作者boyeng ()
看板FITNESS
标题[减肥] 请教课表和饮食
时间Wed Mar 19 20:38:54 2014
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：93.7kg… ORZ
BMI：30.6
体脂率：22.1%
骨骼筋率:34.6%
内脏脂肪:15
基础代谢率:2013KCAL
三餐内容：
早餐：原本体中重约84.85但是工作一年左右疏於运动胖现这样
以下是我爬文更改菜单 请大大指教
三餐内容
早餐：番薯2颗(用电锅蒸 共200g~300g) 水煮蛋一颗 青菜一份
午餐：番薯2颗(用电锅蒸 共200g~300g) 水果芭乐2.3颗
晚餐：鸡胸肉(水煮约200g) 青花菜水煮一颗
其他：不吃宵夜 少碰甜食+饮料
日常作息时间：06：30起床 01：00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：无
运动习惯：
因为觉得体力太差体脂太高 最近安排课表如下
早上:徒手肌力训练 (参考辅大金钢狼推的)1. 波比跳10下. 伏地挺身15下. 登山跳20下
. 脚踏车卷曲30下. 肘撑45秒 练续做个4~5组
中午:利用午休空档做同上训练
下班:慢跑3KM+快走斜坡共1小时
睡前:电脑人+滚轮
我的问题：
在饮食上是否有需要做调整？
课表有需要调吗?
想知道说中午和晚上的课表是否要对调?
有氧运动完再吃水煮鸡胸肉还是重训完再吃?应在运动完30分钟内进食吗(因为吸收效果最
佳)?
目前想以减脂为主 重训为辅
请各位大大指教
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.67.249
1F：→ emotions136:你这三餐顶多1700欸？ 03/19 20:50
2F：→ emotions136:基代1947只吃1700？ 03/19 20:52
3F：→ cloudccw:BMI FAT 内脏脂肪看起来很不协调 03/19 21:12
请问为何不协调阿? 之前体重约85左右时 体脂也是22内脏脂12~13
※ 编辑: boyeng 来自: 140.128.67.249 (03/19 21:21)
4F：推 bithimall:甚至不到1500 03/19 21:23
5F：推 Narcissuss:真的22%很壮耶 03/19 21:37
6F：→ steven211:想看照片 03/19 23:35