基代是指维持生命的基础代谢率，没有考虑日常生活的消耗， 所以除非你24小时都躺在床上睡觉，不然一天所消耗的热量， 大概还需要再加个40%吧(或者说除以0.7)。 以体重65公斤的男生来说，基代约是65*24=1560， 1560/0.7大概是2230，这才是你「维持体重」所需的热量。 如果再考虑你的运动习惯，一天吃个2500甚至3000， 我想都是非常OK的，不用担心太多。 不过你对热量的斤斤计较，我是觉得值得鼓励啦， 一个好的体重管理，计算热量的摄取本来就很重要， 只是你忘了多加那40%，才搞得自己紧张兮兮。 其实我觉得这个版，已经有点走火入魔了， 太过神化运动的地位，然後对其他东西嗤之以鼻， 事实上如我前面所说，体重管理的主轴一直都是饮食，运动则是辅助， 结果现在搞到「运动就可以解决一切」的风气，就我看来， 只是另一种类直销、反科学的愚民信仰。 ※ 引述《mizugoro (mizugoro)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：20 : 身高：170 : 体重：65 : BMI：22.49 : 体脂率：13~14% : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容：目前的吃法是一天吃好吃的 一天吃减肥餐 : 减肥餐的部分 : 早餐：面包1/4条 无糖豆浆一杯 温泉蛋一颗or小肉一份 : 乾面一份 上面铺满青菜+豆浆一杯 : 午餐：鸡胸肉1.5块/牛排(都瘦肉那种 不是牛小排 自己煎 几乎没放油) : 一大份自己炒的青菜 地瓜一碗or面包1/4条 甜点(约100卡~200卡) : 晚餐：无糖豆浆一杯 温泉蛋一颗 夏威夷豆五粒 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：睡眠半夜12点~早上八点 : 生活型态：学生 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？一点点扁平足 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：一天重训30分钟+八分钟电脑人+飞轮30~60分钟 : 一天慢跑30分钟+飞轮30~60分钟 : 我的问题：我最胖的时候是112公斤，目前瘦到65打算维持体重就好 : 基代的部分77.5公斤的时候有量过inbody220 是1653 : 前几天去康是美还有学校量是1572左右 : 顺便问一下这样差了12公斤左右基代降了快100正常吗? : 目前的问题是如果没有吃鸡胸肉跟家里自己弄的青菜，一天热量随便就整个爆表 : 所以才先用一天家里吃减肥餐，一天允许自己外食还有跟朋友聚餐，这样可行吗? : 以我今天吃的为例 : 早餐 1/8个德国面包(2xx卡) 吃剩的佛跳墙一碗只吃菜跟料没喝汤(约300?) : 午餐 鼎泰丰，吃的时候没算，吃完一算发现不得了。 : 两个人共吃了小笼包一笼，一份炒饭(小碗六碗分量吧)，两颗芝麻包 饭後还吃了半包薯条 : 回来一算小笼包一颗100x6>600 一碗炒饭500??三碗>1500 芝麻包不明估200 : 半包薯条250 : 这样我光早餐跟午餐就吃了3000卡，是我有哪里搞错吗 : 特别是炒饭我google起来说一碗500，所以一份鼎泰丰200块的炒饭一份有3000卡的意思吗 : 这实在太可怕了吧 ...是我有哪里算错吗 : 那当我发现我已经吃了3000卡，我可以完全不要吃晚餐吗? : 或者是我今天已经吃了那麽多热量，隔天可以吃稍微低於基代吗? : 虽然每天在家吃减肥餐就可以控制在基代+200左右 : 问题是我实在不想每天跟青菜还有鸡胸肉为伍啊...感觉维持体重维持的好痛苦 : 跟朋友出去吃饭或跟家人出去吃也都不知道怎麽吃比较好。 : 另外像我还是会买蛋糕回来吃，问题是一条香帅蛋糕就有2200卡 : 切八块一份有200多卡 : 三天就得吃完，为了维持体重这种东西都不知道怎麽吃了，只能冰冷冻托超过三天 : 过期继续吃 : 如果有维持体重或是减肥中的版友是怎麽买这类东西吃的啊 : 对我来说吃是第二生命，真的好喜欢吃美食，不过每次只要一算热量就都什麽都不能吃了 : 特别是每次看到那些瘦瘦运动量不到我一半的同学整天吃东西不用算热量的时候 : 就很感慨....我该怎麽样继续享受稍微能吃点好吃的东西，又能维持体重的人生呢? --

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