本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：168 体重：56 BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：22.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：火腿＋蛋＋花生酱＋2片吐司，无糖拿铁360CC 午餐：不一定，以最近一星期来说：有时吃超商御饭团、 有时自带便当（直径12CM双层圆形便当盒，上层放青菜2CM高、 下层放1.5碗饭＋1/4手掌大牛肉5~6块） 有时只泡马玉山紫山药黑米仁＋水果(半颗苹果＋1根香蕉＋1颗芭乐） 晚餐：不一定，以最近一星期来说：有外食（生鱼片6个＋味噌汤／寿喜烧2盘肉＋2盘菜）， 也有在家里自己煮（面或白饭1碗＋1/4手掌大牛肉5~6块） 其他：如果中午没把水果吃掉，下午会吃水果2样，再加1~2片巧克力或1包苏打饼乾 假日外食多（有时还吃下午茶） 日常作息时间：早上7~8点起床，晚上11~12点睡 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1.骑脚踏车半小时，心跳数约130左右，持续1个月 2.有时下班後会快走半小时或散步1小时，持续1个月 我的问题： 从去年冬天就没有运动了，今年开始体重攀升3公斤，脂肪多2% 最近想加强运动，去年4.5月曾经来板上爬了很多文想增肌， 但因意志力不足1个月就放弃了（本身就不爱运动，很勉强撑起来） （结果本来我先生陪我运动，反而他持续了1年！） 最近想重新开始运动，但近二星期来一直觉得疲劳（无怀孕谢谢）， 一回家就想休息什麽事都不想做 每天就算提早到九点十点睡，早上七八点起来还是觉得很累 想请问这种情况要如何打起精神运动？谢谢大家！ --

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