作者FDBwz (茶)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於膝盖的问题，该怎麽运动
时间Fri May 30 17:17:25 2014
我是否已经详读置底文及中的版规： 是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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这是帮我妹妹发问的
她长年来膝盖一直有问题
爬楼梯的时候膝盖会有声音，跑步、打球等等的运动膝盖很容易酸
常常运动完因为膝盖的问题去看医生，然後医生几乎每次都会说她是韧带发炎
由於担心她膝盖可能有受伤什麽的
昨天带她去台南奇美挂吴医生的运动伤害科门诊
结果医生说她是腿後肌肉太紧，造成膝盖压力很大、容易发炎
除此之外没有大问题
只要运动前後好好拉筋就可以改善
之前看板上膝盖的相关讨论说做腿部重量训练
可以增加大腿肌力以改善负重压力的状况
但是询问医生的结果是她不能做超过10公斤的重量
脚踏车踩太重也不行@_@
那...这样要怎麽增加大腿肌力呢
听医生的说法好像只能轻松的踩脚踏车了啊
(跑步妹妹的膝盖会不舒服，所以她不会去使用跑步机)
#妹妹现在的运动方式是跟我一起上健身房
那是不是团体课程的body pump、飞轮等等她也无法一起上了呢
本来想带她做重量训练，不能做超过10公斤的话
只做最轻的重量对她来说有帮助吗Q_Q
恳请建议 感谢
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1F：推 halulu:只做最轻可以阿我也是这样… 05/30 18:08
2F：→ halulu:不过我是有伤… 飞轮 pump甚至combat我都做 05/30 18:08
3F：→ halulu:痛我就休息…或做和缓 飞轮可以不重踩阿 05/30 18:09
4F：→ halulu:这些都是你可以选择的:) 05/30 18:09
5F：→ marjan:先拉筋拉软啊 瑜珈滚轮 复健科电疗弄一弄 05/30 19:22
6F：推 albertfeng:就好好的拉筋啊,goo"膕膀肌"看看 05/30 19:22
好，感谢提供心得跟资讯，我会先叫她认真拉筋
7F：→ virus13:游泳不行吗?? 05/30 19:25
因为已经花钱去健身房惹(那个健身房没有水区)
她可能不会再额外去游泳池...
8F：推 hueyyasu:飞轮其实正确的用力是大腿跟臀部。不会是膝盖 05/30 19:51
9F：→ hueyyasu:我觉得膝盖不好反而是combat要小心。因为会有跳耀 05/30 19:52
10F：推 zomb12:推楼上,正确的飞轮骑乘是用大腿和臀部出力而非膝盖 05/30 19:53
11F：推 yuaniming:锻链股四头肌啊，我髌骨外翻勤於锻链後，还是可以正常跑 05/30 19:54
嗯?这样讲起来脚踏车也是同理吧
我想医生叫她不要重踩的原因可能是因为她腿後肌太紧、肌力不足
重踩会给膝盖太大的负担
我想问的是在这种情况下要怎麽锻链肌力
因为不能做10公斤以上的重量@@
做最轻的重量有帮助吗
12F：→ nohanolI:我关节也不好，靠游泳轻松瘦 05/30 20:36
13F：→ rerun:纯瑜伽 05/30 20:53
14F：推 lelu:我也是爬楼梯踝关节会响,医生说是韧带问题,愈老麻烦愈大 05/30 21:22
15F：→ themost:我是膝盖有关节声..医师说是筋太短= = 05/30 21:23
16F：推 nightair:韧带发炎还一直训练它 运动受伤要休息 要复健要循序渐进 05/30 22:32
抱歉，刚刚妹妹纠正说是膝盖发炎，不是韧带，内文已改正。
她的韧带安好(的样子
还是其实是一样的意思= =?
17F：→ nightair: 有人天生比较弱 筋没有弹性 受伤比较慢好 肌肉不发达之 05/30 22:32
18F：→ nightair:类 很容易过度负荷受伤 很多运动伤害是一辈子的 这种本 05/30 22:33
19F：→ nightair:来就有伤的 问一位医生还可能不准 请多多评估 不是每种 05/30 22:33
20F：→ nightair:方式都适用每一个人 激动推 05/30 22:33
她看过很多医生，大部分是骨科(汗
目前只有奇美吴医生提到她是腿後肌过紧造成膝盖压力太大的问题
有想要往物理治疗科方面去找，请问台南有推荐的吗
21F：→ steven211:骑脚踏车热身後做空蹲和分腿蹲呢？多拉拉筋按摩看看 05/30 23:29
※ 编辑: FDBwz (61.227.102.11), 05/31/2014 10:35:18
※ 编辑: FDBwz (61.227.102.11), 05/31/2014 10:37:37
22F：推 sitting200:台南推荐学善物理治疗所，我之前也是膝盖发炎积水，看 06/02 00:10
23F：→ sitting200:了一堆骨科和复健科都没好，之後去物理治疗才好了，现 06/02 00:11
24F：→ sitting200:在还可以打篮球XD 06/02 00:11
25F：推 nightree:可以在膝盖间夹球练习 06/02 11:07
26F：推 an8035:楼上大大，骨科？复健科？物理治疗有什麽差别@@？ 06/24 18:04