作者chiao0406 (睡不饱睡不饱)
看板FITNESS
标题[心得] -12kg幸好减肥後期加了重训
时间Tue Jan 28 23:54:15 2014
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今天晚上在整理自己随身硬碟
就发现了一件蛮惊人的事情
本来从小就是易胖体质
国高中念书补习就是过着上课到下午
吃完饭直接去补习班坐着上课的生活
好不容易觉得大学解脱一点
又因为住宿完全毫无节制狂吃消夜(对就是鸡排珍奶
以至於回神的时候体重来到76kg
http://ppt.cc/efZ7
我是个160的小矮子这种比例就真的很可怕
不过老实说当时也没什麽自觉因为住宿
去教室大部分穿得很随便球衣球裤就出门了哈
後来大三因为工读回家住
三餐几乎都吃家里 中午带便当
我们家又是吃得很清淡的那种
瘦了10kg左右
但那时候只有刻意减少食量并没有做额外运动
虽然瘦了但大四因为专题打乱了作息大概又复胖2.3kg
直到某阵子台湾健身风气逐渐兴起(?)
我才意识到要搭配运动这回事
因为讨厌绕操场看一成不变的风景 所以开始找时间绕运动公园快走
开始练着以前做不起来的仰卧起坐
开始试着深蹲(但对於扁平足来说实在有点难找到平衡点
开始知道不要在意体重
真正健康的身体是要注意体脂肪和肌肉量
但知道归知道 大部分时间还是很懒惰 下班就很想回家休息
所以体重没增加但也降不下来 体脂肪也是高得吓人
直到几个月前搬了新家 社区有健身房
没想到一试就爱上 以前我讨厌运动中心的健身房
因为人很多 空气其实不是很流通
但社区健身房真的很棒!!
我觉得可能也是自己想要改变所以变得很自动自发
现在非常喜欢一个人去健身房运动
虽然现在都是做很基本的量 两组重训热身 45分钟左右的有氧训练
回家再加一~两组核心肌群训练 然後拉筋抬腿按摩
但很明显感受到线条整个有改变!!!!!
http://ppt.cc/IIbc
运动让我脾气变得很好 整个人也很乐观(虽然我本来就很乐观XD
而且有精神多了体脂也顺利降下来!
但我觉得对我有差的另一个关键是这年比较少碰冰了 连饮料都是
之前本来就有听说吃冰对女生子宫很不好
我又是个接近经期碰到冰就会立刻经痛的人
少碰以後经期真的不太会痛也很顺
而且也比较不容易有小腹!!
老实说我以前从没想过有天我居然会自动自发去做运动
因为我是个胖子心态 想到要做事就懒懒懒懒!!!!
但也要感谢这心态反而让我想要一口气完成 减重减脂增肌肉
提高基代才可以为以後代谢慢留点扣打:P
喜欢即使只有一点点但却一直进步的感觉
虽然还没有达到我理想的体态 但我至少开始去做了!
我的身体选择最先瘦的一向都是腰
但我最需要瘦的是大腿和屁股
所以要有好多好多耐心
希望我可以继续保持喜欢运动的心态和热情
当个健康又有好体态的女人:)))
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.45.201
1F：推 mi40226:推:-) 01/29 00:05
2F：推 oliver902:大推增肌减脂!! 目前也是往这个目标前进 加油 01/29 00:27
增肌减脂真的很重要!!!! 一起加油!
3F：→ gypsy1011:好棒哦 01/29 00:28
4F：→ kgblbarbar:我是扁平足 也在深蹲阿~ 加油 01/29 01:23
我好爱俏臀噢噢噢所以就算难平衡还是有坚持!!加油!
5F：推 manson666:身材真棒，继续加油！ 01/29 01:35
因为胖都胖在屁股大腿T^T
6F：推 hlkevin81925:已恋爱 01/29 02:33
我对积极健身重训的女孩们也恋爱!
7F：推 smart0504:推 01/29 02:49
8F：推 hhsshh:推:D 01/29 07:46
※ 编辑: chiao0406 来自: 61.60.127.16 (01/29 10:29)
9F：推 jisuhon:扁平足爱深蹲+1！ 01/29 10:36
爱俏臀也+1XD
10F：推 greenart:美!! 01/29 10:39
谢谢~~~~:))
11F：推 chiidg:现在的体重体脂是? 01/29 11:42
65 体脂肪大概30%
12F：推 twentyeight:超赞的，希望我也能早日达到目标 01/29 14:23
一起加油!!!
13F：推 sunclaire:我也是先瘦腰，好想瘦屁股跟腿喔～ 01/29 15:21
要有耐心加油加油!
14F：推 tacimio1216:可不可以请问现在体重和体脂 01/29 15:57
65 30%唷
※ 编辑: chiao0406 来自: 61.60.127.16 (01/29 16:11)
※ 编辑: chiao0406 来自: 61.60.127.16 (01/29 16:15)
16F：推 TianDaDiDa:我後期也是加了重训後体重一直往下探 01/29 16:38
17F：→ TianDaDiDa:先前只做有氧，卡了三个多月没动.... 01/29 16:38
重训是渡过停滞期的好帮手!!
18F：推 g9xuggf:水蛇腰 01/29 16:46
19F：推 funster:好棒的腰! 01/29 16:54
腰本人谢谢大家赏识!
20F：推 cyz123:好棒的腰>\\\\\< 请问大家一开始重训 都是请教练吗？ 01/29 18:03
21F：→ cyz123:还是直接问运动中心的人？ 01/29 18:04
22F：→ emotions136:有钱就请教练，不然就找可以免费请教的 01/29 18:16
23F：→ cyz123:免费请教的 像是？ 01/29 18:34
24F：→ cosy:问练得不错的人 动作之类的 不过人家不一定肯讲 XD 01/29 18:39
25F：→ emotions136:女生不管是否为正妹，有蛮高的机率都会被好心人士教 01/29 18:45
26F：→ emotions136:但是正不正确要斟酌…… 01/29 18:45
哈哈哈哈因为我有两个很好的男生朋友是健身狂我都直接问他们耶!!
27F：推 shutupplease:已爱恋 01/29 19:02
28F：推 monologue:这样的体重体脂有这样的腰很厉害！腰臀比应该很低 01/29 19:21
全身上下端得出来的也只有这里惹Q_Q
29F：推 taroro:已恋腰 01/29 23:10
腰本人说她会更认真的!
※ 编辑: chiao0406 来自: 60.198.45.201 (01/30 01:22)
30F：推 cyr1216:努力推! 01/30 11:02
这两天因为拜年又没抽出时间了 明天继续努力!
31F：推 sylvia0627:推 运动真的会让人变开朗 01/30 16:29
运动+放假整个更开朗阿XDD
32F：推 tinyi:大推增肌减脂!! 目前休息养伤中，加油！ 02/01 07:09
希望你早日康复唷:))
33F：推 IhavenoID:借提问一下，胖的人适合做深蹲吗??大约100kg上下 02/01 23:54
我自己因为膝盖有伤+扁平 目前深蹲是做基础的半蹲并部会加任何重量耶
34F：推 nonononobaby:请问重训是做怎麽样的重训呀^^??? 02/02 00:50
35F：推 hn689900:同楼上的问题TTTTT 腰超美(///▽///) 02/02 19:1
我都用多功能重量训练机做耶
http://ppt.cc/6vGd 长这样
我是练背肌 大腿前侧和二头 不过强度很浅 各15下一组做两个循环 拿来热身用的
腰的部分我是做v式仰卧起坐12下隔30秒做三组 不过这个只能练到上腹部
※ 编辑: chiao0406 来自: 60.198.45.201 (02/02 22:32)
36F：推 jim0001:是否为明志同学 02/04 18:20
37F：→ chiao0406:我可以不要承认吗XDDDD 02/05 00:12
38F：推 themomo12:糟糕~有点正! 请持续加油~健身会上瘾的 02/05 16:25
39F：→ chiao0406:有乖乖持续呢!!今天magbike又骑24k但觉得最近脚踝怪怪 02/05 23:43
40F：推 conana:好棒..推一个 02/22 19:33