作者slowsnow (坏天气)
看板FITNESS
标题[心得] 产後虚弱妇女1个月体脂降4﹪
时间Thu May 8 19:25:45 2014
hi有搜寻我之前文章就知道我真的很虚弱 我刚生完剖腹五个月
但因为之前安胎所以一直卧床（大便尿尿都要在床上24hr打点滴）
我在3/20这天开始我的减肥健身计画
老实说我没啥很精细的观念 至少知道不能
一、不能不吃淀粉 二、一定要吃高於基代 三、要重训 也要有氧
因为小朋友假日会回家（我是假日父母） 但每天会去保母家看小孩
我先生希望我身体恢复健康（如前po文 我有脑瘤 ）
我的计画其实很简单，但因为环境允许（没和长辈一起住，不需要煮饭）
我三餐都交给某营养师开的餐厅
基本上他是一天三餐 一个礼拜配送一次冷冻 要吃拿出来微波加热
里面有淀粉 蛋白质等等 （这都是废话.....因为是营养师配的当然没问题）
一天热量控制在1300左右(inbody显示我BMR为1399)
（早餐180, 午餐晚餐都400，但要自己加吃两样水果都拳头大小）
但我很爱喝低脂牛奶加无糖谷片
运动方面 恰巧 世界健身在我家附近五分钟 虽然他很爱推销教练课程
但我还是加入了（但没买教练课）
前面提到我身体很虚弱 核心肌肉群无力（剖腹）
我去运动就是跑 椭圆机（类似踏步机？手在上面还跟着摇摆那种）？
设定的是Fat Burn模式 从30分钟开始到现在都是60分钟
偶尔快走跑步机 斜度2.5 速度5.5 大概也是60分钟
由於进入世界健身都要刷卡 所以我统计了一下
我3/20-4/20总共去了15次（中间有月经来）
其他课程我一律没跳（体力太差根本跟步上）
一次：有跳过babybalance(十五分钟自己出来）
一次：皮拉提司（40分钟 但只做到百分之五十的难度）
这样的我
34岁
剖腹产後
166cm
3/20:
83kg，体脂肪重35.0kg，PBF 42.3
4/20:
76.2kg，体脂肪重29.2kg，PBF 38.2
(以上数据是世界健身的inbody）
昨天月经又来了今早75.5kg（自己量）
我要开始重训了！oh.....YA!
（我有请版友交过我一次重训，但我目前忙於制作小孩副食品所以还没开始重训）
其实我满开心的 因为我当胖子很久了（想当年我大学166 53kg呀）
谢谢这个版 我会专心开始有氧＋重训 并持之以恒
有何人有蛇麽对於我的建议吗？谢谢欧
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1F：→ dicek1881:”ㄧ、不吃淀粉”要删除吧！ 05/08 19:39
2F：→ dicek1881:不能不吃淀粉啊！ 05/08 19:39
3F：→ h2243398:看到不吃淀粉就知道没看置底了 05/08 19:40
4F：推 crabwind:原PO的"不能"在不吃淀粉的上一行...应该是打错吧 05/08 19:43
5F：推 dreamcomes:是不能不吃淀粉，有人减到眼花了 05/08 19:49
6F：→ yumiuse:她的「不行」放在那边，表示以下3点她都不能做，请原po赶 05/08 19:49
7F：→ yumiuse:快改吧 05/08 19:49
※ 编辑: slowsnow (111.250.199.211), 05/08/2014 19:57:14
8F：→ dicek1881:一开始看到是”不吃淀粉”啊！她应该是知道不能不吃淀 05/08 20:01
9F：→ dicek1881:粉但是打错，後来修改 但是一、前面的不能忘记delete 05/08 20:01
10F：→ dicek1881:掉@@ 05/08 20:01
11F：→ dicek1881:而且这不是重点吧！ 05/08 20:01
12F：→ dicek1881:我没减到头昏眼花啊 二楼有吗？ 05/08 20:01
13F：推 silveriii:总之他有吃嘛 第三段也有写营养师有配淀粉食物啊 05/08 20:11
14F：推 bochi91:早餐分配的太少了 05/08 20:39
15F：推 sunychin:拍拍 产後体质改变 还是先注重保养身体比较好 05/08 22:05
16F：推 aataipei:厉害！ 05/08 22:14
17F：→ revolution:每天摄取的热量低於BMR? 05/08 22:19
18F：推 kzzoz80:可是你自己都觉得自己很虚弱 先养好身体再减肥吧 05/08 23:20
19F：→ kzzoz80:午晚餐400卡 实在是少之又少 05/08 23:21
20F：推 yuwenchen:皮拉提斯可以继续上喔，训练核心肌群非常棒！ 05/09 01:06
21F：→ hugogo:80kg基代1400?! 每天吃1300?! 一个月减了快六公斤脂肪?! 05/09 11:56
22F：推 serenatw:知吃高於基代 结果实行没超过基代 知道归知道? 05/09 18:27
23F：推 cabessa:我觉得是水肿消了,不是全掉脂肪~ 05/09 21:45
24F：推 lthee:产後妈妈好辛苦，一定要调养好身体啊！ 05/10 12:33
25F：推 likepipi:某楼，她説自己会每天吃两份水果牛奶谷片 05/12 14:36
26F：→ likepipi:这样有吃超过阿 05/12 14:37
27F：→ revolution:是他自己说控制在1300的 05/12 21:40
28F：推 oliveya:淀粉一定要吃 因为淀粉可以排除身体多余的水份 减缓水肿 06/04 12:05