我是否已经详读置底文及中的版规：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 原文网址：http://ppt.cc/etkh 【网路谣言追追追】 有人说『男生的重训方式要组数少、大重量；女生的重训方式要组数多、小重量。』 也有人说『想练壮要组数少、大重量；想练线条要组数多、小重量』 〖你还在相信没有根据的传说吗？〗 不管你是要线条还是要像健美先生一样超级壮，都是要增加肌肉量，要看得出来肌肉的线条，就要有相当的肌肉质量，没有足够的肌肉量就没有所谓的线条。 〖那麽想要增加肌肉量应该要做多重呢？〗 根据ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科书内容是： 『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』 意思是不管你要线条还是壮壮，都要是要做6~12RM以上的重量！ 〖教练，那真的有男女生练法不同一说吗？〗 男女生练法没有什麽独特练法，你要增加肌肉量就是要做到上面所说的RM数，男女生特别要注意的就是『周期』！ 女生有特别的生理周期，所以在训练规划上，会与男生的周期安排上有些许的不同！ ＊不要再相信没有根据的传说了＊ 延伸阅读：【女生重训该怎麽做？】 http://ppt.cc/hOC4 延伸阅读：【女生做重量训练的好处】 http://ppt.cc/wafc -- 捐血一袋，救人一命 如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列 在你问为什麽之前，先想想你是否做到 训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.20.194 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1395765003.A.3FD.html ※ 编辑: Nono1986 来自: 114.36.20.194 (03/26 00:33) ※ Nono1986:转录至看板 MuscleBeach 03/26 00:35