作者odinhung (奥丁)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 膝盖与跑步的观念确认
时间Mon Jan 20 14:46:53 2014
※ 引述《phobia18 (布朗泥)》之铭言：
: 如题，关於「跑步到底会不会伤膝盖」，是老梗了，而且正反例都有；
: 因为自己是低足弓，可是喜欢跑步的感觉，还是想尝试跑步，
: 所以想发文确认一下自己爬过文章之後整理出来的概念对不对：)
: 1. 需要穿合脚的鞋子
: 2. 跑步姿势正确
你知道,菁英选手的跑步姿势就有好多种...所以如果你想学"正确"的姿势可能会
乱...:)
: 3. 要注意身体对慢跑计画的反应，并且不要跑太凶
: 4. 基因问题
: 除了第四点就像减肥的时候先瘦哪里是没得选的之外，其他几项如果都注意的话，
: 是不是就不需要太担心膝盖的问题呢？
: 谢谢大家:D
跑步会受伤的原因大概就是你的运动超过你肌肉可以承受的量...然後你就GG...这时候
我们就来看看鞋子扮演的角色是?为你双脚荒废已久的肌肉提供保护让他不易受伤.
所以你会得到一个结论一双好鞋子很重要的结论,不过这真的是solution吗?
真的不想受伤就是锻链原本不够力的肌肉让他变强壮---> 这才是正解...
所以你的训练计画里面建议放入赤足跑,因为他可以锻链小腿肌,脚踝跟足底的肌群
负重深蹲锻链你的四头肌, 还有伸展增加你的柔软度,外加锻链核心肌群
所以要适时的加入额外的训练,这样会比单纯的跑步更不容易受伤...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.96.134.28
※ 编辑: odinhung 来自: 175.96.134.28 (01/20 14:57)
1F：推 shutupplease:第一次赤脚到下床小腿无力摔下床 不过一个礼拜就适? 01/20 15:49
2F：→ shutupplease:应 之後赤脚都不太酸了 01/20 15:49
※ 编辑: odinhung 来自: 175.96.134.28 (01/20 15:59)
3F：推 fenriy:前3次赤足跑 每次都不超过3KM 除了小腿微酸和脚底些许灼热 01/20 16:03
4F：→ fenriy:几乎没有什麽异样...买了五指鞋後，因为太开心第一次试跑就 01/20 16:04
5F：→ fenriy:5KM 隔天早上又在跑一次5KM...然後我的小腿就报废一星期 01/20 16:04
6F：→ fenriy:不习惯的运动方式 绝对需要循序渐进-_-过来人的经验.. 01/20 16:06
我建议是..平时有穿鞋习惯的跑者也要加入赤足跑的训练, 但不是改成全赤足跑
※ 编辑: odinhung 来自: 175.96.134.28 (01/20 16:13)
※ 编辑: odinhung 来自: 175.96.134.28 (01/20 16:13)
7F：→ fenriy:我没有全赤足跑啊...偶而为止的训练 01/20 16:15
8F：推 albertfeng:跑步时要收紧核心,自然就会变前脚掌着地,这应该是对关 01/20 17:23
9F：→ albertfeng:节伤害最小的跑法了,所以平常核心肌群也要多锻链 01/20 17:25
10F：→ albertfeng:我跑龄一年多,跑步姿势也还在摸索中 01/20 17:26
日本马拉松纪录保持人好像也没前脚掌着地.....
※ 编辑: odinhung 来自: 175.96.134.28 (01/21 08:50)