图文好读版 http://on.flog.cc/1eQeHJx 雕塑体态瑜珈教室：姐妹们！请保持 「只要努力，就会变美」的信念！ 女孩们挂在嘴边常说的一个句型是： 「如果我可以再瘦一点/眼睛大一/长高一点/那就好了！」 她不同意这样永远都觉得自己不够好的说法。她喜欢告诉自己： 「谢谢我天生拥有的一切，我已经很好了，只要持续努力， 我知道自己一定会变得更好！」她相信美丽是一种持续， 持续让自己往更好的地方去。这是坚持和毅力的累积，是对身体的耐心倾听。 透过不间断的练习，让自己每天都进步一点。瑜珈，或许是一个不错的开始。 动作一：弓箭步动态练习 动作功能：增强腿部肌力，稳定核心肌群。 动作方式：双脚前後打开两个肩膀宽，两脚脚尖指向正前， 後脚脚跟踮高。双手扶在髋关节上，吸气，抬头挺胸，尾骨往内往下卷， 感觉腹部核心收紧，眼睛看正前方。吐气，双脚膝盖弯，前脚膝盖蹲深到 90 度，膝盖不超过脚尖，後脚膝盖弯，离地板三公分。 保持抬头挺胸，维持腹部核心稳定，停留两个呼吸， 顺着吸气慢慢站起来。同一边做八次之後，换边亦同。 身体的动作练习，也是心的毅力练习，在腿很酸的时候， 告诉自己，保持顺畅的呼吸，多坚持一下。身体的酸痛是一时的， 持续练习带给身体的稳定和心的力量是永远的！ 动作二：战士二式 动作功能：增强腿部肌力，矫正腿部线条，稳定膝关节。 动作方式：双脚打开约两个肩膀宽，前脚脚趾朝前，後脚伸直， 前脚脚跟对齐後脚足弓。双脚掌踩稳地面，前脚膝盖弯曲， 小腿大腿垂直 90 度，後腿稳定有力量。双手前後打开平行肩膀， 肩膀下沉放松，眼睛看弯曲脚同侧的手指尖。 战士二式是瑜伽动作中非常经典而且重要的站姿动作， 除了能强化身体下肢的力量之外，这个动作在也代表对自己内在力量的信任。 试着在练习这个姿势，身体感到酸痛的时候，别急着休息，多一点坚持和毅力； 像个战士一样告诉自己，这些辛苦，都是磨练自己、 让自己变好的过程，要继续努力下去！ 动作三：船式 动作功能：增强核心稳定 动作方式：坐姿，屈膝双脚踩地与髋同宽，双手扶在两边大腿外侧。 吸气让下背脊椎延伸。吐气，让躯干往後到双手伸直的位子， 保持肩膀稳定放松，慢慢地双脚离地让脚跟和膝盖一样高， 双手离开大腿放在身体两侧和肩膀平行。最後，保持脊椎延伸， 核心稳定，试着让双脚往斜上伸直。维持船式的完整动作五个呼吸之後， 让双脚放下来休息，重复三次。 每一次的练习，都是在为下一次的练习做准备，所以就算没办法完成所有的动作， 也没有关系，只要持续的练习，相信自己，每次都会进步， 让外在的身体和内在的心都更稳定、更有力量！ 图文好读版 http://on.flog.cc/1eQeHJx 教学影片 http://youtu.be/_3wKHY-RCxo -- Chris Chen Blog: http://blog.chrisflicker.com --

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