作者samlovejolin (LeoJay)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂目标16%降到12%
时间Tue May 13 22:16:13 2014
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：170
体重：64.6
BMI：22.3
体脂率：15.7%-16.2% 大约三天量一次
参考照片：
http://ppt.cc/KVyY
早餐：(全麦吐司+原味鲔鱼)自己做的三明治两份+7-11茶叶蛋1颗+500c.c无糖豆浆或低
脂鲜奶
午餐：7-11沙拉 (包含沙拉酱)不超过两百卡一份+500c.c水或390无糖优酪乳+3-5片
全麦土司
晚餐：1.吃家里煮的2.有去重训就自行煎200g牛排+一颗荷包蛋+500c.c无糖豆浆或鲜奶
泡的BSN高蛋白所摇成的饮品.
这两餐都会配上饭後水果 香蕉 苹果 芭乐 凤梨 ..等水果中挑两份吃
其他：总觉得肚子很容易饿,所以饿的时候就吃全麦土司充饥,一天大约吃一条半土司
日常作息时间：每天大约都睡六小时左右,不过下班後会小睡一小时左右就去运动
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：一星期冲浪一天,一次大约四小时在海上,依浪况决定浪上时间,心跳数不详,持续1年
2：一星期健身房三天,重训一小时，慢跑五公里,心跳数约130~150左右，持续3个月
3：两星期内游泳1-2天,一次游泳三千,心跳数应该是有130-150左右,3000大约一小时
十五分游完,四月份才开始游
4：两星期内滑板3-5天,一次大约都半小时到一小时,心跳数不详,持续半年
我的问题：因为想要达成人生的一个里程碑,从去年十月开始更积极运动,
自己本身的纪录(早上厕所完後脱光衣服量的数据)
日期 体重 体脂 基础代谢
10/6 64.9 18.9 1480
10/26 63.6 18.3 1459
11/13 64.6 18.7 1476
11/24 63.3 17.1 1473
12/9 64.5 17.9 1487
1/2 63.1 16.1 1483
1/19 63.8 16.4 1496
2/9 63.5 16.6 1465
3/17 63.6 16.5 1489
四月份没量....
5/8 64.6 16.2 1515
运动习惯从十月就大约都这模式
饮食部分是从四月中才开始按照上面po的饮食去吃
目前卡在肚子很容易饿
但听说全麦土司吃太多其实不好
所以想问饮食部分有没有比较方便或简单的调理方式
这样的运动量自认为还满够的
因为还是偏向增肌减脂方面去走
全减脂这建议就不纳入考虑(肌肉实在是在难练了)
希望能在七月底达成目标
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回避情感才是最不正常的事。人如果无法在心底深处感受灵魂的所有向往，
情感才会变得残缺。真正认识了情感---自己独一无二的情感，接下来会发生什麽事，
才有「大人的成熟世故」与「小鬼头的义无反顾」的差别---
面对自己的情感，顺应自然，不要被社会的价值观局限在狭小的空间里。顺着心走，
才能走得宽拓无涯。感情的事没有对错，只要是真挚的感情就是神圣的。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.141.233.141
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1F：推 irenelove:我觉得你可以用便利商店的地瓜取代掉全麦土司耶 05/13 22:22
2F：→ irenelove:很多市售全麦土司根本不是全麦的 05/13 22:22
恩,我看还是来买地瓜比较实在
4F：→ dicek1881:蛋白质要不要分次吃看看~一次吸收的量是有限的 05/13 23:07
5F：→ rerun:面粉(淀粉)变脂肪? 05/13 23:15
6F：推 lesfu:其实市售吐司热量高。。。一条半～嗯 05/13 23:42
7F：推 Xghostptt:pws那连结看起来是...地瓜+鸡胸肉+鸡蛋白+青花菜? 05/14 00:09
8F：→ Xghostptt:饮料不知道是乳清还牛奶还豆浆.... 05/14 00:10
9F：→ ggl12two2:吐司有多油你知道吗 奶油放超多的!!! 05/14 02:04
10F：→ wusalt:依你的运动量可以瘦更快的，可惜吃了一堆土司 05/14 06:07
听这样说应该是要来戒土司,可是不知道除了地瓜还有什麽可以替代呢?
11F：→ dicek1881:要再降体脂应该是以增重增肌为主 05/14 12:21
其实只是单纯想让线条更明显,降体脂也可以顺便不消除到肌肉为主
12F：推 bithimall:买个马可先生 低糖无油吐司吧 不过很贵… 05/14 13:56
刚刚google一下,真的很贵
※ 编辑: samlovejolin (220.141.233.141), 05/14/2014 16:52:02
13F：推 hihihi3:请问你身高多少，因为数据跟我好像，我也很想再减脂 05/14 18:35
14F：→ hihihi3:170sorry, 没注意看 05/14 18:36
15F：推 aswqzxll11:中餐也吃太少了吧，感觉一天所需的蛋白质也不够，增肌 05/15 00:20
16F：→ aswqzxll11:会不容易 05/15 00:20
中餐都吃小七,有推荐小七的商品吗?
17F：推 litlyian:原PO是在健身工厂大有厂吗?? 05/15 17:24
我在台茂极限,是大有最近有在体验刚好过去玩玩
※ 编辑: samlovejolin (220.129.102.18), 05/15/2014 21:12:41
18F：推 litlyian:原来如此~ 05/16 19:36