作者gobulls (BLUE GATE CROSSING)
看板FITNESS
标题[讨论]
时间Sun May 25 20:18:22 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：（是）
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小妹身高168cm体重52KG年龄37
约莫从去年夏天开始养成运动习惯
一段时间後体脂从29减至24
冬天中断了一阵子 直到过完年发现身型走锺的太严重
所以从今年3月初又开始运动 当时体重逼近56KG 体脂不明
我的运动内容一开始不太固定 有时深蹲 有时健走
有时代谢式阻力训练
http://ppt.cc/vjgI
因为要带小孩的缘故 只能局限在家里运动
後来渐渐摸索出比较稳定的方案
一周内容:
郑多燕小红帽2-3次 用来减脂
1-2次代谢式阻力训练
每天卷腹50下以上 侧抬腿个30下
每两周健走1-2次 1次50分钟
最近量体脂数据是23.5
体重从56KG减至52KG 腰围瘦了2寸 臀围瘦1寸 胸也消风了很多
唯独大腿越来越粗壮 而且两只腿密不可分
http://miupix.cc/pm-GI9NRG
为了增加肌肉 饮食也配合调整 除了早餐固定的无糖豆浆
运动完也会喝半杯无糖豆浆和一根香蕉
从原本晚餐不敢吃淀粉 到现在三餐正常摄取均衡营养
因为目前体脂已来到23.5 体重52KG 不想减的胸部也减了好多
可是除了腹肌跟马甲线有点雏形
体型还是没有线条感 就是肉松松的 腰线 腿曲线都不明显
如果目标放在曲线优美 当然最好是养成肌肉
那是不是该减少有氧频率 提高阻力训练?
以目前的15分钟代谢式阻力训练 加上侧抬腿 及卷腹好像有点不足?
但有点小担心的是 明明没有在练腿 可是大腿却越来越壮
如果目标是大腿能细一点 是不是只能继续有氧减脂?(因为无法瘦局部0rz)
还有只能在家里做的重训 目标在锻链腰、腹、臀、腿
是否有建议的徒手式训练?
以上问题谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.67.27.52
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1401020305.A.D09.html
※ 编辑: gobulls (61.67.27.52), 05/25/2014 20:19:12
1F：→ yurikim:这腿不粗啊 小妹... 05/25 20:28
2F：→ steven211:你是想多细 像长跑健将那样细吗? 05/25 21:03
3F：→ virus13:这脚很可口啊.... 37这样的脚 你比志玲姐姐还强了 05/25 21:13
4F：推 qaz80113:小妹 我觉得这曲线可以干掉不少人了 05/25 21:21
5F：→ flame1983:这种BMI还想更瘦.. 05/25 22:09
6F：→ bochi91:你双腿长开点 肉就会分开拉~~~ 05/25 22:26
7F：→ serenatw:腿OK啊 不过说比林志玲强也太吹了... 05/25 22:27
8F：推 rabbitgrass:我觉得体脂低可是肌肉量不多 重训抗点东西吧? 05/25 23:34
9F：推 damienjj:这样的腿是哪里粗了ˋ___ˊ 05/25 23:47
10F：→ raybaby01:你是想逼死谁 05/26 00:16
11F：推 ivylouise:楼上的...她逼死我了Orz 05/26 00:57
12F：推 lch10212:你的小腿好看耶！！ 05/26 14:08
13F：推 hillxd:看了觉得莫名的被打脸QQ 05/26 23:13
14F：→ roudolf:因为女生大多 内八+O型腿 才会分开阿 05/27 11:20
15F：推 udno:骨盆比较小吧!?我比你胖但大腿照样有缝(非o型腿)没啥好在意 05/27 15:22
16F：→ gobulls:所以怎麽努力都不可能变成金燕姐姐这样吗?@@ 05/27 21:48
18F：推 my7752:腿不算粗阿~想要腿好看就要练腿唷 05/27 21:48
19F：→ my7752:比你胖,腿有缝+1 05/27 21:49