作者icanseeyou (True)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂31菜单运动请益
时间Sun Jun 1 18:38:03 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：27
身高：167
体重：63
BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：在家= 两碗白饭（家庭用小碗）or四片全麦吐司+
水煮鸡肉片五～六片+牛番茄一颗+青椒一份+洋葱一颗
(蔬菜都川烫过，有时候会煮成蔬菜汤）
在外=拉亚的千层蔬菜三明治＋茶叶蛋
午餐：在家=两碗白饭＋水煮鸡肉片四～五片＋
青椒一份、番茄一颗、鲜香菇五朵蒸熟（洒点玫瑰黑胡椒盐）
在外=池上便当（养生便当、排骨、鸡腿三种口味轮替）
晚餐：在家=两碗白饭＋水煮鸡肉四～五片＋
红萝卜一条＋洋葱一颗＋葱一把or韭菜一把(蒸熟加点调味)
在外-自助餐白饭一份+各种蔬菜占三格+茶叶蛋or苦瓜咸蛋
其他：平日不喝手摇饮料只喝水，生理期间会喝姜母黑糖水or姜母黑糖红豆汤，
有时候会自己泡鱼腥草茶，红茶，决明子茶喝。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
久坐电脑前的上班族
尽量10点～11点躺床，八点起床。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族~
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
曾经发生车祸所以两腿的脚踝若久坐或者走久跑步会刺痛。
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天骑xbike一次最少30分钟/阻力4，心跳125～145之间，
从三月开始骑到现在.
为了怕胸部下垂所以正从初级的靠墙扶地挺身开始，
每次三十下，目前只能做两组otz
靠墙深蹲也是每次三十下，目前只能做到两组otz
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
本来三月初的体重是58，现在体重是63.
体脂从33.7降到31.
想以前的自己也是都乱吃不爱运动，
但是在路上看见路跑的女孩们都觉得好有魅力，
也曾经想要路跑，但是脚踝还有一跑身体就会发痒过敏，
曾经擦了凡士林在身上，勉强可以止痒，
结果脸会变成很不正常的紫红色，就不敢再跑了...
於是在三月购入了xbike，试着自己运动了三个月
想在这里请益饮食和运动量是否有需加强，
希望能够降体脂到健康的程度，现在的体脂测出是过高，
现在有个烦恼是xbike骑五分钟脚就很酸，不像初期可以撑到15分钟才酸，
脚酸速度就会慢下来，虽然心跳表上这时通常都是135~145了，
但这样慢下来撑不下去的问题该如何是好呢...冏.....
感谢大家的帮忙!>_<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.103.163
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401619085.A.F66.html
1F：推 BarBatos:急不得 06/01 18:39
2F：推 sallly520:一天6碗饭？家庭用小碗比自助餐纸碗还大 06/01 19:35
3F：→ sallly520:不是吗？(我家是这样)这样淀粉类好像 06/01 19:35
4F：→ sallly520:太多了耶...而且没有水果 06/01 19:35
5F：推 preppie:一天六碗饭是否太多？因为你的运动时间算短。 06/01 19:36
http://ppt.cc/rdcI
原来这样饭量是好喔喔喔多好耻（艹）这
样的碗，饭不会装超出碗～
不知道为什麽开始运动之後很容易饿qq，
之前曾经试着少量多餐，但是发现这种情况我会一直呈现好饿的状态...
有一次尝试一天三餐都一碗饭，吃完後也还是很快就饿了...
6F：→ jeff0811:跟我减肥以前的食量差不多... 06/01 19:38
7F：推 s7598261:葱或韭菜蒸熟吃好强 06/01 19:51
因为怕自己饿就会乱吃东西，而且太喜欢吃水果了，
不小心就会吃掉两盘停不下来...
葱和韭菜跟洋葱都好好吃喔～XD
8F：推 CrazyR:体脂有降耶 要不要再继续试看看 如果你自己嫌太慢的话 06/01 19:56
9F：→ CrazyR:就只有 增加运动量 或是 减少一些进食量@@? 06/01 19:57
10F：→ CrazyR:骑五分钟就酸的话 要不要试试暖身久一点 06/01 19:58
嗯嗯谢谢～
我今天来试试看！刚开始骑的时候可以持续很久，但是最近却越骑越累了～
11F：推 preppie:我觉得是可以一餐1又1/3碗，再多一点叶菜类 06/01 20:38
好的～
12F：→ marjan:3个月5公斤ok了啦... 06/01 20:52
13F：推 CrazyR:她是三个月增加5公斤 但是体脂有降 XDD楼上是不是看反了 06/01 20:54
14F：→ marjan:真的看反了....哈哈哈 06/01 20:55
15F：推 kzzoz80:你是在做粗工吗? 06/01 23:34
16F：推 whiteluna:xbike骑五分钟脚就很酸 会不会是踏垫高度问题啊? 06/01 23:55
17F：推 kjtseng:你的脂肪总量没多少变化喔 慢跑习惯了要稍提高强度 06/02 00:17
没有做粗工耶～等等来侨一下高度看看！
之前阻力都踩３就很吃力，现在可以踩４～谢谢大家帮忙～
※ 编辑: icanseeyou (114.47.103.163), 06/02/2014 09:31:06