作者tmdggyygan (Sam)
看板FITNESS
标题[减肥] 麻烦请各位帮忙审核菜单
时间Tue Feb 25 07:38:16 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：173
体重：78
BMI：25.7
体脂率：24.2
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：直接贴图片应该比较直观吧!!因为想比较精确所以有纪录两天的饮食
早餐：
http://ppt.cc/FNRu 第一天
http://ppt.cc/ZqEJ 第二天
通常吃完早餐会顺路去全家买两颗烤地瓜当作早点跟午点
早点: 约早餐後2小时左右(看饿不饿),最近都是烤地瓜约180-250g不定
运动前会+一根香蕉再去运动
午餐：
http://ppt.cc/U2aT 卤牛腱饭
http://ppt.cc/H8O- 轻食蔬菜饭
这两个是附近便当店"比较"不油跟健康的
午点: 烤地瓜约180-250g不定+味全无糖豆浆
晚餐：
http://ppt.cc/tpmE 卤汁太好配了忍不住嗑了2碗-..-
http://ppt.cc/ILWM 里面有肉丝跟一些蛋完全没蔬菜的炒饭(油爆惹)
PS:因为工作的地方有供餐,所以本着省钱的想法将就着吃....
如果真的不太健康麻烦请鞭我
其他：
日常作息时间：周一早上0800-1000上课 上班时间1630-1100,睡觉时间约1230左右
周四早上0900-1200上课
周五早上0900-1200上课
每个礼拜二工作休假
除了以上三天之外上班时间1630-1230,睡觉时间约0130左右
每天0600准时起床
运动时间约早餐後三小时,若当天要上课则改下午或不去游(大部分是这个)
生活型态：上班族+学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？左脚跟腱炎T_T
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？医师有说我是隐性的平埔族,就是足弓很低
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：二月中开始每周至少四次游泳50-60min,已持续两礼拜
心跳数最低133平均大约落於140-150
我的问题：请问我的菜单还有哪边需要加强的吗?
(我想应该很多= =自己都很心虚)
还有如果想减脂跟增肌并行的话训练核心是不是一个可行的方式呢?
在水管上面有看到Joe训练核心的方式,不知道大家推不推(瑜珈垫好贵考虑中)
因为之前完全没有这方面的知识所以完全没训练过
想说这样(应该)可以提高基代(吧?)
最後谢谢各位大德大大帅哥美女猛男壮丁sexy lady~~~~
PTT第一次发文麻烦拜托恳求发文有错请告知会尽速修改不要劣我文阿阿阿阿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.253.100
1F：推 ricca:感觉问题出在晚餐....另外你有配合运动吗? 02/25 08:33
2F：→ ricca:喔看到你的运动了..那我觉得应该是晚餐要改清淡一些 02/25 08:34
3F：推 maywr5297:请问有人知道版娘去那了吗 02/25 08:53
4F：→ tmdggyygan:只有晚餐部分需要修正吗? 其他部分呢? 还有晚餐部分 02/25 10:15
5F：→ tmdggyygan:要怎麽吃比较好 因为要上班很怕到一半就肚子饿没体力 02/25 10:16
6F：推 kao8855:晚餐看起来好好吃 你真幸福 02/25 10:26
7F：→ tmdggyygan:我们师傅是真的很强很一般的家常菜都可以变得超好吃 02/25 10:35
8F：→ tmdggyygan:但是营养方面就时好时坏= =有时有菜有时没菜蛋豆类也是 02/25 10:36
9F：→ tmdggyygan:也是要碰运气 02/25 10:36