我是否已经详读置底文及中的版规： 是 ============================================================================= Hi~Hi，是我，竹子姐姐... 这次来分享我被喝醉的路人撞伤的复原经验，以及告诉大家如何照顾受伤的地方，还有受伤的肌肉是如何自我修补！ ＦＢ网页有图不好读版：http://0rz.tw/7tGoM 【受伤系列（一）-肌肉受伤多久会好？】 Kobe Byrant要复出了，他受伤的阿积里斯键好了吗？如果我的肌肉受伤多久会好？什麽时候可以开始运动咧？ 『肌肉怎麽会受伤？』 运动时，肌肉受伤的种类分三种： 1. 对手、队友太爱你，没事就往你靠，不小心就撞伤了 2. 天要亡你，一发力，肌肉瞬间收缩的力量太强，肌肉就拉伤了 3. 衰尾道人上身，天外飞来一物，肌肉就被划开受伤 撇除第三种真的是太衰，前两种占了运动肌肉受伤的9成。 『受伤的肌肉长怎样？』 肌肉受伤就像布被扯破一样，中间会有个洞，洞旁边还会有被扯烂掉的肌肉，洞口两边的肌肉会分开来，洞里的神经和血管也都坏光，这时候再拉肌肉就会把洞越扯越大，如果你不是天生主角命，自癒能力超强，伤口翻个页就复原，建议受伤之後不要动来动把洞越拉越大。 『肌肉受伤的复原流程』 分成三个阶段 1~3天 清疮期：这个时期，身体会把洞附近扯烂掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。 3~14天 生长期：等洞口清好了，身体会用第一型和第三型的纤维细胞在洞口架起神奇的架子来，把肌肉破掉的洞暂时补起来，洞口两边的肌肉会开始长新的肌肉出来，神奇的架子也会越搭越坚固，到了第七天，新长出来的肌肉会跟架子接在一起，神奇的事就发生了，架子会开始缩小，让两边的肌肉越来越靠近，血管会开始分布在新长出来的肌肉，神经也会开始连接。 8~21天 重塑期：会跟生长期同步进行，会让新长的肌肉、结缔组织、血管、神经变成熟，重新开始运作。第十天的时候搭在洞口的架子会坚固到可以被拉扯，不太会被扯开来，洞口两边的肌肉在21天时会接在一起，登登，你的肌肉就补好了。 『受伤的肌肉要注意什麽？』 1. 不要乱动-7天内受伤的肌肉还是脆弱的，收缩太用力，就可能啪的一声，肌肉被拉破，整组打掉从头来过，还可能有肌肉纤维化的危险。 2. 什麽时候可以动呢？-建议受伤10天後，等洞口的纤维架子够坚固了，再来让肌肉收缩或伸展，拉扯受伤的肌肉。 3. 避免肌肉萎缩-受伤之後就可以开始做等长的肌肉收缩，让肌肉保持力量，等长收缩是肌肉收缩，但没有动作产生，想像手伸直去推墙壁，这时候手有在用力，可是从旁边看起来没有任何动作产生。 肌肉收伤後需要3~4周的时间才能完整复原，中间如果不小心二度受伤，会让整个过程打掉重来，复原的时间就被拉长，可能还会留下肌肉纤维化的状况，摸蚬仔不成，裤子还没洗到，所以受伤之後最好让肌肉好好休息，依照复原的时间流程来给适合的照顾，才能快快的复原，肌肉健健康康的长出来。 〖下期预告：为什麽肌肉受伤後会纤维化？新的肌肉是怎麽长出来的？〗 -- 捐血一袋，救人一命 如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列 在你问为什麽之前，先想想你是否做到 训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行 --

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