作者airlun (野)
看板FITNESS
标题[减肥] 请益:摆脱不了的应酬
时间Tue May 20 12:28:47 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
我得到他了
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：178
体重：100
BMI：31（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%
肌肉:42% (在莴苣测的)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://ppt.cc/cTQK
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制里肌猪排三明治，无酱料、乾煎火锅肉片，大片生菜偶尔加蛋
午餐：自助餐三菜一肉(非油炸)或自带便当
晚餐：外食炒面炒米粉，自己开伙或该死的应酬................1~2次/周
其他：少喝含糖饮料(一周一杯左右手摇饮料)无消夜习惯
日常作息时间：2400睡 0700起床 午睡30mins
生活型态：工地电焊工程师(办公室居多)
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
心律不整，有过高血压已无需药物控制
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
骑单车犁田，右手大拇指小骨折复健3个月
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：从大学到现在都是户外活动爱好者，三年前从澳洲回来90KG到现在100KG，
没有特别的运动计画，平常日工作跑工地爬钢构大楼做检验
夏天假日兼差带对溯溪或单车，去年开始做办公室时间比较多应酬也多体态有失控的迹象，
所以加入健身房，11月起一开始都在复健右手肌力，後来以减脂为主，增加很多间歇运动
每周至少三天以上，一小时教练课，且从二月开始再加游泳半小时，一直到现在，
周休一日大都骑单车跑林道20~40K EL500~1000、被老婆抓去路跑10K+或潜水，偶尔攀岩。
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：从去年八月换新工作之後体重就一直在100~103之间，即使受伤背着石膏也
是如此，11月拆石膏开始复健重训，1月开始提高减脂课程比例，期间肌肉和脂肪的转换
都在+-2之间，体重也是，为了要陪老婆路跑，背这样的体重膝盖脚掌很快就废了吧，
目前应酬从每周3~5次到每周一次，不知道还有没有办法可以加强减重的效率?
若有资讯不足的地方请不吝提问
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1F：推 bochi91:说说应酬吃的内容吧 05/20 12:33
2F：推 bochi91:不过老婆不能当应酬的挡箭牌吗XD 05/20 12:37
3F：→ airlun:桌菜 海鲜 基本上嘴没在停 喇D赛 喝酒 吃东西 4支台啤或 05/20 12:43
4F：→ airlun:半罐高粱,老婆在台北，假日夫妻，应酬常常中午就开始了 05/20 12:45
5F：→ chyl:就算应酬也可以节制食用及饮用耶 05/20 12:47
6F：→ airlun:应酬时长官会拿计程车钱叫你喝 好为难啊! 05/20 12:49
7F：→ airlun:有闪酒摊技巧吗?快教教我 05/20 12:51
8F：→ chyl:就看你给不给主管或同事亏而已,就说你有脂肪肝,必须节制饮酒 05/20 12:53
9F：→ chyl:没有挡不了的酒,自己要不要而已 05/20 12:54
10F：→ airlun:哀~我主管说过没有劝不了的酒，看你要不要而已 05/20 12:59
11F：→ rj9rj9123:生命自己的 不是老板给的 05/20 14:13
12F：→ true:我朋友上次是拿体检疑似有问题的藉口,说肝有阴影 05/20 15:17
13F：→ emip:应酬真的不是说想挡就能挡 我有时候还挺羡慕主管有肺癌帮腔 05/20 15:42
14F：推 halulu:我喝酒会全身过敏 没人敢要我喝 05/20 16:02
15F：→ halulu:不然这样好了下次你喝到半醉 然後同桌的每个都啦集一下 05/20 16:03
16F：→ lunsun:饮食造成的身体伤害不是运动补的回来的 吃一堆垃圾食物也会 05/20 17:23
17F：→ lunsun:造成体力下降 进而造成运动效率下降 05/20 17:23
18F：→ lunsun:真的没办法(或不想)改变生活方式 那就把你现有运动倍增或 05/20 17:24
19F：→ lunsun:强度加倍 副作用就是容易受伤 没办法改变饮食就要做这选择 05/20 17:25
20F：→ rickychi:太瞎了吧，这种问题po版? 不是应该跟老板同事讨论的吗 05/20 18:02
21F：→ rickychi:真的不懂人际关系去上卡内基之类的人际互动课程 05/20 18:03
22F：→ rickychi:原po的问题根本不是运动，而是工作应酬的处理呀... 05/20 18:05
23F：→ airlun:这麽说好了，去年11月开始饮食不变但运动量增加了但数字依 05/20 22:10
24F：→ airlun:依然不变，再来应酬的次数也减少了，各个数字还是在正负2 05/20 22:11
25F：→ airlun:也不是一两周就急着问大家，那还有什麽变数我没注意到？ 05/20 22:13
26F：→ airlun:卡内基有说怎麽跟包商工头业主乔事情？卢缺失？ 05/20 22:21
27F：→ airlun:弄一张满江红的体检表应该可以当免死金牌喔！ 05/20 22:21
28F：→ airlun:PS我同事真的喝半醉叫阿公讨亲亲的，从此之後每摊都被灌醉 05/20 22:24
29F：→ airlun:非常感谢大家的意见，如果还有其他想法也请不吝赐教 05/20 22:32
30F：推 fukyou:我岳父他生活习惯跟你有点类似 虽然他是自己主动这麽做 05/20 22:36
31F：→ fukyou:好像没有人回答你的问题 我想在做一件好事 05/20 22:37
32F：→ fukyou:我想问你 你在被迫暴食後 下一餐会怎麽吃? 05/20 22:37
33F：→ fukyou:应该说 在此情况 你认为怎麽做 才是健康的 05/20 22:38
34F：→ fukyou:你好像不在 我给你几个资料 05/20 22:39
37F：→ fukyou:注意 你可以看到 什麽东西没有变? 没错 但是女性在这种状况 05/20 22:41
38F：→ fukyou:会伴随着失眠 还有其他生理指标的改变 05/20 22:42
39F：→ fukyou:男性的话 改变比较少 12小时之内 更是观察不到明显变化 05/20 22:42
40F：→ fukyou:就这麽多了 剩下你自己查 05/20 22:43
41F：→ fukyou:有一些说法 你可以看到的 几乎都跟课本不一样 那是无知 05/20 22:43
42F：→ fukyou:要自己找找 加油 05/20 22:44
43F：→ fukyou:有些说法 你质问对方 如果不这麽做会怎麽样 对方通常都答不 05/20 22:45
44F：→ fukyou:出来 他们知道的是0 05/20 22:45
45F：→ fukyou:不过教科书的说法 一定有意义 05/20 22:46
46F：→ airlun:谢谢，饥饿所触发的反应不管是肾上线素或是噬菌作用... 05/20 22:54
47F：→ airlun:这倒提醒我似乎没有明显的饥饿感，在应酬後通常次一餐未食 05/20 22:57
48F：→ airlun:也没有觉得饿，这样说来少量多餐的方式也就少了饥饿感罗！ 05/20 22:58
49F：推 fukyou:22:54 AUTOPHAGY它是负平衡的作用 你认为为什麽会有细胞膜 05/20 23:07
50F：→ fukyou:呢 除了当他我之间的分界 为什麽全部都还有外加装置去调控 05/20 23:08
51F：→ fukyou:营养物质的进出呢 没有开关不是进来的更快吗? 05/20 23:08
52F：→ fukyou:为什麽文明病会发生? 05/20 23:09
53F：→ airlun:然後赶紧身体排空，通常会拉肚子几天，但三餐还是正常吃， 05/20 23:09
54F：→ fukyou:在很多尺度都一样 微观 巨观 05/20 23:09
55F：→ airlun:除了次一餐，实在没食慾，就多喝水而已 05/20 23:10
56F：→ fukyou:可是你57跟58 我要在给你资料 我不能帮你做任何结论 05/20 23:10
57F：→ fukyou:资料你可以查是不是公正的 05/20 23:10
58F：→ fukyou:我有看到 我先不回答你 我在翻我的笔记 05/20 23:11
60F：→ fukyou:只有十二本 每一本查到的 都一样 你可以在找找 05/20 23:13
61F：→ airlun:细胞膜噢...速度吧！进出物质浓度不要有太剧烈变化 05/20 23:13
63F：→ fukyou:不错 细胞是实体 有被撑爆或是损坏的可能 05/20 23:14
65F：→ fukyou:有些现象不稀奇 我看过什麽教官 嘿嘿 居然连这个也搞不懂 05/20 23:15
66F：→ fukyou:真是可悲阿 05/20 23:16
67F：→ fukyou:当然也包括置底 05/20 23:16
68F：→ fukyou:这三个是跟你22:57 22:58有关 05/20 23:17
69F：→ fukyou:运动处分是为了EIC 还有合成的period 也就是作用期 05/20 23:18
70F：→ fukyou:为什麽练肌肉要今天吃?不在明年吃?看起来像废话 对不对 05/20 23:19
71F：→ fukyou:增补就只是这个原因 05/20 23:19
72F：→ fukyou:增补看起来像 运动完吃 然後体能选手一天做好几次训练 05/20 23:20
73F：→ fukyou:然後你就可以看到 一堆人这麽搞 无论如何 嘿嘿 05/20 23:20
74F：→ fukyou:浪费生命是可以的 反正结果一样 05/20 23:20
75F：→ fukyou:这样就应该没问题了 资料都补完了 05/20 23:21
76F：→ airlun:太棒了～只是我需要一点时间消化一下感谢Ｆ大！有点灯的fu 05/20 23:28
77F：推 fukyou:不 不会 你有思考 就会得到你自己应得的 我并没有帮你做什 05/20 23:52
78F：→ fukyou:麽结论 05/20 23:52
79F：→ fukyou:你也应该质疑你看到的资料 为了你自己 去找 努力找 为了自 05/20 23:53
80F：→ fukyou:己找 05/20 23:53
81F：→ fukyou:最後我要给你一个建议 因为我看你的状况不太常规 我以前读 05/20 23:54
82F：→ fukyou:得学校也很重视传统 我那时候常感冒 常被认为是观光客 在路 05/20 23:56
83F：→ fukyou:边难过 废话太多了 但是常规它一定有价值 05/20 23:56
84F：→ fukyou:比方说这个 05/20 23:57
85F：→ fukyou:我找一下 05/20 23:57
87F：→ fukyou:它这是什麽呢 就是我们日夜节律 有很多激素调控对不对 05/20 23:59
88F：→ fukyou:像有名的退黑激素 05/20 23:59
89F：→ fukyou:这研究是发现说 吃也有关 / 假设 你突然改变了饮食习惯 05/21 00:00
90F：→ fukyou:它里面有纪录 各种干扰的指标 05/21 00:00
91F：→ fukyou:所以 常规是有价值的 05/21 00:02
92F：→ fukyou:这种事太多了 05/21 00:02
93F：→ fukyou:可以的话 就是规律 好好照顾自己 05/21 00:03
94F：→ fukyou:有问题 多质疑 多跟板友讨论 05/21 00:03