前文述删 推文有蛮多想写的~又一直限制时间..很烦= = 加上最近很穷~就来赚赚P币。 我不是专业体适能运动者 也不会刻意去为了减重去吃些自己不能接受的菜单。 这是我以下心得，希望给原PO一些参考，好坏自行斟酌。 ------------------------------------------------------------- 自己的身体请自己珍惜，不需要羡慕别人，自己懂得调整， 时间久後，总会知道自己最适合的型态是在哪里。 有人吃5餐不运动也不会胖，有人就是正常三餐不运动就会胖。 像我是属於後者。 我想原PO大概也是属於後者。 不过这样也不是什麽悲惨的事情。 就证明你身体代谢机能还不错~容易胖也容易瘦..(好一个自我安慰) 看了原PO的文..貌似是用运动瘦下来的， 想必应该也调整了饮食 这里说的调整饮食，是说原PO应该已经调整为''正常人''三餐饮食再搭配运动而言。 早餐 面包馒头 +豆浆 或是饭团蛋饼+ 牛奶之类 中餐 饭+3菜 这样 晚餐 饭+3菜 这样 或是中午吃少点 晚上吃好点~ 别暴饮暴食就好。 而不是什麽诡异恐怖的减肥必胜食谱之类的 EX : 早餐 : 1颗水煮蛋+白开水.. 中餐 : 只能吃生菜沙拉 晚餐 : 可怜半碗饭+烫青菜1片肉之类的 上述这份菜单你如果可以这样吃1年以上，我给你致上无上限的敬意+P币全数奉上.. 减肥超简单的~ 但是困难的是，减到自己的目标 怎麽维持住(好歹3~5年)? 原PO应该不会是强迫症， 而是原PO''没办法''停下自己运动脚步 原PO是用运动瘦身， 文章写说每天9000~10000公尺 这份量，我想在平稳 速度正常的情况下大概要60~70分钟 而且原PO还在''进行式''.. 换句话说~ 原PO只要一天没运动~正常吃， 可能隔天电子体重机就会显示增胖0.XX公斤 (我知道板众会说体重不要紧没关系，体脂肪重要，但对一个每天都要量体重 来检验自己的努力是否得到成效的人而言，我想这种话他是听不进去的。) 敝人也有过这种经验，说知道体重不是很重要，但是只要今天比昨天多了0.X公斤 我就会十分不爽，总是想着，就算没减好歹也要持平不过份吧..(怒) 看到原PO的运动量~ 我其实蛮抖的.. (1天24小时，已经占去1小时)且持续7天 这种体能应该不是一蹴可几..叫一般人不休息跑70分钟看看.. 体重却还是没到心中的标准(PO你到底有多肥?) 如果你是正常饮食+这运动量 体重有持续下降就还好.. 敝人也希望在你到达你期望的身形之前都不要有停滞期 不过要是有停滞不前的情况~ 就可能代表运动量必须调整(+重训之类)或是要吃更少(惨..哭..) 这对原PO我想都不是件好事情 毕竟跑步是最方便的 重训 有时要的器具 身边不一定有。 吃是一辈子的.. 一个曾经的大胃王已经回归正常饮食，还叫他去吃小鸟食..太悲惨 敝人运气算可以， 在减重过程中~虽也有遇到停滞期..(大概1个月) 但凭着自己的努力坚持，最後纵然辛苦但也是走过来了.. 减重方式就只有跑步+用划船机。 原因也是像大多数人一样: 健身房太贵太远，跑步刚好附近国小有PU跑道且晚上10.00之前都算有开放，方便许多。 至於划船机是我脚受伤那段时间 花了1万多块买下来的大型玩具(垃圾!?) 後来脚伤好之後也蛮少再用了~ 而跑步的运动份量从最初的3000 > 4000 > 6000 > 5000 早晚2次 > 到最後为求贪快， 1天18000 早上 9000 下午9000 7天几乎没休，小雨跑走廊。 (除非雨真的夸张..整个走廊也积水才休) 1天1.8万的下场就是:1个月後2只脚脚踝 肌肉拉伤+足底筋膜炎 那时候痛到没办法跑10公尺，单纯走下床都会有感觉 不能动的结果就是体重一值增加，心理难过的眼泪一直掉。 经过电疗复健 大概一个月 了解到这运动量身体称不住，索性放弃。 在後来慢慢调整运动量後~ 最後终於达到了自己要的目标。 现在运动量也和原PO差不多 。跑步9000~10000左右 (1天70分，也持续7天) 但还是想把距离下降到8000一天，年纪大了感觉对自己比较好 XD (等夏天再说..) 搭配正常饮食 ( 喜欢的含糖饮料照喝 零食爽就吃这样 ) 体重都有维持住。 希望原PO能努力~ 不要贪快， 找到自己这辈子能接受的运动量还有饮食 持续下去~ 自己的健康~ 快乐 才是最重要的。 --

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