本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：18 身高：176 体重：74.6 BMI：24.1 体脂率：20.4％ （护士姊姊说对男生来说有点高） （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：家里有什麽煮什麽 午餐：家里有什麽煮什麽 晚餐：家里有什麽煮什麽 上面这种情况也算是我鼓起勇气发减肥文的一大主因，学期还没有结束前，我住在 学校的宿舍，三餐的料理方式如下： 早餐：早餐店、7-11，视心情买统一无糖高纤豆浆（西式早餐店跟7-11的饮料选择不多） 中餐：学校的便当，个人估算一个约700大卡，就依主菜的料理方式选择，卤 > 煎 > 烤 > 炸的优先顺序 选择。 而且身为客家人（其实是从小已经养成的习惯），我都 会把便当吃光。 晚餐：学校的宿餐，不过下学期我把它退掉了，要开始吃外食，外食是不是很难营养均衡 啊？有没有什麽要注意的地方？ 至於三餐以外的食物，平常除了多喝水（有时候会忘记喝，还在改进），在学校偶尔还是 会吃一些同学分送的零食，手摇杯大约是两个礼拜喝一次吧，跟同学去饮料店还是 会手贱，真是没有自制力。 另外，突然想到有天我陪同学去7-11买饮料，我原本 没有打算买什麽，可是後来站在冰柜（那个叫冰柜？）前，我同学突然问我：你要 喝什麽？我就说：没有耶。可是後来他很坚持我一定要买（这是哪招啦！！！！） 可是我当天已经达摄取量了，可是我不会拒绝Q口Q，我太不会婉转拒绝人了，所以 我最後还是买了无糖豆浆...... 学期结束後，从宿舍搬回家（今天是第二天），我就发觉大事不妙了。我从前都没有发现 我家的饮食习惯、煮菜习惯，真的是很糟糕（我现在回顾）。 第一，水资源取得不易。由於出生於传统农家，传统农家才不会有那种学校的饮水 机勒，热水是电热水瓶供应的，冷水是铁水壶装的，而且电热水瓶在楼下，铁水壶在楼上 ，所以你要装温水必须先跑楼上又跑楼下。 再者，铁水壶的容量大约一天就会被喝完（ 我猜其他人应该没有到每天2000c.c.的量），而且煮滚後还有冷却时间6Hr。 第二，大家对客家人的印象就是重油、咸，而且很省，事实上呢？我家真的很省啊 ......，水果除了初一、十五才会短暂的出现在家里，其他时间是不会有水果的。就正餐 而言，原来我以前完全没有营养均衡这回事，冰箱里有什麽就煮什麽。以今天的餐点来举 例，早餐吃外面小吃店的乾面（黄面）一份，外加无糖豆浆，理由是昨天爸爸说冰箱里没 有东西了，所以妈妈明天下班（夜班）会买早餐回来。中午是芋头粥，在我准备入口之时 ，我阿婆对我说了一句话：motor85420啊，等等你吃到没熟的芋头的时候，不要吃他。 我问：为什麽不煮熟一点？ 阿婆道：因为芋头在田里泡水了，煮不熟（阿婆这是什麽原理 啊啊啊为什麽我不知道） 而刚才的晚餐，我问我妈道：为什麽芥菜那麽油？我妈表示：因 为刚刚炸山药卷剩下的油还有很多，所以我就拿来炒芥菜啦^_^! 据他所言，剩油好像有半 碗还是一碗那麽多T_T 说到这里我突然想到，我昨天早餐和中餐好像是吃一样的东西， 都是饭+煎香肠+炒高丽菜。 啊对了，补充一点，距离我家最近的便利商店目测有一公里那麽远吧。 我自己看都不觉得这两天的饭菜是哪里均衡了，为什麽我以前可以过了那麽好。 日常作息时间：在学校约6：00起床，晚上10：30～00：30入睡，估计寒假会晚起，可是 也不能睡太久，所以最晚八点前会起床。 生活型态：比较静态的学生，我不像我其他的同学那麽有活力...... 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没那麽严重，但是有时久蹲後站起会有点头晕 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 国小四年级有一次因为感冒而气喘的样子 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无 您是否近期动过任何手术？ 没有 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：有很多青春痘和痘疤应该不会影响 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 最近开始培养跑步习惯，视当天状况会跑3～5km不等，目前还在缓慢进步中，据nike+上头的数字 说我平均1km跑6分钟，自从去年12月开始接触fitness後就开始培养跑步习惯，但是中间断 了一个星期（因为下雨，无处可去），不知道我除了跑步以外还可以做什麽运动？ 我的问题： 1.要怎麽在家里还是维持营养均衡？我知道要和家人沟通，但是这种长久养成的饮食 习惯，我觉得很难说服他们在短时间改变。 2.外食族，要如何维持营养均衡？只有自助餐这个选项吗？ 3.跑步以外还有什麽运动比较建议我现在的状况？仰卧起坐？虽然现在还有点胖， 但是还是希望半年、一年後，会有身体的线条，毕竟大家都希望有好看的身材>///////< 。 4.跑步的里程依身体状况可以慢慢增加，但是要以一个礼拜多多少呢？单纯看身体负 荷吗？在学校，在晚上9～10时跑步，这样的时间对吗？又收完操後直接洗草对身体不会 有问题吧？ 先在此谢谢版众及板娘了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.155.173 或许是因为年龄层的关系？ 其实跑步之後我就爱上他了OAO 可以纾解压力又可以看风景XDDD 收到 谢谢建议！！ 不是都要并重吗 ？ 等夏天到了我会试着游泳的，敝人是运动白痴OTZ 可能是因为我真的不喜欢篮球吧！ 我超级讨厌篮球，我觉得那样冲撞很危险，虽然我是 男的，可是我不喜欢肢体碰撞= = 可是周边的朋友都在打篮球...... ※ 编辑: motor85420 来自: 36.226.156.85 (01/23 13:26)