作者Daponpon (大胖)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请教板友
时间Mon Apr 7 21:02:42 2014
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：182
体重：119.5
BMI：36.3
体脂率：30
内脏:20
基代:2104
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蘑面蛋+任意三明治
午餐：叉烧 OR 叉鸭便当
晚餐：炒饭+汤
其他：苹果，香蕉，面包，坚果
一天水量:3000~4000
日常作息时间：11~凌晨2点睡，7~9点醒
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
跑步机20~30分钟，心跳数约155~160左右，持续4M
篮球2~3小时，3年
我的问题：因为想减重，但是不知道怎麽减都很难减，是有氧持续的时间不够呢，还是
饮食上出了问题，如果是饮食上的问题，看完PDCA还是不太知道该怎麽吃，该怎麽分配
，所以来请教各位。
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1F：推 kaede1108:吃太多了 04/07 21:36
2F：推 BelieveRich:吃太多 没重训 04/07 21:52
3F：→ JAOK:跑步速度不用快 时间拉长一些 试试看跑40-60分 04/07 22:01
4F：→ JAOK:吃的话... 不会觉得吃太多 但是吃的东西品质要顾啊 菜太少 04/07 22:01
5F：→ JAOK:早上吃三明治和蘑菇面超肥... 04/07 22:04
6F：→ Daponpon:想问该吃些什麽，像其他的那些，是一个礼拜每天吃一种或 04/07 22:06
7F：推 reneeviolet:你都只能外食吗？方便自制吗？ 04/07 22:09
8F：→ JAOK:可以去看版娘回的减肥文里面就很多菜单可以参考啦~ 04/07 22:09
9F：→ Daponpon:我有电锅可以煮，不过买食材就要下山了 04/07 22:14
10F：→ Daponpon:有菜单，有食材，我可以自制 04/07 22:15
11F：→ rerun:三明治不可有沙拉酱 04/07 23:51
12F：→ rerun:晚餐不要有淀粉,尤其不要吃面,面包 04/07 23:51
13F：→ rr12345rr123:晚餐为什麽不要有淀粉? 04/08 00:29
14F：推 yurikim:晚餐不要淀粉是要饿了吃宵夜吗？ 04/08 00:31
15F：推 bobju:你这菜单只有项目没有份量 想必份量也挺多的 04/08 00:38
16F：→ Daponpon:我是中餐会吃多，晚餐就如上，只是有时不只要吃什麽，但 04/08 00:49
17F：→ Daponpon:不吃炸的。 04/08 00:49
18F：→ virus13:谁跟你晚餐不吃淀粉......... 04/08 01:03