作者BIG189 (今天，天气晴)
看板FITNESS
标题[讨论] 先重训在有氧
时间Tue Apr 8 21:12:33 2014
不好意思
请问各位大家..
最近开始重训减肥
重训的菜单有
深蹲 3组 一组10次 会在蹲下去的时候 HOLD住两秒
前屈伸蹲 3组 一组10次 左右脚各三组
伏地挺身 PUSH-UP 3组 一组10次 但新手都会把脚先翘起来，有点杠杆这样
拉 PULL 3组 一组10次
硬举 3组 一组10次 (((最不熟悉，也觉得做起来有点困难的XD
转 TWIST 3组 一组10次 左右脚互换
然後重训完再跑去国小操场，跑3000-4000公尺
4000公尺都会在半小时内完成
请问这样会有效果嘛?
然後这些做完，大腿前面跟胸口那两块都会觉得酸酸的
胸口的肌肉感觉像被拉开那样...
然後硬举可以用什麽其他的重训方式替代吗?
因为我觉得做起来会觉得卡卡的XDD
重训去跑步觉得，好像在老牛拖车的感觉喔..
感觉跑不太快 脚步很沉重
上班是做二休二 一天12小时 回到家都剩下睡觉
只能利用放假的时间来做...
如果有错 希望大家可以不要鞭我
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.233.161.167
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※ 编辑: BIG189 (118.233.161.167), 04/08/2014 21:14:48
1F：推 liuda:还要看你吃多少吧 04/08 21:44
2F：推 ismeisme:什麽叫做"把脚先翘起来"看不太懂耶~~ 04/08 22:27
3F：→ virus13:硬举卡卡的就表示重量太重了 可以减轻或是躺下举哑铃取代 04/08 22:54
4F：→ virus13:其实你重训的部份还不到重训 只是身体还不习惯那强度 04/08 22:57
5F：→ virus13:原PO可以帮我改文吗 辅导别人竟然PO错文 04/08 23:01
6F：→ virus13:不会被做成签名档吧.......... 04/08 23:02
7F：推 pw080325043:看到了XD 04/08 23:04
8F：→ virus13:版主 救我...................... 04/08 23:04
9F：推 u4vm06:我也看到了哟呵呵呵～～～ 04/08 23:30
10F：→ pw080325043:做硬举会高潮 大家要用力做 04/08 23:31
11F：→ reneeviolet:先说要给我什麽好处（嘻嘻） 只有原po可以修文啦 04/08 23:32
12F：→ virus13:.......................................(准备绳子上吊中 04/08 23:33
13F：推 lumia620:签名档，get!! 04/08 23:33
14F：→ pw080325043:绳子(给) 04/08 23:33
15F：→ virus13:版娘 你可以拯救一个羞愧到要自杀的版友生命...... 04/08 23:33
16F：→ reneeviolet:可是真的只有原发文者可以修文欸 我能做的是删文 04/08 23:34
17F：→ reneeviolet:but这文章又没违规（掩嘴） 04/08 23:34
18F：→ virus13:但他老兄偏偏这时候不在线上上上阿~~~~~~~~~~~~~~~ 04/08 23:38
19F：推 gigolo5566:噗雌 ~~~ 04/08 23:39
20F：→ kgblbarbar:硬举用躺下举哑铃取代？ 可PO个影片来看看吗？ 04/08 23:41
21F：→ virus13:我自己不是很专业 是我健身教练朋友教我的 下躺平推哑铃 04/08 23:43
22F：→ virus13:而且现在重点已经不是硬举可以用什麽取代了 OK &*^((*.. 04/08 23:44
23F：推 lesfu:签名档，get 04/09 02:06
24F：推 gemihhy:v大我拍照了y^^y害我大笑五分钟 04/09 02:06
25F：→ lesfu:可以转笨版吗？XDDDDD 04/09 02:07
26F：推 lesfu:而且。。。V大，硬举平推哑铃是要怎麽练啊== 04/09 02:08
27F：推 gemihhy:喔还有。。。高潮其实不难，难的是遇到会高潮的女孩╮(╯_ 04/09 02:09
28F：→ gemihhy:╰)╭(噗 04/09 02:10
29F：推 liberating:还以为自己眼睛太累XDDD 04/09 03:47
30F：→ virus13:我刚去查 卧举和硬举不一样 我说的是卧举 抱歉误导大家 04/09 07:58
31F：推 gobby3958:可是重训完我觉得跑起来更有活力，除非那天的菜单是做腿 04/09 08:50
32F：→ gobby3958:跟腹部就很不想做有氧了 04/09 08:50
33F：推 Narcissuss:作完腿再去跑步真的眼前很黑.... 04/09 11:51
34F：推 winska:ok的，我也ing 04/09 11:54
35F：推 chiao218:v大太好笑了 看到的时候还呆了一下 想说重训也有高潮 04/09 11:55
36F：推 gigolo5566:不笑了，认真回下!，做完肌肉和阻力训练後 04/09 11:57
37F：→ gigolo5566:因为肌肉充血，所以会觉卡卡的 04/09 11:58
38F：→ gigolo5566:训练完多做拉筋可以改善很多，至於酸的话 04/09 11:59
39F：→ gigolo5566:如果训练完不酸，那会比较难过..... 04/09 12:00
40F：推 hoos891405:高潮很难吗？ 04/09 13:48
41F：推 melodylalala:哈哈哈哈哈我也要签名档啦!!! 04/09 14:52
42F：推 twentyeight:我很认真研究V大跟原文....往下看到其他推文就 04/09 16:26
43F：→ twentyeight:无法克制的大笑 04/09 16:26
44F：推 pw080325043:与杠铃间的激情 04/09 17:11
45F：→ gigolo5566:与哑铃之间的暧昧 04/09 17:17
46F：推 lesfu:杠铃、哑铃与跑步机的三角恋 04/09 18:25
47F：→ virus13:这该死的推文怎还没修掉................. 04/09 18:35
48F：→ gigolo5566:有种情愫，在健身房间淡淡的弥漫开来..... 04/09 18:43
已修改完毕!!!!
※ 编辑: BIG189 (118.233.161.167), 04/09/2014 20:59:31
49F：→ gemihhy:V大有站内信原po吗 04/09 23:11
※ BIG189:转录至看板 MuscleBeach 04/12 01:12