本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：24 身高：171 体重：76 BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率:27.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：7:50喝桂格燕麦280ML(115KCAL)+桂格麦片28g(100KCAL) 早点:10:00高纤无糖豆浆400ML约160Kcal 午餐:11:50自助餐半盒饭+大量炒青菜+蒸蛋+2小块盐酥鸡 午点:15:00统一高纤无糖豆浆一罐 晚餐 19:30：和午餐类似，自助餐没菜就吃素食鲜蔬炒饭+烫青菜+香菇汤 晚点:21~22点 无糖豆浆一杯 其他：（可免填） 日常作息时间：7:30起床 23:00睡觉 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明:否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长、及相关运动史） 目前已进行一个月 1：每天中午吃完饭後，走路约50分钟，速度约为4.5KM/h 2:礼拜二到礼拜天晚上跑步机慢跑一小时速度6.0~7.5，心跳速约130~155 再重训半小时，礼拜一休息，晚上至少一礼拜慢跑五天(前两礼拜操场跑跑比较少) 我的问题：目前这样持续一个月体重掉了五公斤，体脂肪从31%~27.3%，主要是想请教 热量如何分配6餐比较好以及菜单，早中餐目前都很能接受，但晚餐通常运动 完後19:30自助餐都没菜了，晚餐很困扰，想请教便利商店或者是速食店如何解 决晚餐比较好。 --

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