作者loverain0419 (JJ)
看板FITNESS
标题[心得] 半年体脂降6%但是体重完全没降小小心得
时间Mon May 5 23:35:39 2014
第一次在Fitness发文
既期待又怕受伤害
身高:158
体重:54~56 区间跳动
目前体脂:约23.X%~24间
去年12月去康是美量体脂肪约29.X% 将近30%
整个就是高得吓人 身体年龄 32岁XD
*---------------乱减肥之毫无成效心路历程-----------------------*
去年一月底加入WG
也买了20堂的教练课 上完之後体脂肪没降 体重没降
去年一月体重:57KG
但是 至少有学到满多相关的重训知识
阿 至於教练素质....(皮球学生被丢来丢去)
然後去年一整年也有在去健身房 乖乖的重训+20分钟的有氧
体脂肪 完全都没有降阿!!!!!!!!(该要庆幸体重没增加)
这中间 有节食 有不吃淀粉 什麽方法都试过了
就是永无止尽轮回的 变瘦了2公斤 在暴胖4公斤
P.S 即使 我曾经跟拿过大专盃70KG量级前三名的男生交往过
我还是完全没减到体脂肪
一直到今年年初 下定决心 改变自己的运动方式
把重训全部都停掉 先全部改有氧
跑步 登阶 划步 脚踏车 交叉做
时间从只能做20分钟有氧进步到1小时
再配合瑜珈做肌力训练 (ashtanga) 每次练约30分钟到1小时
这样维持了四到五个月的时间
很庆幸接触了瑜珈这个运动
因为我非常非常喜欢练瑜珈阿阿啊!!!!!!!!!!!!!!!!
当从不能低劈腿 练到可以劈腿的时候成就感超大
至於饮食的话
根本 毫无节制
因为我实在是太贪吃了 贪吃到一个不行
可以下午吃一支抹茶冰淇淋 晚上又一杯哈根达斯
甜食实在让人心情愉快阿!!
我现在保持一个礼拜去三天健身房
有氧从40mins~1小时 + 瑜珈30mins~1hr
虽然对板上好多板规 我都不太符合 没有达到要求跟标准
不过
能够找到自己快乐的运动方式真的很棒
虽然当初运动 是为了变瘦变美 想要体重45kg 有穠纤合度的美腿
(现在当然也是会想阿 残念~)
现在运动是保持身心灵合一的快感
而且体脂肪降低 让我的二头肌还有腹肌变结实了
我的运动方式也许不是最标准的运动方式
但对我而言却是带来最大满足的快乐
也希望板上的大家 都可以找到最适合自己的运动方式
--
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1F：推 meteor0905:大推自己喜欢的运动方式！ 05/05 23:47
2F：推 steven211:空白这麽多页 我还以为要开灯寻宝 05/06 00:28
3F：推 sweet0927:难得看到一篇心得文原PO身材状况跟我那麽相近啊说不出 05/06 00:52
4F：→ sweet0927:的亲切感XD～目前努力到158/53，体脂27…体脂没什麽降… 05/06 00:52
5F：→ sweet0927:我要像原PO学习XD 05/06 00:52
6F：→ ABC999:图呢? 05/06 01:12
7F：推 Rhomb:好棒好棒～大推！！ 05/06 03:47
8F：推 chickenyo:推 最近有点怠惰了 我要继续加油！ 05/06 07:51
9F：推 candyyou:推，想请教瑜伽方面是去上课吗？怎麽样可以练到劈腿啊!? 05/06 10:06
10F：推 preppie:女生只做瑜珈不做重训就能长那麽多肌肉？那我们做重训是做 05/06 10:10
11F：推 feluolia:是男女体质有差吗QQ? 我也有买教练课，第一个月乖乖听教 05/06 10:10
12F：→ preppie:心酸的？没有针对原po的意思，但我觉得会不会是误差？ 05/06 10:11
13F：→ feluolia:练的话三天上课三天复习重训，然後重训完跑步30分， 结果 05/06 10:12
14F：→ preppie:因为女生天生缺少睾固酮，要长肌肉本来就比较不容易，所以 05/06 10:13
15F：→ feluolia:体脂31%→27%，第二个月放弃复习三天都纯做有氧，结果脂 05/06 10:13
16F：→ preppie:我才惊讶原po只瑜珈不重训也没控制饮食可以长那麽多肌肉 05/06 10:13
17F：→ feluolia:肪跟肌肉都一起降了 05/06 10:15
18F：→ emotions136:完全没忌口就可以纳入水分滞留之类的因素所以没降 05/06 10:24
19F：→ emotions136:我也不懂跟前三名交往跟你降体脂有什麽关联…… 05/06 10:25
20F：推 ahuifu:觉得是误差+1…不忌口、不重训，只做瑜珈跟一周3天有氧 05/06 10:50
21F：→ ahuifu:就可以降体脂的话，有点不太可能… 05/06 10:51
22F：→ loverain0419:要说控制饮食应该是说我晚上会吃少,多吃蔬果类， 05/06 10:55
23F：→ loverain0419:Ashtange是一种非常吃肌力的瑜伽 跟一般人所看到所 05/06 10:57
24F：→ loverain0419:学的瑜伽不太一样，版上很多人可能没接触过此类瑜伽 05/06 10:57
25F：→ loverain0419:所以比较不了解 05/06 10:57
26F：→ loverain0419:另外 我没去健身房运动的时间也会在家，做个半小时 05/06 10:59
27F：→ loverain0419:瑜伽，不过心跳速并不快， 05/06 10:59
28F：推 bevet:ASHYANGA真的超累 我的老师浑身是肌肉 05/06 12:14
29F：→ bevet:而且每人体质不同 不用质疑别人是误差吧 05/06 12:17
30F：→ survivalteru:可以照张图不露脸就好 不难吧 05/06 12:22
31F：推 chickenyo:同意体质不同 健康的瘦下去就很棒了 何必一直质疑数据? 05/06 12:31
32F：推 albertfeng:找到自己喜欢的运动并持续就会降了 05/06 12:33
33F：→ albertfeng:我也是徒手重训+有氧乱练，虽然很慢但有降 05/06 12:35
34F：推 aataipei:我信你!有的yoga很有徒手重训fu 05/06 12:42
35F：推 sunnyC:自己没成功就说别人误差哦...6%很多耶,原PO好棒加油! 05/06 12:46
36F：→ sunnyC:肌肉比例增加体脂也可能降啊,也有搭配有氧耶 05/06 12:48
37F：→ Gaga5566:我上过阿斯坦加 强度比普通的还高 05/06 13:11
38F：推 funster:好棒！想看对比照 05/06 13:51
39F：→ loverain0419:我好像没有以前的照片,要翻看看 05/06 15:32
40F：→ loverain0419:不过最近的照片可能要等我去健身房在拍会比较好拍 05/06 15:33
41F：推 ann168244:每个人都不一样，版主身体有没有变化她自己最了解。 05/06 17:31
42F：推 kumaheya:推 05/07 16:36
43F：推 kjtseng:前三名那句话觉得很好笑XD 交往跟你身上的油有什麽关系 05/07 18:30
44F：→ Hikkiaholic:是暗示和体育男运动吗... 05/07 21:07
45F：推 bigpink:我跟你一样高，但是体重比你重，体脂少一点，希望也能减 05/07 23:43
46F：→ bigpink:脂>"<，目前是以做有氧为主 05/07 23:44
47F：推 InMontauk:相信+1 瑜伽的种类跟强度有很多等级 别想得太简单 05/09 23:35
48F：推 lovelyshu:瑜珈真的不全部都很轻松的,有些动作肌力不够就做不出来 05/10 08:59
49F：推 rainyparis:推 做自己喜欢的运动 05/10 13:26
50F：推 bb860102:推体脂降了体重没降 05/10 21:30