※ 引述《jademesses (古今皆醉梦)》之铭言： : ※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1JXV6IcR ] : 作者: jademesses (古今皆醉梦) 看板: Gossiping : 标题: [问卦] 有没有跑步跑到脚酸了一天还在酸的八卦 : 时间: Wed May 28 22:24:13 2014 : 原PO正在夜跑 : 已经跑好几天了 : 但是真的很受不了的脚酸 : 还是没法解决 : 本以为跑几天就习惯了 : 昨天来个14分钟没停，连续跑8圈最外道吧 : 一圈450公尺左右，少说也有3500公尺 : 跑完後休息一下继续做无氧运动 : 回去洗澡後还是很酸，到今天 : 骑个机车都在酸 : 买了肌乐来喷也没用 : 就在刚刚，跑没三圈脚就受不了了 : 有没有拎北或拎邹骂能帮忙解答一下 : ----- : Sent from JPTT on my LGE LG-F180L. 首先很感谢几位大大的回复 看来我真的是被八卦乡民误导了...可恶 一度还以为我跑14分钟3000多很废，一直气自己...囧 我想再补充说明一下这三天来我的运动办法和饮食 置顶文我全看完了，但还是有很多问题不懂，真的觉得有必要问一下 以下我尽量详细说明，有什麽不足之处还请多多海含 ----- 首先是这三天跑步记录(三天前才开始用NIKE+) 我都是夜跑，跑步时间皆为晚上21点多到23点前左右: 5/28 6.4km 1小时56分 就是发文那天，中间有休息，没办法脚酸到不行 睡觉时间: AM 5点 起床时间: AM 9点 5/29 7.27km 1小时26分 跑前有喷肌乐+热身，跑完有伸展+肌乐 睡觉时间: AM 4点 起床时间: AM 10点 5/30 4.48km 50分31秒 今天跑到一半莫名其妙手机死机，重开机 没记到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以实际应该也有5公里左右 然後脚又开始酸了，明明有暖身... 睡觉时间: 尚未 起床时间: 尚未 接着是菜单...如下: 5/28 早餐(30元葱油饼加蛋*2) 午餐(25元起司半月烧+55元牛肉起司半月烧) 晚餐(少量鱼汤+少量荞麦面 AND 一碗糙米饭+配菜瓜+高丽菜+煎鱼肉半片身) 5/29 早餐(15元三明治*2+15元煎蛋土司+20元运动饮料) 中餐(75元卤味配大骨清汤无酱料) 晚餐(20颗水饺配辣油+酱油) 这天跑完太饿，睡觉前一小时又吃了三小包义美I.ME.I营养饼乾，一包5片的那种小包装 5/30 早餐(起床已经10点 忘了吃) 中餐45元(香丝饭) 晚餐45元(沙茶牛肉烩饭) 凌晨的现在，刚刚太饿，又吃了一块25元草莓松饼 想请问有没有什麽大问题？或者有推荐的低卡易饱菜单吗？ ----- 我知道我吃很多，真的，我可能会想试着减少，但现在有两个很大的问题 一是如果我少吃没办法变成习惯，我很怕有复胖的问题 二是置顶文，我全看完了，我有注意到有大大说不可以饿肚子时硬撑 低血糖反而消耗到肌肉部分了，我个人也并不希望这样，所以饿肚子时都还是有吃... 也所以5/29那天(正确来说是5/30凌晨)我半夜又吃了几包小饼乾 然後就在刚刚，又吃了一块25元草莓松饼，不知道我这麽做，正不正确呢？ 然後顺便说一下，我也很尽量少喝饮料 个人以前是个饮料狂，超过10年的辉煌纪录..喝饮料如同吸毒般 近来买了大水瓶(因为知道自己懒得装水)，也开始把喝水习惯养成，尽量不吸毒了(误) 本人我已经很久没有喝手摇或者超商宝特瓶饮料的习惯，顶多前几天的早餐有配豆浆 现在我在发文的同时，也是萤幕旁的大水瓶备着，就尽量喝水 再来，我对热量消耗有个大问题，我的NIKE+记录上是: 5/28 6.4公里 消耗506cal 5/29 7.27公里 只有消耗543cal 5/30 4.48公里 直接剩314cal 不晓得是Nike+记录错误，还是我认知错误呢？ 置顶大大说要消耗1公斤脂肪的话，需要消耗7700大卡 那这样的话，光我这三天跑快20公里下来也才减脂0.17公斤？ 这里就顺便提一下...两年前，我是这样减肥的 饭後下午去游泳，泳前快跑30分钟跑步机(7.5~12.5级速)，接着游泳四小时(快速泳道) 游完再一次快跑30分钟跑步机，一样7.5~12.5级速，接着洗澡回家 然後真的吃少少，每餐也就50元便当+1颗苹果或芭乐等水果硬撑 我非常记得当时我每天这样操到死，一天可以瘦一公斤 但那时有女朋友，有誓死达成的毅力，现在又肥又宅，没女朋友... 不过有个暗恋对象，虽然好像不是真的喜欢，但我想试图以此为目标找回以往强大的毅力 但现在我身旁没有体重机，所以不知道我这几天来瘦了多少 不过就算这三天应该也没有只有0.17公斤这麽夸张少吧... 另外我也有注意到，有大大说睡觉时是燃烧脂肪效率最高的时候 其实我不太懂，睡觉时器官不都在休息吗？怎麽会燃烧效率高 还有因为我的睡眠时间真的很诡异，我没有失眠，但是长期睡眠习惯就是这样 熬夜也是早已稀松平常了，我想请问，这些对减肥影响大吗 如果要解决的话，该怎麽解决？ 最後...一大一小的问题，长高的问题，和微不足道的跑鞋问题 本人现在身高179，还想再长高，有什麽办法能减肥长高一起来的吗 跑步会影响长高吗？ 还有要长高的话要注意什麽饮食、生活习惯之类的... 跑鞋的话，我想问有其购买的必要性吗，如果有的话，有大大有推荐的吗？ 目前我是都拿篮球鞋再跑，必要的话会买一双跑鞋(有人向小弟推荐NIKE赤足系列) 很抱歉问题真的有点多，很感谢有看完的大大 有什麽能补充的地方未补充的话，还请提出，小弟我记得就一定会尽量写出 由於以前太激烈的的方式觉得已经不适合现在的自己 我想让自己更正确，更有效率的减肥，故在此提出许多问题 本人我已经很久没有找到这种强烈的改变自己的动力，很希望能保持下去 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.105.16.207 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401475915.A.1AC.html ※ 编辑: jademesses (120.105.16.207), 05/31/2014 03:12:01