本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：24 身高：158 体重：53.X (X忘记了) BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：麦味登的欧式招牌欧姆蛋+巧克力吐司+小杯奶茶 午餐： 白饭半碗+3~4种蔬菜+一块豆腐 晚餐：白饭半碗+3~4种蔬菜+一块豆腐 其他：基本上3餐都外食，午餐跟晚餐都去自助餐，有鸡肉就会夹 其他的肉(鱼、猪、鸡)只要是有炸过或是卤过 都不会去夹 目前比较少吃水果 日常作息时间：早上8:30起床 晚上12~2点之间睡觉 生活型态：学生 健康状况：健康! 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 可以的话，我是每天都会跑健身房，晚餐大约5.6点吃，7.8点去健身 健身完就不吃了 健身完大约9点 睡觉前吃东西我会很不舒服 内容如下 二头肌、三头肌、肩部 都会做重训 大腿整肢都会做重讯(大腿前面、跟大腿後面，不太会叙述) 以上重训都做3组 每一组大约12~15下 最近会在加入仰卧起坐 以上重训做完 大概耗费20~30分钟 然後进行跑步 目前跑步是设定20分钟起跳 以前可以连续跑30~40分钟，不过一段时间没跑了 所以从20分钟开始 一圈大约150公尺 20分钟跑完都会有20圈UP 打算再慢慢增强有氧部分 我的问题： 想请问我的菜单会有问题嘛? 会不会吃太多 会是吃太少 早餐吃那样我有点担心 但是我很喜欢早餐吃我爱吃的 还有我的健身内容还有哪边需要加强 或是有任和意见吗? 谢谢花时间看完文章^^ --

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