之前去澳洲打工半年被操到，从180/110掉到180/86 小弟属於宽骨架型 大部分人看到都会以为视觉体重比实际少20KG(指胖的时候啦) 天天在农场做打杂 每天晚餐前去快走40分 固定作息 还有狂喝水 结果回台湾没一个月就胖5公斤 好可怕的冬天 这中间还是有天天快走四十分钟 大概汤汤水水吃太多="= 这两个月来到外地读语言学校 虽然天天做四十分的快走 都在上课 天天常下课，休息就偷吃饼乾阿XD 不知道在饿啥 目前食量每天半碗饭 两道菜(蔬菜及肉类 大概都拳头大小) 一碗汤(通常都是咸辣的汤，我会装半碗或四分之一其他加热水) 目前想调整运动量及食量 增加无氧运动(因为觉得做无氧很无聊 一直没有习惯) 去快走前 做十五下伏地挺身 二十下屈膝仰卧起坐 小弟其实没啥肌肉可言 所以对我来说 可以让我流汗 手软 肚子痛了= = 快走中间会间歇性的慢跑 反正就是至少四十分 再来就是饭的食量 增加到一碗 看看白天没事还是会不会容易饿到~"~ 希望这两个月还是可以再瘦一点(目标是肚子消掉) 所以之前都在做有氧而已 不过感觉做太久四十分快走了 身体应该已经习惯了~"~ 体脂的部分就等回台湾後再量了 -- ┌────┐国家研究院◆ Academy◆ EarthAstro◆ Ecophilia环境板 ξＦ │ ─┤ │ ├──┬──┬──┬┐┌┬──┬┐ ┌──┬──┐绿色生活，从我开始。 │ ─┤ ┌┤ ││ ─│└┘├┐┌┤│ └┐┌┤ ─ │﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊●﹊﹊ │ │ └┤ ││┌─┤┌┐├┘└┤└─┬┘└┤┌┐│ ●◣◢ └────┴──┴──┴┘█└┘└┴──┴──┴──┴┘└┘▆▅▅▄▃▂▁ ◢ --

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