我是否已经详读置底文及中的版规：当然是 我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：当然否 ↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 因为来美国很忙的关系,大概两年没有认真逛过板 最近正值换学校的转换期(悲剧...不要问(掩面)) 既然就闲闲没事PO个文 也算是稍微报告最近的成果吧! (有裸露,小心慎入.......XD) 2011年中 https://drive.google.com/file/d/0B2b0Da74x_JYTm8xYzYzUG80aDA/edit?usp=sharing 数值最高大概是87/26% 看我过去的文章还有回文就知道, 我也是搞过一些怪把戏的减肥者 但就是死都不运动, 从小也不喜欢运动 其实有点忘记为何那时想要减肥了 大概就认为不要到死後做鬼 还在阴暗的角落画圈圈说 "一辈子都没瘦过..."吧 有意无意间逛到这个版 才真的开始学习一些正确的生理知识 而且慢慢改变了自己的心态 2012年中 https://drive.google.com/file/d/0B2b0Da74x_JYUVNaNjdRTDJKclE/edit?usp=sharing 这应该是我最接近最瘦时期的一张照片 数值没记错的话,应该是 70kg/17% 左右 後期到美国後又有低到 68kg, 15% 饮食基本上是照着板娘开给我的菜单吃 运动以跑步为主,那时基本上一天5km-10km 不过因为20几年来都没有运动习惯 纵使心肺功能跟得上, 每个礼拜也会固定休息一次 最後还是有轻微的ITBS, 这一年两次半马都在疼痛中度过 不过受伤这件事也让我开始接近从未碰过的重训以及积极开发其他运动 2013年中 https://drive.google.com/file/d/0B2b0Da74x_JYZXpLdXhOeTdaZE0/edit?usp=sharing 数据大概是 70/18% 饮食自己煮居多 偶尔外食,但美国外食都高油高热量,真的满容易影响体态的XD 来美国後真的会受到美国人爱运动影响 不会对去健身房有恐惧 而且刚好有朋友也跟我一样有排课表 所以就一起练习 这段时间内重训成效没有我想像中大 我想跟我害怕吃多有点关系 慢跑量差不多减至一周1-2次,一次10km左右 转换运动後我ITBS好非常多 虽然受伤膝盖在跑完後会有一点点酸痛 但不会像之前那样痛到连小跑步都无法 2014年初 https://drive.google.com/file/d/0B2b0Da74x_JYSTNRdVpxNVV6c1E/edit?usp=sharing 近期数据大概是 71-72kg/体脂不知道XD 去年底经历低潮期(很恐怖不要问),所以有点暴饮暴食 体脂直线上升,最重上升到75kg 期间重训较多,有氧较少(今年美国东部超冷阿QQ) 不过这期间因为吃比较多 我自己觉得重训成效比以前良好(有多吃还是有差) 近期看着自己肚子越来越大 反正心情回复差不多了,气候也暖了 就慢慢多分点时间回归有氧 课表大概就是一周六天, 每次约1.5hr(最近有点闲QQ) 胸,二三头/有氧/背,肩/有氧/腿,腹/有氧/休息一天 基本上 心情不好/没睡饱/感觉疲惫/有打网球 就不练了 饮食这三个月有在控制 一天5餐,一次量约400kcal 营养分配就板娘常常PO的那个比例拉 基本上就是饿了就吃,不会让自己饥饿时间超过30min 周末聚餐很多, 而且我的朋友们都很爱吃吃到饱XDD 所以周末就陪他们吃,也不太计较热量怎样(不要学 XDD) 不要吃到太撑就好 因为当天会很难睡觉很烦或者肚子卡在那做事不舒服 运动前不会让自己有饿的感觉 运动後一定会额外补充东西 其实我觉得上面这两点很重要 看到之前有板友说会在健身房前哭然後不想进去 除了心理上给自己太大压力外 还有运动对你身体来说是惩罚阿... 运动前若没能量到底要怎麽运动阿(想不透) 运动後也要赏自己一罐巧克力牛奶激励自己阿 像我有时是直接冲去吃一套速食套餐XDDDDD,但不加酱,不喝含糖饮料,会吃薯条 亦或者直接犒赏自己一条巧克力让心情开心 (200kcal XD,不多) 但...真心想减肥先不要学我耶XDD 我只想表达,本人不赞成空腹运动,强力推运动後补充营养 就这样3个月又再次断断续续走到从75 走到 71kg 有没有减到肌肉? 婀...我只有觉得我的背,胸变宽到穿衣服都感觉的出来耶? XDD 过程挺慢但是挺欢乐的 然後,最近一年爱上打网球 我觉得这是我最大的改变 原本大学因为身体素质关系放弃练习 到现在因为前些日子的运动累积出的耐力与肌力 反倒培养出练网球的习惯 强烈建议当自己身体能力渐渐好转时 要多培养一些别的运动 就不会让自己觉得太无聊 XD 三年前,根本不会觉得我会变得如此爱运动 其实这些东西是想写给一些才刚开始想要运动的新手 尤其是那些一开始根本没有运动经历的宅男女们 我就是这样走过来的,别认为不可能XDD 但真得要提醒底下很多点OrZ(通常都听不进去) 1. 运动, 一定要依序渐进 有受过伤的人一定会跟你讲这句话 但这句话对没受过伤的人来说,跟空气一样XD 先说,以前有运动习惯的,要消起脂来一定比宅宅们快许多 因为身体有记忆性, 但你以前连一点小肌肌都没有的话,何必强求快速? XD 慢慢来比较快,比较不会容易受伤 2. 动多就要吃多 前面就说过运动前,运动後补充营养的重要性 你要身体动,就要多给点柴烧阿 不需要到最後生理心理都出现问题 才惊慌失措已经为时已晚 当然也不是乱吃一通就可, 基本营养要顾到 3. 多学习正确的资讯 自己吸收过的知识才会内化成可以用的东西 板上板友无法帮你隔空抓药 而且板上有很多很好的文章,多看几遍绝对不会吃亏 有时候我会把板娘落落长的文章又全部再回锅一遍 总觉得像是健达出奇蛋一样 之前看过却没深思的地方,在自己出现相同状况後才会说 "喔,原来板娘之前就有说过" 我觉得不只板娘文章 很多文章都很适合反覆阅读 再搭配自己的状况,想出对自己最好的做法 -- 好啦,超无聊地打了这篇文章 其实我没有像其他板上神人有什麽样惊人的改变 反而复胖(咦?) XDDDDD 花了近三年的时间,也不过是小孬孬 需要的只是再接再厉而已 献丑了 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 98.26.90.70 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1400689455.A.A8F.html ※ 编辑: power751124 (98.26.90.70), 05/22/2014 00:26:47 围巾小王子 最近发现板上常出现的人都是新面孔了(菸) 真正练(重训)的时间其实是一年多拉(掩面).... 而且我说拉,真的感觉有成长是这半年的事... 哀阿~我都没在强求拉(跑走) XX是谁? 说是恢复,其实是减缓,我的方法就只是转换到别的运动而已 现在状况大概是连续每天跑5KM是OK 如果连续每天跑到10km 就还是会不太舒服 至於休息多久才能减缓, 我自己觉得半年跑不掉吧 不知道你确切想问什麽? 好久不见! 猫大来当我教练QQ 楼上真神人QQ<-请直接搜寻JSRF9999 ※ 编辑: power751124 (98.26.90.70), 05/23/2014 16:57:35