作者wchien2 (move on)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动跟饮食的调整
时间Thu Mar 20 08:58:28 2014
我是否已经详读置底文及中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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因为被朋友报名月底的半马
平常爬楼梯就喘的我怕到时候昏倒在路上只好硬着头皮开始去健身房练跑
第一个礼拜每天5公里 加上20分钟脚踏车(跑完脚很酸觉得踩脚踏车很舒服)
然後几个手臂的重训各20下 差不多都在健身房待个一个半小时这样
身体只有前3天很酸痛 第5天开始就很顺畅了
饮食部分有控制在1500大卡左右
这样下来第一周体脂减了2%,体重掉了2公斤 (太久没运动突然脱水降很快吧)
第二个礼拜每天增加到7公里(跑一小时左右) 其他都一样
因为运动超级容易饿 每天三餐吃饱饱 估在2000大卡有
体脂又减了1% 可是体重却慢慢回升1公斤(虽然知道只是脱水回复了还是有点小惊)
比较担心的是身体开始出现一些状况
1.便秘 2.脖子酸痛<<为什麽酸这里很纳闷,接近落枕一样 侧边转不过去
饮食我有每天喝优酪乳 也有多摄取青菜
想请问一下如果想要降体重(体脂我觉得正常范围就好 我喜欢肉肉的)
接下来应该要怎麽调整饮食跟运动,慢跑到目前是天天跑还没有休息
PS目前BMI21.6,体脂25%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.214.205
1F：→ JITER:这个月底嘛= =?先求不要受伤 和被回收就好了.. 03/20 09:20
2F：→ JITER:重训对跑步能力和短期内(3个月内)减重不会有太大效果 03/20 09:21
3F：→ JITER:可以一天3-5KM拉快速度跑 一天较长距离慢速跑让身体休息 03/20 09:24
4F：→ JITER:另外回收连是3小时还是3个半 如果是三小时以你目前速度..... 03/20 09:24
我的目标的确是3个半小时XD
5F：推 yenxuanlin:建议一天喝八杯300-400cc的水(勿牛饮),早餐後一颗苹果 03/20 10:25
6F：→ virus13:先别重训 先多跑步+深蹲就好 重训对跑步没太大立即效果 03/20 12:08
7F：推 panshow:你那个也不算重训 03/20 12:23
目的也是让手臂紧实一些而已
我好像已经肌肉有些大了不会想要再练(小时候太爱打球练成的T^T)
8F：→ JAOK:脖子酸应该是核心不够 做做PLANK等核心训练 不要举哑铃了= = 03/20 13:24
9F：→ JAOK:水喝2000以上 03/20 13:24
水应该都有喝超过2000,因为光健身房那2个小时就会灌1000了 狂喷汗
所以脖子酸跟练肩膀手臂的器材有关吗??
※ 编辑: wchien2 来自: 114.46.214.205 (03/20 14:00)
10F：→ revolution:有运动要再多喝点 03/20 14:19
11F：→ kjtseng:哪里用力就哪里酸 练的时候用错力就会这样 03/20 16:25