作者venusunico (Karen)
看板FITNESS
标题[减肥] 有运动就可以多吃吗？
时间Tue Apr 8 09:55:57 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是!!!（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：166
体重：64.6
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋吐司(不加美乃滋跟蕃茄酱)
午餐：排骨饭便当(饭跟肉分一半给同事=3样菜+一半饭+2小片肉)
当然不是每天，有时候会跟同事去乱吃，比如义大利面之类的…
晚餐：一碗饭(8分满)+炒(烫)青菜一盘+肉(不一定什麽肉，不挟超过3块)+水果
其他：下午3点左右会开始饿，会吃一些水果，比如小蕃茄6、7颗，或是吃零食，
7-11的五香蒟蒻乾，每天会喝2000ml的水
日常作息时间：5:30起床大便!!
6:00慢跑/快走一小时(实际运动40分，热伸+收操各10分，往山上跑)
7:00洗澡准备上班
8:30早餐，上班
12:00午餐，饭後散步40分钟
18:00下班
19:00晚餐
20:00八点档，天气好会去骑自行车(一周1~2次，大约8公里骑上阳明山)
22:00洗完澡睡觉
早上偶尔会赖床，就会没去跑步，如果晚上又没骑车，
就会变成当天的运动只有散步40分钟
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：办公室坐整天的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑40分钟，心跳数120左右，最近2周才开始跑
骑自行车，时间不一定，最短一小时，心跳数130以上，每周骑2~3次，持续1年
周末会骑较长程，来回约100公里的
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前因为下载了APP「手机减肥器」然後接触了贺宝芙，刚好姊姊的同事的邻居有在做，
本来想说去听一下他们怎麽减肥，结果一去就被洗了，然後买了8万多块的产品，
也吃了好一阵子，体重从68减到59，但是喝到後来一闻到奶昔的味道就想吐，
而且因为长期不能吃早晚餐，後来终於在过年的时候大爆走...然後体重就回到65了...
(以上是前因)
最近又发现一个APP「腰瘦心机」，可以帮我计录卡路里跟运动量，觉得还满好用的，
可是我用欧姆龙的体脂计量出来基代是1345，但APP建议吃到1477，
但如果我把运动记录进去後，例如消耗300卡，那APP就会把300卡加进去今天可以吃的热量，
问题1.想请问我是否真的可以照APP建议的吃？
问题2.我每天都会量体重，发现如果我体重下降，体脂就会升高，
是我运动不够还是我吃太多...？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.64.69.240
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1396922160.A.CCF.html
1F：→ gemihhy:不要每天量体重比较好吧！减肥是长期抗战，不会一两天就 04/08 10:00
2F：→ gemihhy:马上有很大改变，每天量你失落感会很重 04/08 10:00
因为之前喝贺宝芙的关系...他们要求要每天量...然後就习惯了...
※ 编辑: venusunico (210.64.69.240), 04/08/2014 10:07:37
3F：→ JITER:短期体重变是水.体脂器原理 身体水份少=>不导电=>体脂上升 04/08 10:23
4F：→ JITER:比如灌1000ML矿泉水.一小时吸收完後去量.体脂多半会降很多! 04/08 10:25
5F：→ gemihhy:贺宝宝就害人的东西啊！所以拜托，把这里的置底读完，我以 04/08 12:18
6F：→ gemihhy:前错误减重的溜溜球报应，到现在还有十几公斤留着正努力 04/08 12:18
7F：→ gemihhy:奋战中，减重有很大一部份也是心理问题，一直依靠体重计 04/08 12:19
8F：→ gemihhy:给的安全感，其实会让你处在吃----->罪恶感，不吃---->虚 04/08 12:19
9F：→ gemihhy:弱而且也不会瘦的地狱循环，搞半天你也累了而且徒劳无功 04/08 12:19
※ 编辑: venusunico (210.64.69.240), 04/08/2014 17:02:45
10F：→ gemihhy:而且为什麽原po要一直改标题啊XD 04/08 20:19
11F：→ venusunico:觉得这样比较符合我的内文嘛XD 04/08 20:36
12F：→ powderzhon:真的不一定要每天量，都是水分和质量守衡在运作 04/08 23:51
13F：推 Hikkiaholic:标题简单说 不行 去看下上面冰淇淋热量表就知道了 04/08 23:55
14F：推 gemihhy:推楼上中肯，建议原po乖乖去看版娘文章喔^ ^ 04/09 00:37
Hikkiaholic大大，我所指的多吃，并不是说要吃零食还是冰淇淋什麽的，
因为我其实除了正餐外很少吃有的没的，连饮料都不喝，最多就水果跟蒟蒻乾，
我内文有提到我有用了一个减肥的APP，我每天照基代吃，但是如果有运动的话，
APP会把每日可以摄取的热量提高，所以照这个吃是不行的吗？
另外我所谓的多吃，是指比如本来晚餐只吃半碗饭，但是因为去慢跑了一小时，
所以变成吃一碗饭这样的意思。所以是不管我的运动量多少，
减肥期间就是只能吃比基代多一点点这样吗？
※ 编辑: venusunico (210.64.69.240), 04/09/2014 09:31:43
15F：→ themost:简单的说就是，饿了就吃 垃圾食物少吃 这样就行了 04/09 09:37
16F：推 Hikkiaholic:那当然不是 运动多了理论上就能多吃 只是那个量很大 04/09 09:38
17F：→ Hikkiaholic:一般人恐怕补偿心理造成吃更多 5KM=300卡 随便就超过 04/09 09:39
18F：→ Hikkiaholic:themost讲得最简单 饿就吃 不饿就停 垃圾食物少吃 04/09 09:40
19F：→ Hikkiaholic:吃是真的饿才吃 不用说"还有300卡扣打吃到赚到"这样 04/09 09:43
感谢两位大大解惑，非常感谢！
※ 编辑: venusunico (210.64.69.240), 04/09/2014 10:05:36
20F：→ Hikkiaholic:运动效果到底多少 很好查 网路都有 也不用我说就相信 04/09 10:20
21F：→ Hikkiaholic:查了後就知道 如果"为吃而动" 恐怕是反效果 04/09 10:21
22F：推 cucubo:建议买个皮尺,2周-1月量腰围.臀围.大腿围,尺寸有瘦比较赞 04/09 16:25
23F：→ cucubo:尤其mc前夕每天量体重更没什麽feel.. 04/09 16:26
24F：推 cucubo:还有并不是吃下去的热量都会完全吸收..种类很重要 04/09 16:30
26F：推 cucubo:所以运动完会饿吃一些健康的淀粉.蛋白质都不错 04/09 17:03
27F：推 cucubo:另外，日本谚语:早上的水果是金，到了晚上变成铜。 04/09 17:09
28F：→ cucubo:减肥的女生喜欢饿了吃一点水果,我觉得水果有时候越吃越饿耶 04/09 17:10
29F：→ phobia18:推水果越吃越饿...本来有点空虚 嗑完芭乐感觉更空虚 04/09 23:12
30F：推 freaklin:我会因为多运动多吃欸 感觉需要多一点营养阿 04/10 00:47
31F：→ freaklin:也是因为我很爱吃... 04/10 00:47