作者jacob8820485 (coco)
看板FITNESS
标题[减肥] 肚皮与肌肉的战争
时间Tue Jan 28 16:14:21 2014
小弟不才，想来版上请教几个问题
目前身高体重是173公分，157磅 26岁，现在算比较瘦的时候，常常一年忽胖忽瘦十几公斤（甚至压力大时半年胖20）
当比较瘦的时候，肚皮依然可以捏出一大块肉，一直以来都不以为意...
但是最近感情生变，让我很担心，就决定要减肥练腹肌!
运动的话以跑步机为主，大约跑40-50分钟，消灭的卡路里在四百左右，开始跑的第五分钟就开始大流汗，每次跑完整件衣服都是湿的,会有血糖太低的问题
另外每天起床和睡觉各做3组卷腹运动
一组十下，每一下各停一秒钟左右
饮食方面很节制，早餐大部份是煮拉面加一颗蛋和一些菇类还有一大把baby Spanish （会喝汤，汤是加酱油，糖和柴鱼片）
因为吃早饭时间大约在十点多，所以下一餐大部份都在晚上八点多运动前，吃点小东西果腹
然後十点多回家会饿在吃些水果，例如香蕉，奇异果。
一直有不喝饮料的好习惯，最近会泡冷泡茶来喝
请问有什麽地方是需要改变的吗
另外想请问，根据电视节目 运动时会先消化肌肉在到脂肪，那这样我跑步时会不会把我做卷腹运动的肌肉相互抵消
就像某位医师说，当你女乳症时不先消化掉脂肪确实一直练重训，会导致女乳越来越严重一样（因为肌肉一直长，把脂肪一直往外推）
以上是正确的话，我是不是先停止做卷腹运动，直接都跑步 直到脂肪减到一定程度在开始训练腹肌呢？
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◆ From: 166.137.177.170
1F：→ sagarain:饮食? 01/28 16:36
2F：推 firstkiki:成仙了~ 01/28 16:37
3F：推 sunclaire:[减肥] 节食与复胖的战争，之被遗忘的身体警讯！ 01/28 16:49
4F：→ sunclaire:你不只跑到血糖太低，是快昏倒了吧 01/28 16:51
5F：→ sadaharu12:置底先去看一看，爬一爬文再来发吧 01/28 16:52
6F：推 albertfeng:可以都做,不冲突的,营养要吃够,因为你是健身不是减肥 01/28 16:55
7F：推 pw080325043:有神快拜 01/28 17:05
8F：→ stexenone:你所谓的"饮食方面很节制"是指份量吧, 吃的内容很糟啊 01/28 17:34
9F：→ yumiuse:你这样肌肉是长不出来低，连脂肪搞不好都消不掉 01/28 17:55
10F：→ yumiuse:担心错地方了 01/28 17:55
11F：→ jacob8820485:是因为饮食的问题吗，下午会吃些面包垫胃 01/28 18:00
12F：→ jacob8820485:其实没版友想的那麽可怕，也会补充蔬果 01/28 18:01
13F：→ jacob8820485:But how to change 01/28 18:02
14F：→ firstkiki:就算多吃了些面包跟蔬果，你的饮食还是很糟糕，没什麽差 01/28 18:52
15F：→ JITER:先练大肌群增加基代比较实在 腹肌不是一直练他就会有的... 01/28 19:04
16F：→ JITER:体脂不够低怎麽练也看不到 还会因为肌肉+肥肉看起来肚子更大 01/28 19:05
17F：→ sagarain:你没列出来没人知道怎麽算吧 01/28 19:06
18F：→ sunclaire:感情生变跟练腹肌有什麽关系 01/28 20:23
19F：推 bandoll:中餐被谁吃了?? 01/28 21:21
20F：推 Narcissuss:不要吃面包 现在全家有卖地瓜 面包太油啦 01/28 22:00
21F：推 oldflame:原PO在美国吧 哪有全家可买地瓜 哈 01/29 19:08
22F：推 caryyrac:成仙? 原PO有练瑜珈或炼丹? 就连森美智代我都不觉得她成 01/29 23:06
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