本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：27 身高：176 体重：79 BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：早上：25%，晚上：20-21%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：http://ppt.cc/JWIO http://ppt.cc/W1Pu http://ppt.cc/z10s（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：A：早餐店 肉堡夹蛋不抹酱配一杯中杯鲜奶茶 B：全家 御饭团加茶叶蛋配一杯统一无糖豆浆 午餐：A：7-11 生菜沙拉加御饭团配一杯无糖西瓜汁 B：火鸡肉饭(不淋酱)加烫青菜(不加肉燥)配一杯无糖西瓜汁 晚餐：都陪家人吃，所以比较没法自己选，通常都是吃炒饭(虾仁)，或者乾面(不加肉燥) 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 23点就寝，7:30起床 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：是（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 其实我已经减重4个月了，从之前95公斤减到现在，体脂因为一开始没量，所以无法参考 刚开始冲刺期，一个礼拜有5天慢跑30分钟以上，假日会去打篮球，搭配一些伏地挺身、 仰卧起坐‧‧等等之类简单的运动。大概到87公斤以後，就加入重训，直到现在的课程 如下面： 礼拜一、三、五 三角肌：5磅杠铃，平举10下、侧平举10下、45度向上(?)10下 腹肌：双杠抬腿25下 以上为一组，共做4组，每组间隔休息2分 礼拜二、四 二头肌：20磅杠铃握举左右手各15下，共四次，接着做伏地挺身30下 腿部：负重10磅杠铃深蹲20下 以上为一组，共做四组，每组间隔休息2分 礼拜六去大型健身房，加强胸、腿、三头肌，背肌的训练。 礼拜日，慢跑 六、日下午都会去打篮球 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 主要是体脂部分，喝水部分每日都会有2500CC以上，手摇饮料部分已经戒掉了。每两周大 概会跟朋友聚餐一次，说不忌口但还是会注意餐点的油。想问各位资深版友，我体脂部分 已经卡上面标的数字两个星期左右，是否是平日饮食的关系呢？ 还请大家帮忙解答，谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.236.231.21 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401892619.A.CB4.html 对！因为六日都会打篮球，原来如此，谢谢指正 (惊，是这样阿，那该怎麽排比较好呢？ ※ 编辑: billy80627 (36.236.231.21), 06/04/2014 23:03:57