我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回） ↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 网志完整版：http://iamfugue.net/ballet-beautiful/ 这几年我一直不断尝试从沙发马铃薯往「稍微有在动」的路线移动 但是成效不太理想 连长年对我各种败家行为保持沉默观望态度的馥格妈都忍不住开口： 「你买了那麽多健身书到底是有没有在做啦？」 在《拥有芭蕾明星的修长身材和完美肌肉线条》这本书之前 （这书名实在太长了，请容许我以下使用英文书名直译，简称它为《美型芭蕾》） 我所有的健身书应该都可以归类为「买心安的」 用我男朋友的话来说： 「买来摆着就会让人产生『我好瘦』的自我感觉。」 这本书是今年 1 月 2 日购入的 到目前为止我都还维持一周 4 天左右的运动频率 个人还算满意 我一开始接触的健身书提供很多个别的健身动作 这类型的书对选择障碍者来说简直是种灾难 经常让我迷失在挑选动作的过程中 後来我买了《塑身女皇教你打造完美曲线》 书的内容我还蛮喜欢的 我记得我买书的时候新闻上还经常介绍一些乱七八糟的极端饮食减肥法 书上提到的「少量多餐」、「好好吃东西」等原则在我看来健康而且人性多了 很遗憾的是 这本书提供的运动只有 15 分钟的「完美曲线操」一种 这意味着你每次都只能从头做到尾 我记得我最长的一次似乎只坚持了 2 周 因为实在太．无．聊．了 虽然後来我得知她还有其他健身书籍在台湾出版 但我已经对 FIGUREROBICS 澈底失去兴趣。 《美型芭蕾》介於这两种类型之间 书中介绍的健身动作可以分为 60 分钟的正统版和 4 组 15 分钟的精华版 正统版又可以拆分成几组 10~20 分钟的小系列 可以随意组合 我每次视心情选一两组来做 15~30 分钟不等 《美型芭蕾》对硬体方面的要求也很低 如果只做精华版动作 连瑜伽垫之类的道具都不需要准备 只要衣服方便伸展 鞋子不会打滑就可以 另外 或许是因为重视伸展 即使运动的当下觉得很酸 隔天也很少出现「铁腿」之类的现象 这一点对持续运动应该也有帮助吧！ 书上写的是大约两周可以看到效果 我个人感觉最明显的是腹部 大概做一周就可以开始看到肌肉线条 柔软度也有一点进步 至於「修长身材」这部分 因为我本身就是高瘦型并没有特别注意这点 所以可能没办法提供个人感受给大家参考 -- 太阳底下，总有新鲜事 　聊馥一格：http://iamfugue.net/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.118 可以先去书局翻翻看，网路书店的试读内容都还蛮少的 这个是正统版的一部分 精华版虽然标题有「强效」 我个人的感觉是强度没有正统版高 哈哈我没有期待练完会变纳塔莉波曼啦 XDD 是说我自己本身就是高瘦型 这本书吸引我的主要是「肌肉线条」这部分 是不是会让体态修长这个我真的没有在注意 orz 等我想一下怎麽表达比较好会补充在本文里 确实，书上也有提到这一点 作者也是受伤之後去学别的运动才写了这本书 上面 tracy 版友贴的影片我一直觉得其实是瑜伽吧…… 谢谢你的建议 我会去研究重训的 ^^ ※ 编辑: Fugue 来自: 140.112.218.118 (03/18 16:47)