※ 引述《reneeviolet (态度决定高度)》之铭言： : ※ 引述《apple75520 (◎A剖◎)》之铭言： : : 各位版友晚安 : : 先感谢前面打醒我那些荒唐迷思的板友 : : 让我在饮食方面的观念又清楚许多 : ┐(─__─)┌ : : 在此深深一鞠躬~~~ : : ------------------------------------- : : 是这样的 : : 今天是我固定上拳击有氧1H的时间 : : 虽然我上课前并没有吃晚餐 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ( ° □° )... : : 但中午有吃从家里带的便当(2菜2肉半碗饭) : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 为何不吃1碗饭？╮(﹀_﹀")╭ : : 下午同事请客所以有吃一块切片蛋糕 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 高油糖盐的精致食物 o( ￣ ﹏ ￣||| )o : : 所以严格来说应该不算空腹 : ^^^^^^^^ 要身体说的才算... (￣艹￣") : 以上标注的事项，有可能造成以下两种状况： : 1、运动前的最後一次进食内容过於高油糖盐致使血糖陡升降而胰岛素回调过头 : 诱发低血糖，除了影响运动表现，也易造成身体不适。 : 2、整日摄取的纯净碳水化合物不够用《注a》，所以运动中的血糖值很快就低於下限。 : 以上，如果这时候你的运动强度再不小心高了些，或是热伸不足，心肺还没完全热开 : => 吃无氧烧醣供能的比例＞烧脂 : 然後你就会在运动中或运动後出现低血糖的种种不适...╮(° □。)╯ : 《注a》同场加映－为什麽不要惧怕淀粉？ : 全身细胞无时无刻都在燃烧葡萄糖以提供人体能量， : 大脑以葡萄糖为最主要之能量来源，心脏、神经系统、红血球细胞亦偏好葡萄糖， : 饭後身体上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉组织所吸收利用并以肝醣形式储存...等， : 这就是为什麽现在的饮食建议都是希望醣类占整天热量来源的至少一半（55%～70%） : 会让人囤脂或发胖或百病丛生的，不是一吃进去就几乎马上被用掉的纯净醣类， : 而是为了色香味额外使用的油、糖、盐、色素、改良剂、防腐剂、有的没的添加物， : 所以，若是不满意减脂效率或打算进行减肥大计者， : 节食之於这类族群的意义应该是节制饮食→调整饮食结构 : 也就是说，不要急着减少"量"，而是应先剔除那堆没必要的额外人工添加物， : EX：同等热量又都归属在淀粉类的 1碗200g白饭 vs 1颗再制品面包 : 白饭的组成很单纯的就60g淀粉、8g蛋白质、水 : 面包的组成很复杂的不知多少淀粉、改良剂、油糖盐、各式各样有的没的添加物.. : 进帐的东西，除去本身所含基本热量， : 还有协助身体代谢所需之相关营养素，或是拖累身体机能之额外人工添加物。 : : 也没有血糖过低的问题 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ are you sure？ : 低血糖的症状可分为以下两大类： : 交感神经性：头晕、倦怠、苍白、颤抖、急躁、饥饿、心悸、盗汗、紧张不安... : 缺糖性神经性：视力模糊、复视、嗜睡、头疼、记忆不良、抽搐、昏迷、感觉错误、 : 无法集中注意力、动作不能自如、情绪不稳..等。 : : 但是今天上拳击有氧结束在拉筋时 : : 突然觉得头很昏 : ^^^^^^ : : 眼前的画面也开始出现一点一点的白点 : : 虽然一直深呼吸但整个人就已经站不住 : : 所以就赶快撤退到旁边对着窗外深呼吸 : : 但还是没有减轻症状 : : 反而双手越来越没力~有点没知觉 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : : 最後我是整个人站不住蹲下来一直大口呼吸才比较不晕了 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^ : : 之後我发现我今天老师带我们做大腿肌耐力训练时 : : (弓箭步前脚膝盖不超过脚尖~後脚膝盖朝地板垂直上下蹲) : : 我觉得我左脚小腿拉的很紧 : : 在快晕倒症状舒缓之後~我左脚只要稍微用力或是垫脚 : : 就会ㄧ直发抖~抖超大 : ^^^^^^^^^^^^^^^ : : 整堂课下来我流了非常多汗~课堂中没有补充水分 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 如果合并出现抽筋，那麽你就是水份流失过多致使电解质失衡，或是肌耐力不足... : 不过，照你的描述，看起来是偏低血糖的症状的可能性多一点...= = : : 而且我有时候太认真做一个动作会不自觉的憋气 : : 请问这状况跟以上有关连吗? : 整篇看下来是你不好的饮食习惯造就低血糖不苏胡... : : 上这堂拳击有氧已经超过半年 : : 从来没有这样子过 : : 不知道到底为什麽会这样 : : 默默的也有点害怕 : 对於不肯好好正视整日饮食营养（首重吃足正餐）就一股脑狂运动的人， : 我觉得真的是拿自己的健康甚至於生命开玩笑欸... : 今天你是在室内，而且是有他人出没的室内不舒服... : 啊要是在外面运动到一半昏厥呢？（抖） : 事情的严重性可大可小，不可不慎！ : : 我已经尽量把所有状况写出来 : : 希望有板友可以给我意见 : : 本来明天还要去健身房的 : : 现在也不知道该不该去~~~~ : : 感谢各位版友~~ : 建议改善做法：重审并规划整日整体饮食内容配比＋循序渐进增加运动强度或运动量 请教各位大大 我每两天跑十公里 已经执行超过两周 但是每次跑超过八公里之後 头就会很想睡 然後会眼冒金星 我怀疑是不是血糖过低.... 跑完立刻喝1500cc的舒跑 隔了39分钟开始吃饭 整个人才生龙活虎 精力充沛 但是我中餐都有吃到七八分饱 下午五点开始跑 七十分钟跑完十公里 这速度应该算超慢 请问这是哪里出问题呢？ 我中餐应该要吃更多吗？ 还是先喝些舒跑在去运动？ -- https://www.youtube.com/watch?v=uGfwZGK8niw 七岁那年 我看过全世界最好的 从此以後 再也不想看其他人跳舞 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.25.136