本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：177 体重：80 BMI：25.5 体脂率：27-29%徘徊 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：白馒头or肉包or面包 配 无糖豆浆or滤挂咖啡or鲜奶 午餐：自助餐(1主食3样菜) or 50元便当 or炒饭&咖哩饭 前两者会要求半饭 晚餐：跟女朋友合吃一份便当或面(约2/3的量) or 自己煮饭配两样菜 其他：几乎每天一杯无糖饮料(绿茶&青茶) 超过8点就几乎不吃东西(饿到受不了会吃一两颗巧克力) 日常作息时间：工作 0800-1630 运动 1700-1800 念书 1900-2300(准备考试) 就寝 2300-0700 偶尔超过12点睡 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？蚕豆症--生活上不影响 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每个礼拜几乎每天都会运动 1.3.5 跳绳15-20分钟 大约20秒50下 一个循环 休息20秒继续 2.4 慢跑30分钟 里程约4.6km 住家来回跑步地点约步行1.5km 6.日 骑单车 礼拜六大约骑50-70km 礼拜天大约骑20-30km(下午有空会在慢跑30分钟) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因从去年8月好不容易降到76kg後就停滞很长一段时间没有运动 到今年过年後又回复到83kg 故又开始运动希望能够让体重降下来 到最近体重都在79-80kg间徘徊 但体脂肪仍然处於较高的状态(内脏9-10) 体重稍降但体脂肪不晓得是卡在哪个环节上 不晓得是否能给我一些建议 像这样的运动强度有需要安排休息日吗?(觉得休息後容易怠惰XD 习惯後比较不会酸痛) --

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