我觉得饮食习惯是减肥过程里最难改变的 运动相对容易培养（只要你不是懒人+有朋友可以互相督促） 饮食跟生活有关，特别是你「从小」怎麽吃，通常是「不自觉」的 从以下几个层面来看 A.食物份量，你对正常份量食物的定义是？怎麽计画营养？这个请看置底 B.吃零食的习惯，你是怎麽吃零食的？我对零食的看法有两种 　1.没时间吃饭或正餐吃不够只好买零嘴（饿了不能吃正餐通常会让我崩溃） 2.享受甜点（在这种情况下我都觉得很快乐，也不用每天吃） 　 但有些人对零食的定义是，下午三点必吃，或看电视必吃，或没事就吃 请想想看自己对零食的看法，我觉得这对你改变饮食习惯会很有帮助 我对1.的解决办法是每天准备足够的正餐+水果，或自制点心 2.因为吃起来很快乐，每周吃个一两次 C.吃饭跟咀嚼的速度 以前我吃很快，常常不自觉就吃很多，事後才发现吃太快不小心吃太饱 这种吃饭速度基本上是我从小到大进食写照，会胖正常，因为总是不小心吃太多 是真的吃太多，会胀，绝对不是仙女餐吃太多 後来放慢速度除了长大比较有自觉以外，也因为咬合关节附近的肌肉受伤 不得不吃慢一点，不然每次吃太大块的东西、嘴巴张合太大都会痛 （有特别检查过，不是颞颚关节的问题，但进食习惯不好，不时肌肉会发炎） 学会吃慢一点，东西切到适当大小再吃以後，我比较能控制食量，不会吃太多 在有运动习惯以後我才比较注意吃的细节 这几年几乎都自己煮，也开始注重食材，我煮菜跟做甜点的技术都不怎麽好 但透过自己做的过程充分了解到某些东西是怎麽做出来的 过去觉得市面上好吃的东西，大概是怎麽做的，再跟自己做的比较、去感受 这个过程对我的饮食习惯产生了很大的影响 甚至现在在外面只要遇到很好吃的东西，就会想回家自己做看看 虽然我不是什麽崇尚天然或什麽都有机，很挑剔的食客 但有时候我仅仅是觉得自己在吃某些很有营养的蔬果或面包 心里就会产生一种很特别的满足感 这种满足感跟跑步跑到某个距离/程度，会忽然感到很畅快的感觉差不多 （不知道机制是否相同，但我觉得这两种感觉差不多） -- The way I see it, every life is a pile of good things and bad things. The good things don't always soften the bad things, but vice versa, the bad things don't always spoil the good things and make them unimportant. --

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