用你的目标70公斤来看，一天的代谢量大概是2400， 等於说你一餐可以吃到800卡，其实可以吃好一点没关系 很多人减肥的时候，吃东西总是怕怕的，觉得很不踏实， 因为对热量没概念，根本不知道自己可以吃多少。 所以以後吃东西，就自己估一下热量， 只要没超过你的代谢量，其实都不会发胖的。 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178 如果不清楚食物的热量，可以用这个网站查一下， 查久了就会慢慢有概念，吃东西也越来越有信心。 另外在看热量之余，也可以顺便看一下碳水化合物、油脂和蛋白质的比例， 如果你以後要做一些进阶的「减脂」饮食控制，这些都是很重要的基础。 至於嘴馋的部分，可以考虑一些零卡产品， 像零卡果冻、零卡可乐、黑咖啡、无糖绿茶之类的， 虽然吃起来没有说很好吃，但聊胜於无啦...... 你能从100多公斤减到80几公斤，其实真的很强， 板上大部分的人可能都不如你， 这代表你的方向是对的，只是可能太严苛了， 建议你可以学着慢慢拿捏松紧，不用每天都这麽辛苦。 ※ 引述《s3520102 (戳宝)》之铭言： : 小弟爱吃东西，尤其是蛋糕，饼乾，剉冰之类的点心 : 但是我在减肥，所以绝对不吃我最爱的饼乾 : 我已经大约半年没有吃任何洋芋片饼乾了 : 现在我觉得我的生活好无趣，想吃个饼乾，吃个蛋糕都不行，只能吃正餐，还不能吃太好太多 : 我想问当我达到目标後，这些东西可以吃吗？怎麽吃？ : 有办法吃得到又吃得爽又不过量吗 : 我觉得我的生活真的好无聊好无聊 : 人家可以出去吃宵夜，玩电脑可以配饮料 : 我只能每晚饿着肚子睡觉，喝水填饱肚子 : 想问问各位如何控制这些饮食 --

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