作者commerce ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 深蹲对大腿的效果？
时间Sat Apr 12 06:22:27 2014
※ 引述《diiz (diiz)》之铭言：
: 大约2、3个月前开始深蹲
: 一天大概30-50下
徒手蹲吗？蹲多低？
提醒：不管徒手或身背杠铃
至少要蹲到大腿平行地面
半蹲只会练到大腿前侧肌肉
更容易让你感觉大腿粗
大腿平行地面或全蹲才能均衡练到大腿前後侧与臀部肌肉
: 长期目标是希望练出微笑的屁屁
: 其实效果还不错
: 因为我本来是屁屁有肉但都松松的
: 最近有觉得越来越紧实
: 但另一方面也有点担心大腿会越来越粗壮（我本来大腿／下半身就很粗）
: 请问深蹲会把大腿练壮吗
: 因为看过一些深蹲的女生大腿真的很壮观！
: 有没有其他可以练微笑线但不会练到大腿的动作呢？
你也可以考虑RDL(罗马尼亚硬举)与壶铃Swing
也是练臀部的好动作(不是只有深蹲才会有翘臀)
而发力在大腿後侧
比较不会练到股四头而造成大腿粗壮
最後提醒一下
大腿不好练
更何况徒手深蹲的话通常可做20下以上
根本达不到肌肥大所需求的重量
一般来说粗大腿都是脂肪居多
重训时也顺便考虑减脂
可做12~15RM偏肌耐力的方式 组间休息30秒
或用壶铃做HIIT 减脂兼翘臀
或徒手做波比跳 也是可行的方法
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1F：→ faway:推，其实我觉得重点在强度 04/12 21:47
2F：推 lazy2000:那只蹲低的那一段可以吗？ 04/14 02:24
3F：推 ann168244:我也很推壶铃的swing，是个很有效率的运动项目 04/14 16:22