作者codeblue (纸菸)
看板FITNESS
标题[减肥] 不得不吃日本料理该如何饮食控制？
时间Thu Jun 5 10:53:51 2014
性别：女
年龄：28
身高：168
体重：60(胖了)
BMI：21.2
体脂率：29
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制果汁(1/2颗苹果，1/2颗奇异果，1/2条小黄瓜，1/8胡萝卜，1/2香蕉)共500ML
或是自制土司(半条土司使用25g奶油共八片)*2片夹蛋
有时比较饿会同时有果汁也有土司XD
午餐：这就是我最苦脑的点了，我的工作一定要吃日本料理当午餐，一周要吃五天。
通常像是这样：握寿司套餐
http://ppt.cc/sqw4
盖饭：
http://ppt.cc/oVPH，
http://ppt.cc/Y1Kg
有时比较夸张就会变成
http://ppt.cc/vHyN，或是无菜单料理(约12-16道)
都会附上味增汤，有时候还会有毛豆之类的小菜，吃比较好时会附甜点 囧
晚餐：可自行下厨，目前想法为做一锅喜欢的节令蔬菜汤(除少量盐外不调味)
加上2-3片肉片，再加一碗生重为80G的白饭一起吃。
其他：不喝饮料，有时会偷吃饼乾。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1230-0800--睡
0900-1800--工作
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一到五上班日下午如时间有配合得当，会上一堂瑜珈(约莫一周一次)
先前有每周跑五天每次跑5K的习惯，因先前忙婚事所以停好久了orz
打算恢复为每周跑四天(1245)
周末会找一天去健身房(跑30分加上重训室自行操作1hr)
我的问题：
主要是在於饮食菜单不知道怎麽搭配比较好。
因为午餐感觉蛋白质和热量都会超标..
但又觉得是不是应该每餐都要有蛋白质蔬菜及淀粉？
还麻烦版娘给点意见了，谢谢!!
--
请跟我重覆说一遍「VVN家的猫好可爱>//<」
http://goo.gl/kbYdZS
--
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1F：→ DongRaeGu:其实我不太懂吃日本料理跟饮食控制的冲突点在哪 06/05 10:56
2F：→ codeblue:D大~因为我觉得午餐占掉太多热量及蛋白质了 06/05 10:57
3F：推 zoduo:你六点就下班了耶为什麽不早睡一点QQ早餐只喝那杯果汁感觉 06/05 10:58
4F：→ zoduo:非常饿!!!! 06/05 10:58
5F：→ oharriet:寿司饭其实加了很多糖，你下次可以少吃点.. 06/05 10:59
6F：→ codeblue:Z大~因为有很多家事要做..早餐还有香焦在里面，约500ML 06/05 11:00
7F：→ codeblue:而且吃太饱中午根本吃不下啊..ORZ 06/05 11:01
8F：→ codeblue:O大我知道，但是我的工作必需吃完(剩太多客户观感不好) 06/05 11:01
9F：推 jachin85:有些店盖饭可以单用白饭 可以问问看 06/05 11:09
10F：推 Moonlet:羡慕嫉妒恨TAT 可以吃这种东西变胖感觉幸福 06/05 11:10
11F：→ codeblue:有白饭的我都有挑白饭了，但我吃的店大多都是醋饭(大哭) 06/05 11:15
12F：推 meteor0905:幸福 + 1 ，想吃 06/05 11:15
13F：→ codeblue:月大你天天吃就不会觉得幸福了啊..我巴不得有亲友帮吃 06/05 11:15
※ 编辑: codeblue (36.224.225.228), 06/05/2014 11:17:18
14F：→ gpoidg:我以前每天吃日本料理，吃了五个月後我竟然瘦了...怪怪 06/05 11:17
15F：→ yy047:早餐不要「或」吧 就算是「和」都稍嫌少了 06/05 11:17
16F：→ codeblue:G大好好哦!你都有乖乖吃完吗？每次我吃完整个套餐都超饱 06/05 11:17
17F：→ codeblue:谢谢Y大，一开始我也是和..但中午根本都吃不下午餐才改 06/05 11:18
18F：→ steven211:喵的 什麽午餐阿 = =+ 羡慕忌妒恨TAT 06/05 11:23
19F：推 lelu:这...这烦恼太令人羡慕了啊啊啊啊啊 06/05 11:25
20F：→ gpoidg:对啊！丼饭+味噌汤+麦茶，还拿三、四盒寿司回家当晚餐XD 06/05 11:39
21F：→ codeblue:G大吃不胖真好，除了午餐外晚餐或假日偶尔也要陪家人吃.. 06/05 11:40
22F：→ MooonRiver:令人羡慕 哈哈哈哈 06/05 11:45
23F：→ gpoidg:你怎麽会有我吃不胖的错觉....(￣ー￣；) 06/05 11:49
24F：推 Xghostptt:看起来好好吃 (羡慕) 06/05 11:52
25F：推 kasim5479603:看起来好好吃……什麽工作必须吃日本料理当中餐 06/05 11:55
26F：推 sasha71:什麽标题跟午餐啦已羡慕QQ 06/05 11:56
27F：推 autumn10395:可恶 好好吃的样子 06/05 11:57
28F：推 apnaapna:我觉得吃寿司跟其他外食比起来 算是比较清淡了耶 06/05 12:00
29F：推 aataipei:可恶，炫耀文 06/05 12:01
30F：推 Xghostptt:等级还比争鲜高好几个Lv 真的好棒喔 QwQ 06/05 12:02
31F：→ anthomylin:羡慕嫉妒嘘 06/05 12:18
32F：→ codeblue:a大算清淡，但蔬菜太少鱼肉太多呐 06/05 12:20
33F：推 albertfeng:鱼肉是非常好的蛋白质来源也，高蛋白饮食法说不定会瘦 06/05 12:31
34F：推 hyde330:已羡慕QQ 06/05 12:32
35F：推 rosewater:好幸福的烦恼欧QQ 06/05 12:40
36F：推 bvg2536452:寿司是不错的蛋白质和淀粉来源，是运动的好帮手~ 06/05 12:42
37F：→ codeblue:所以大家觉得早晚餐正常吃不减量吗？ 06/05 12:45
38F：推 zealeliot:日本料理算很清淡营养了吧! 06/05 13:20
39F：→ fongse:日本料理其实一点都不清淡 06/05 13:22
40F：推 chung423:令人羡慕的烦恼+1 06/05 13:26
41F：推 tony771112:贵公司还有缺人吗Q_Q 06/05 13:33
42F：推 Hikkiaholic:这到底是啥工作? 假客人? 06/05 13:50
43F：推 Iamjoker:可恶，是炫耀文Q_Q 06/05 13:54
44F：推 fongse:还缺人吗? 06/05 14:05
45F：推 kzzoz80:如果不油炸 量也不大 应该不会胖 06/05 14:10
46F：推 meteor0905:楼上，要日本料理吃到1000卡不困难 (嚼嚼 06/05 14:19
47F：→ cccs:我也想要卖相怎麽好的午餐 06/05 14:25
48F：推 ISNAKEI:看的都饿了... 06/05 14:27
49F：推 DongRaeGu:不过还真是令人羡慕的工作啊... 06/05 14:31
50F：推 JAMES0128:偷看你fb照片怎麽看都看不出有60kg...好神！ 06/05 14:37
51F：推 waterboy1222:怎麽来到表特的感觉！ 06/05 15:16
52F：→ reneeviolet:请问下午15～16点的时段方便吃东西吗？ 06/05 15:27
53F：推 staroyagi:好羡慕 06/05 15:32
54F：推 archaeologis:猫咪好可爱唷(离题 06/05 15:51
55F：推 sallly520:羡慕的烦恼~饿了(滴口水) 06/05 16:02
56F：推 papabearche:好羡慕喔喔喔超爱吃日本料理... 06/05 16:46
57F：推 gleemoore:好羡慕 想要嘘 06/05 17:15
58F：→ steven211:这个猫是什麽猫阿 好可爱 话说这家日本料理店在哪阿 06/05 17:38
59F：推 ksfable:重训後超喜欢吃寿司进补的,碳水化合物+蛋白质还无油炸 06/05 17:57
60F：→ LoveSeverus:请问贵公司还有缺人吗？ 06/05 18:03
61F：→ bottony20:太宪幕了 06/05 18:37
62F：推 BearGrylls:可恶 饿了 06/05 19:19
63F：→ codeblue:版娘我随时都可以吃东西!(但怕吃不下) 06/05 19:24
64F：→ codeblue:哈哈，大家都看不出来我多重啊，换了一台体重机多3kg.. 06/05 19:25
65F：→ codeblue:我们公司是卖水产的，开发客户必须先去用餐看适不适合使 06/05 19:26
66F：→ codeblue:用我家产品。猫咪是英短，s大是问哪一张呢？ 06/05 19:26
67F：推 rokanto:看起来真的好好吃...可恶饿了QAQ 06/05 19:49
68F：→ steven211:好幸福的烦恼喔 因为看起来都还好吃的感觉 XDDD 06/05 20:27
69F：→ codeblue:不过我公司的确有可能几个月後想招新血，有兴趣做业务的 06/05 20:34
70F：→ codeblue:可以先站内信我，职缺开放再通知:) 06/05 20:34
71F：推 tihs104:好爽喔.... 06/05 20:49
72F：推 ro1234:上引？ 可恶！羡慕 06/05 22:31
73F：推 fusinshoujo:我想应徵这家公司 好羡慕 06/06 00:08
74F：推 wyyoung:好好吃，肚子都饿了 06/06 00:39
75F：推 wack200186:我超爱日式..想应徵XD 06/06 00:44
76F：推 Belialdeng:哎呦好羡慕噢XD 06/06 02:09
77F：推 dodoru:我觉得午餐部分你可以就放轻松不要想太多耶 06/06 07:25
78F：→ dodoru:你的午餐比起很多外食已经没那麽有负担 06/06 07:26
79F：→ dodoru:大可以放心地吃，只是问题在於有点偏食，靠其他餐补足其他 06/06 07:27
80F：→ dodoru:比较没有在午餐摄取的营养就可以了。 06/06 07:28
81F：推 dodoru:毕竟一般上班难免午餐选择受限，综合一天摄取的东西就OK 06/06 07:33
82F：推 haoguy:好爽啊 06/07 01:17
83F：推 haoguy:蛋白质 蔬菜类倒还好 减少饭类饼乾淀粉酱料甜点的摄取吧 06/07 01:27
84F：推 haoguy:如果无法减少 只好增加运动量啦 06/07 01:32
85F：推 molopo:好羡慕 06/22 21:59