有我这样，我弟顶多跑个3～5K就收工了...
146F：推 sd576109:我没有边跑边吐 而是不定时 大约是每跑半圈吐口水1~2次~ 06/06 11:27
147F：推 cakin:瘦的好棒... 06/06 11:32
148F：→ sd576109:我小鲁 跑不快 5min/km 每次夜跑450固定20圈 跑得很孤单. 06/06 11:35
149F：→ sd576109:之前看到前几篇有人徵跑友 要4分半 整个跪下来........ 06/06 11:37
4分半...（跟跪）
150F：推 t52195210:版上真的很多厉害的版友，速度和月跑量都让我望为兴叹 06/06 12:03
151F：→ t52195210:希望自己也可以朝更好的成绩迈进~fighting!! 06/06 12:05
加油！务求循序渐进！
152F：推 evelynstyle:楼上不慢呀 我9～10min/km这才叫慢哈哈（比慢我第一 06/06 12:31
153F：→ evelynstyle:不过.不管速度快慢 享受跑步的过程才是最重要的 06/06 12:32
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
超级无敌霹雳重要的一句话！！
154F：推 chyl:我的速度也是1KM/9~10分钟,如果全程用跑的,大概只能跑2公里 06/06 12:45
155F：→ chyl:所以都走+跑,走的时候还可以擦一下汗跟鼻水 XD 06/06 12:46
156F：→ chyl:我已经跑1年又9个月了,速度还是很慢 Q Q 06/06 12:47
慢慢来，每个人都有适合自己的步调～要好好的与自己对话！
157F：推 micoyabi:太厉害了！向你看齐！ 06/06 12:57
谢谢不嫌弃
158F：推 noryb:边跑边含水只是个人习惯,以前开始练跑时,若用嘴巴呼气吸气会 06/06 13:05
159F：→ noryb:觉得喉咙很乾不舒服,所以含一口水并强迫自己仍用鼻子呼吸,後 06/06 13:06
160F：→ noryb:来习惯就延续至今.造成不舒服,真是抱歉! 06/06 13:08
很感谢经验分享，不会不苏胡啦，话说我弟也是这样～
161F：推 ug771:谢谢食物给我们能量能够生活与运动 推推推 06/06 13:19
162F：推 ug771:每当跑累了，倦了就会上来充充电。因为周围都觉得自己太夸张 06/06 13:25
v(￣︶￣)y
163F：推 chingoh:推~要向版娘看齐! 06/06 13:52
164F：推 sobiNOva:好瘦阿 我的妈呀 06/06 13:53
165F：推 lin12sinon:请问版娘都吃完晚餐才去跑吗?如果吃完大要休息多久呢? 06/06 13:59
看吃什麽、看个人状况，前几天我五点多吃1颗肉粽，等到快七点才开跑 = =
後来还是恢复跑前吃半碗白饭或馒头或厚片吐司，吃完热伸就开跑，跑完再吃晚餐
总之我是不鼓励空腹运动 by 曾经跑到一半腿软的悲催经验
166F：推 heloiselu:板娘好励志!!!! 06/06 14:25
167F：推 steven211:版娘超威的 XD 相簿还附很多图让大家方便知道可以吃啥 06/06 14:36
168F：推 ting516:有瞄到翘挺的咖噌，可以要照片看吗(伸)?这样才可以勉励我 06/06 14:40
169F：→ ting516:继续慢跑下去。跑太快会有咖噌会抽筋的感觉... 06/06 14:41
170F：→ steven211:我觉得这样咖称就很好了 实在不懂那种又大又圆的好在哪 06/06 14:46
手感吧（小声）
171F：推 revolution:虽然改不掉天天量体重/脂习惯,不过已经对数字无啥感 06/06 14:50
172F：推 revolution:卡关已经卡到没感觉了orz 06/06 14:53
↑↑↑↑↑请大家分清楚，不是 reneeviolet哦！XDD
173F：→ cakin:请问水壶哪里买的? 06/06 16:14
晚一点我问我姐，印象中有1.5L、2.8L、4L、5L的样子...
问到了，是city super
174F：推 etuyen:我也是1km10分钟的慢人XD 最近变心跑去做点小阻力(不到重训 06/06 16:23
175F：→ etuyen:的程度)跟跳郑多燕(天气太热不想出门)，结果回去跑发现变 06/06 16:24
176F：→ etuyen:轻松很多，觉得开心: ) 谢谢这个版还有板娘的励志文: D 06/06 16:25
加油！
177F：推 evelynstyle:感谢这个版+1 本来只是想减肥，结果爱上了跑步 06/06 16:58
你最棒了！v(￣︶￣)y
178F：推 tinabjqs:最近的天气好难跑…不是下雨就是闷热~~跑的很力不从心 06/06 17:01
天热就是这样，给身体一点时间适应～
179F：推 zoduo:屁股>\\\\\< 06/06 17:35
屁股怎麽了？XDD
180F：推 blackwoods:我最近的烦恼是跑到4K左右 大腿根部会有点"咸咸"(台语) 06/06 17:44
181F：→ blackwoods:不知道是内裤勒太紧 还是太胖肉跟肉摩擦的问题 06/06 17:45
烧档吗？if yes，好像有的人是腋下有这问题，不过我还没遇过这种问题
我的问题一直以来就是水泡水泡水泡水泡（回音）
182F：推 phobia18:板娘身材真的超辣>//////< 板娘是我的目标啊啊啊啊 06/06 18:16
要乖乖吃饭，我的身材是吃出来的（无误）
183F：推 aataipei:虽然早已知道版娘腰瘦,每次看到照片还是很惊艳 06/06 20:05
是惊吓吧 XD
184F：推 MiRRorX:可以推肚脐好可爱吗？ 06/06 22:36
185F：推 MiRRorX:请问牛奶到底喝全脂还是低脂，差在哪？o_O 06/06 22:58
我都喝全脂，差别在 => 规划好整日饮食
186F：推 MiRRorX:因为一直以为没重训的话应该是喝低脂的= =a 06/06 23:04
整日饮食规划好，喝全脂啦
187F：推 sunnyC:太美了 06/07 00:32
谢谢！
188F：推 BradPittLung:可以问问 板娘的身高体重吗? 06/07 00:36
体重五十多公斤，体脂率18%多，内脏脂肪2，身高马赛克 XD
这两图供您参考：
http://images.plurk.com/4i5L2HCihzLx9vkTgXwp2R.jpg
http://darkatsports.files.wordpress.com/2014/03/fats.jpg
189F：推 remenberegg:版娘看起来哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD 06/07 06:45
8趴我就停经又鸡皮鹤发了吧（抖）
190F：推 luviy:推版娘!!! 06/07 09:37
191F：推 coldgoddess:板娘cue我欸 (乐 06/07 10:28
192F：→ coldgoddess:我十月也初全马! 要练了XD 我半马都没练(<--讨厌 06/07 10:28
............我好讨厌你 >"<（哭着跑开）
193F：推 hkhk207:超励志!!! 正在努力中>< 06/07 10:59
194F：推 bubuu:好棒的身材~附对照图超励志 06/07 11:09
穿着衣物，还能加减修饰修饰藏点油；衣料少，更看得出持续运动之於体态的影响。
总之，如果可以，希望大家请放下减肥的狭隘心态，
只为减肥，就容易步入减法思维的陷阱，
（EX.闪东、避西、这不吃、那不碰、少吃或不吃、速成法、药物、偏方......）
不妨以运动员自期，设个目标，以加法建构思维出发，就像叠积木一样，
（EX.交友、恢复健康、路跑、健美、各种赛事啥的，只是我的目标是克服水泡 = =）
为了支撑完成我们欲进行的训练，这饮食就要好好规划、休息与运动也要好好安排
当然适性变化後的体态
（附加价值之一）是不会让你失望的～
持续，才得以享用甜美的果实～
195F：推 pw080325043:刚刚看超级改造 今天的例子就是三餐吃奶昔 营养不良 06/07 22:07
196F：→ pw080325043:导致严重掉发 头晕没力 06/07 22:08
197F：推 Hikkiaholic:好像有点太瘦了@@ 这腰感觉我用手指就能抱住 06/07 23:13
有一点蛮值得注意的→跑量减少、食量未减，体态没有明显横向扩张，
显见长期持续的运动习惯的好处。
198F：推 laffer:我比较想知道第一年的月跑量,不知道该如何增加,现在周跑20K 06/08 12:43
你可以考虑每周加量10%，比如说目前周跑20K，下两周就跑22K...以此类推
另外，以下是我手边找得到的最近两年半的记录...
2012年 2013年 2014年
=========================================
01月 58K 217K 220K
02月 72K 210K 157.5K
03月 48K 230.5K 190.3K
04月 60K 200 K 180K
05月 57K 228.4K 180K
06月 66K 210.0K
07月 132K 210.0K
08月 171K 160.0K
09月 190K 241.04K
10月 223K 224.0K
11月 177K 215.5K
12月 204K 211.0K
199F：推 imdog:天哪~~好棒的身材 06/08 16:56
200F：推 t141256:推版娘＞///＜ 06/08 20:09
201F：推 furbby:板娘下雨天也是出门跑吗? 不喜欢脚湿，但身体湿可 06/08 20:59
基本上我周休2日、天雨休
202F：推 steven211:指标 XD 06/09 05:55
203F：推 historyfirst:请问水壶有品牌的关键字吗?网路上都找不到 XD 06/09 09:35
SORRY，我只指道是CITY SUPER买的欸 (￣艹￣")
204F：推 whitangel:我好尬意你>/////< 06/09 13:05
※ 编辑: reneeviolet (114.43.196.34), 06/09/2014 21:30:43
205F：推 historyfirst:哈 感谢回应!!继续GOOGLE看看 感觉挺方便的 06/09 22:42
206F：推 Brusolo:板娘好辣,推有知识有身材 06/10 00:53
207F：推 wac08:粗框马尾好赞 >/////< 06/10 10:31
208F：→ bulcas:我找不到哪边可以输入密码 .... 06/12 09:47
209F：推 c2585812:板娘好棒!!!!!!!!!>////< 06/12 10:43
210F：推 kimokimocom:太强了!!!!!!! 06/13 14:39
211F：推 cckkyle:这有点强 06/16 02:15
212F：推 Bucutemi:板娘好性感啊 06/16 16:08
213F：推 azuopeng:超激励!! 板娘可以不要关照片吗 每次看都会更坚定! 06/17 22:18
214F：推 cckkyle:真的 拜托放照片 我看了都有激励效果 06/24 22:57