基本资料 性别：（男） 年龄：29 身高：174 体重：77 BMI ：25 体脂率：25.3 先把我的问题放在前面好了，主要是现在公司在举办减肥比赛，从2月15至3月31 奖金五千元(第一名至少要瘦三公斤才能拿)。我以前就是个很爱运动的人也疯健 身一段时间，但因为换这工作，变成没心及动力去运动，停摆了好几个月也常熬 夜吃麦当当腰整个肿起来胖了好几公斤。现从二月中旬开始我戒掉了这些坏习惯 ，恢复以前健身时的生活，我现在比较头痛要如何吃才能有效的减脂，又健康， 因为我照之前的吃法再开始运动一个礼拜後发现我的体重没太大变化，虽然觉得 再运动下去一定会瘦但时间并不多我必须要饮食也作改善，但放假这一两天我改 成现在这吃法，我在想有没有必要再改成右边那样，还是其实没差都可以，主要 在於我把吃晚餐时间拉很早，一下班就在公司附近吃，骑车回去再休息一回就可 以去跑步也消化差不多也不会太晚吃，但後来发现不管早吃晚吃或我菜再多加点 只要没加排骨我回去没多久就是饿，我跑完步习惯喝豆浆即使回家再吃个坚果跟 半颗苹果都一样，这导致我回去想看个书都无法专心，也不好睡，所以今天我就 买了条白吐司，全麦我真的很不爱...，晚上肚子饿要嗑的，只是想说如果之後改 成喝桂格燕麦会比较好吗因为这几今爬文大家都很推喝燕麦，我中午也特别去买 瓶来喝，发现很有饱足感， 之前：火腿蛋土司 早餐：现在：馒头加蛋+桂格燕麦 如果再小改成 →馒头加蛋+无糖豆浆 没事多喝水多喝水 之前：排骨饭 午餐：现在：池上招牌便当(主菜肉片) →一样(如果香肠便当可以吗) 没事多喝水多喝水 之前：排骨饭 晚餐：现在：菜饭：三样菜(菜很多) →一样 晚点：无糖豆浆加十几颗坚果跟半颗苹果 →桂格燕麦加十几颗坚果跟半颗苹果 和两片吐司 没事喝每朝喝每朝 其他： 日常作息时间：上班：八点半至十八点、二十点运动、十一点半睡觉) 生活型态：（上班族） 运动习惯：现在平均运动个五十分钟， 主要跑步30至35分钟(慢5~6公里快6~7公里) 因每次去操场跑步身体状况都不一定，所以 不勉强自己在何时跑到哪，但都差不多这均 值。跑完後会去做两三回伏地起身 --

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