※ 引述《liaomy (挪威的森林)》之铭言： : 标题: [减肥] 体脂降不下 : 时间: Wed Mar 19 00:20:45 2014 : : 性别:男 : 年龄:40 : 身高:169 : 体重:77.5 : BMI:27.04 : 体脂率:32.5 : 这是四个月前资料 : : 现在 : 体重:69.3 : BMI:24.3 : 体脂率:29.2 : 裤子从35腰穿到33腰 : : 饮食 : 早餐:馒头1颗+少许肉松+茶叶蛋1颗+无糖豆浆1杯 : 午餐:自助餐:三样炒青菜+肉+八分满白饭1碗+汤 : 下午:苹果或橘子1颗或其他当季水果+无糖豆浆1杯 : 晚餐:家里吃,跟午餐很像,但是青菜比较不油 : 晚餐後2小时吃些水果,肚子饿的受不了喝无糖豆浆或泡无糖五谷粉 : 蛋糕饼干含糖饮料都不吃 : : 工作 : 朝九晚五上班族多是办公室工作 : 早上7~7:30起床 : 下午5:30下班 : 晚上做家事带小孩上一下网路 : : 运动 : 每周慢跑4次以上(下班後回家前及周六傍晚)每次30分钟以上,每次大 : 约3200~4000公尺 : 除此以外没啥运动 : 运动和饮食改变是看了体检报告後养成的 : 之前运动不多且不太忌口 : 请问体脂好像降不多 离11~22有段差距 : 各位先进有何建议 谢谢?? : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.223.49.24 : → JITER:身体习惯了吧 无受伤的话 同样时间内可以考虑拉快跑速 03/19 05:34 : 推 albertfeng:重训+1，降很慢要有耐心 03/19 06:48 : 推 sy789:肉松其实很油，无糖无谷粉其实也有疑虑 03/19 10:45 : → cloudccw:纯以数据来看 LBM流失39%，饮食热量可能不足。 03/19 12:56 LBM流失39% 不会吧 这四个月减的8.2Kg,脂肪占了5kg,非脂肪3.2Kg 我自己算了一下体重减少10.6%,脂肪减少19.8%,非脂肪减少6.1% : → cloudccw:看你的饮食内容应该有改善空间，可爬文版娘饮食文章。 03/19 12:57 : → virus13:去重训 我也是重训後才突破的 03/19 13:30 : → k800i13090:跑步距离太少 至少拉长到6km 03/19 13:54 : → k800i13090:你这种跑法只算热身而已 03/19 13:55 : → amoxicillin:你的跑步是热身+1 03/19 16:50 拉快跑速对我有点困难,不过我把跑步时间拉长,一次跑45分约6000公尺还OK 大叔我是想降到63~65Kg 不过担心降到那个体重,体脂还是过高,看来要研究适合的重训了 谢谢各位指点 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.22.18.9