作者findfu (鸡咕咕)
看板FITNESS
标题[问题] 夜猫的凌乱作息与运动时间
时间Sat Dec 28 10:35:03 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：是
我是女生，27岁
我的工作：在家坐在电脑前使用电脑
工作主要时间是晚上八点~凌晨~早上九点，凌晨1~6算是黄金时间
工作一个时段约3~4小时，间隔希望有半小时~一小时的休息时间
只不过我的作息非常凌乱，生理时钟很不正常
也有睡眠问题，常常睡不着，常常硬撑到真的昏头沾床直接睡的状态
有时候睡很久，有时候睡很短
这一年变得蛮严重的，身体也明显差很多
常常想要振作一下，''固定''作息
但真的很难
偶尔运动(骑单车或跑步)，发现有变好睡
但是因为作息不正常，加上懒惰，或有时候熬夜过头，醒来就很累
就会不晓得应该啥时间运动才是最适合的
年底了
我想好好认真把这作息调好
打算每天运动半小时~一小时，希望可以能我有正常且固定的入眠时间
家附近的活动中心有跑步机跟脚踏车机(?) 但只有平日早上可以使用
另外我也可以跑步或骑单车
我工作的时段(加休息时间)，会希望是
晚上7点~12点 凌晨12:30点~6点 早上7点~10点
这只是我的期望啦XD 我希望今年工作时数可以长一点 ，认真希望可以这样进行
如果要工作到早上10点，再跑去运动感觉会挂掉 冏兴~?
但是我工作结束，常常脑袋会处在持续运转的状态，会有点睡不着
在工作12小时之後，该去运动吗?
通常这麽长时间下来，身体会变得有点软软的，但脑袋却又很清楚
我以前都只是吃东西发呆看电视，等待想睡的时间
所以不晓得这样的情形下去运动会不会OK?
如果想要的这样的工作时数，运动跟睡觉方面该如何调整呢?
因为看了最佳作息表，运动最佳时间是起床後的约八小时(?)
希望大家能给我意见
2014将近，我真的希望自己能有纪律地执行每日运动+固定作息
这几天的状况：约早上十点多睡觉，睡到约傍晚5~7点，起床吃饭
看电视晃神(这几天工作休息)，半夜看电视或逛网站
本来昨天早上十点多想去活动中心看看，结果我就又瞬间睡着XD
现在也该去睡了，有点晕晕的 冏兴~
希望大家可以帮忙提供意见
我真的很希望能够达成天天运动+固定作息的目标
在此先谢过了>''<
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你是否 也曾感觉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.156.125
1F：推 darkspring:问题在於睡眠无法固定和入睡困难,先搞定这个再来运动 12/28 18:58
3F：→ darkspring:很多图书馆都借的到 12/28 18:59
嗯嗯，谢谢。
我原本想说，固定一个运动时间，然後就会开始有固定睡眠XD
这是有可能的事情吗?
4F：→ ciscoo:是只有我看不懂原PO在说什麽吗？什麽是希望工作时间在几点 12/28 20:48
5F：→ ciscoo:到几点？完全一头雾水 囧 12/28 20:48
工作时间是自由的，不过我想把时间排紧一点
所以希望我的工作时间可以集中在晚上八点到早上10点(工作+休息时间)
其余的时间分配睡眠以及运动
6F：→ f0918069939:先把作息调好 时间不能分配 把工作跟睡眠时间压住 12/28 22:11
7F：→ f0918069939:要是没有睡饱 精神状况差 运动效率 就会变很差 12/28 22:11
目前比较惨的是：无法固定上床睡觉的时间
会很不想睡觉，或是无法入眠。
所以是如同一楼说的，先把失眠搞定吗???
8F：推 loveloser:可能原PO是接案的吧 工作时间比较自由 12/28 22:54
工作时间真的是算很自由....就是有点太过自由
就导致生活太过没纪律，加上睡眠状况不佳
就也常常影响工作的时间跟绩效
如果可以我希望努力调整好固定作息，对健康跟工作都是比较好
※ 编辑: findfu 来自: 36.224.108.119 (12/28 23:18)
9F：→ emotions136:你不觉得把自己逼这麽紧还跑去运动，都不怕身体垮掉吗 12/28 23:28
10F：→ findfu:嗯 是有在考虑这件事情....唉 12/29 02:39
11F：推 darkspring:我推荐先处理睡眠，是怕你运动时会挂掉或瞬间睡着XD 12/29 09:33
12F：→ darkspring:先看书有个概念，再把睡眠和运动两者同时做好 12/29 09:34
13F：→ darkspring:这样才容易成功...不然你运动容易半途而废 12/29 09:34
14F：→ saysayliam:换工作比健身有效多了…… 12/29 11:14
15F：推 PANCHIAO:建议调回晚上睡觉白天工作的作息时间 长久对身体也好~ 12/29 11:14
16F：推 qwehaha:就是有些工作需要人轮班来做，这是现实。先让自己可以有好 12/30 04:37
17F：→ qwehaha:的睡眠，即使轮班还是能有好的休息。不必要求到每天运动， 12/30 04:37
18F：→ qwehaha:压力太大会厌倦而有反效果。先要求自己睡饱，一周运动三 12/30 04:37
19F：→ qwehaha:次。循序渐进，等看到成效会更有动力！ 12/30 04:37