作者ellen1215 (ddg)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂降低..体重却..
时间Sat Dec 14 15:33:12 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：169
体重：(2013/03)75>>>>(2013/12)81
BMI ：28
体脂率：(2013/03)42 >>> (2013/12)28
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
..无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：统一营养强化牛奶400ml + 鲔鱼蛋饼（或卡拉鸡腿堡）
午餐：咖哩冬粉or一个鸡腿便当（配菜通常都是绿色蔬菜,不然就是菇类）
[一坨冬粉＋咖哩酱]/便当就是便当店会买到的那种便当，但不油（我有特地挑过店家）
晚餐：50块炒面or40块汤面or45块麻酱面or..总之就是面XDD
份量..就是你平常去路边摊叫老板一碗阳春面那种分量..请自行想像（也是不太油）
其他：晚上洗完澡会再喝一杯400cc的牛奶/我一天会喝至少7次400cc的水
（我自己有保温杯+有饮水机）
ps..我对油腻的食物没办法接受，平常不吃零食不喝甜的饮料
所以买饭什麽的我都会先看先挑过，太油的我宁愿去便利商店买饭团止饿
至少便利商店的东西都有营养标示-_-
出去玩我也很少买当地的东西吃..除非看起来这样东西有营养价值（像便当之类的）
不然我也是都去小七找东西吃ＸＤＤ
像是水饺或是肉燥饭那种东西是大忌，从瘦身以来就很少再碰过这种东西了
饮料我只喝水/自己泡玄米茶or无糖茶/身上随时都有带随身杯（星巴克的保温杯）
日常作息时间：早上7点半醒，买完早餐大概八点到学校开始上课
中午12点休息 吃完饭一点继续上课。
五点放学回家休息（或去吃饭） 最晚六点吃饭..然後就回家休息了
每天晚上12点之前进入梦乡（有事要忙最多拖到12:30一定上床睡）
放假的时候...晚上也是12:30前必定打呼，但醒来的时间也是12点
醒来吃早午餐，晚餐拖到7点多才会吃。之後就是喝牛奶而已了。
不过放假通常都会出去走走，例如去逛街/逛老街/去水库散步看风景/
骑车去远一点的地方玩
生活型态：学生/六日会去散步踏青
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有
腰部曾经受过伤，没办法骑脚踏车也没办法弯腰太久
只要一骑脚踏车就会痛到那整天没办法把腰挺直....
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
不能骑脚踏车
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每一个星期都会有一次跑步半小时
每一天都有抬腿,拉筋
每一天都会做深蹲..一次做3回合/一回合15下
每一个星期四,日 都会去散步1个多小时
这样生活形态已经持续一年
偶尔会打个篮球或是去游泳之类的...但只是偶尔 不是经常性运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我从今年初到现在这样的生活形态已经一年了
自从改善饮食之後体脂真的降很多
以前肉燥饭水饺样样吃，只要有肥肉就照吃不误。
後来被医生警告我19（今年初）就肥成这样，以後很有可能会生病
在那之後就完全戒掉任何肥肉的东西
现在已经年底了，体脂降了14%体重却胖了6公斤..
不知道到底哪里出了问题..
我之前运动都是着重在重训....有氧真的做得很少
（但我练深蹲会超喘..）
如果有要再补充的地方我会上来补充
（我跟朋友借这帐号上来发文，但我会回来回文看意见，谢谢）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.70.42.20
1F：→ flydragon198:照镜子比较准，可能只是长肌肉了吧～～ 12/14 15:47
体态上腿部整个消瘦...
我这一年从年初32腰到现在28腰..
但体重却不降反升..懊恼啊-_-
※ 编辑: ellen1215 来自: 42.70.42.20 (12/14 15:54)
2F：→ flydragon198:变瘦那麽多有什麽好懊恼的=.= 不要在意体重，只看BMI 12/14 15:56
3F：→ dragon8332:那反过来看起来是胖子 实际上体重变轻一点点你高兴吗 12/14 16:23
4F：推 okcall:有点不对劲 你的运动类型不会让你增加这麽多肌肉阿 12/14 17:01
5F：→ okcall:会不会是体脂测量的问题呢? 12/14 17:02
6F：→ ellen1215:其实还有做别的、像是举7kg哑铃，但不是固定运动没有固 12/14 17:13
7F：→ ellen1215:定频率所以我没有打@@ 12/14 17:13
8F：→ ellen1215:体脂都是用同一台测呀、没有差异，学校保健室跟医院测 12/14 17:14
9F：→ ellen1215:同时间两台测是一样，应该不会两台都快乐表吧 12/14 17:15
10F：→ reneeviolet:同时间，是怎样的时段？ 12/14 17:17
就是指今天在学校测完隔天会去医院确认一次（因为很近）
我年初是在康是每跟医院测 都是42%到年尾是变成在学校跟医院测是28%
还有其实我的运动不止有上面那几项，但因为那是固定有在运动的内容所以才打出来
不固定的有举哑铃，仰卧起坐，瑜伽，健走，打篮球，游泳之类的
但都是一星期一次或是两星期一次 所以没有打在上面><
※ 编辑: ellen1215 来自: 42.70.42.20 (12/14 17:21)
11F：推 okcall:我会有这样的疑问是你的LBM上升就算是男性 也要很认真的重 12/14 17:25
12F：→ okcall:训和充分的营养补充 而且可能还只有增肌没有减脂 12/14 17:26
13F：→ okcall:但是你的饮食和运动强度还有性别 出现这种结果挺神奇@@ 12/14 17:27
好难理解啊..我在去爬爬文好了><
※ 编辑: ellen1215 来自: 42.70.42.20 (12/14 17:29)
14F：→ reneeviolet:其实你的饮食还蛮油咸的欸... 12/14 17:34
15F：推 sunstrider:腰围减那麽多真让人羡慕 嫉妒嘘 12/14 17:36
16F：→ f0918069939:如果体重属实 你应该是传说中 练武奇才 要出国深造 12/14 17:37
17F：→ ellen1215:外食只能挑相较起来更不油的店家，所以我觉得还好， 12/14 17:37
18F：→ f0918069939:我们可能训练 举到半死 只长了一点肌肉 12/14 17:38
19F：→ ellen1215:以前真的吃很多ㄆㄨㄣ，像北车那种便当也照吃 12/14 17:38
20F：→ ellen1215:现在只吃较不油的便当店 12/14 17:38
21F：→ f0918069939:你应该去MB板 发一篇心得 让大家朝圣一下 12/14 17:39
22F：推 Woorissica:9个月体脂-9kg LBM+15kg 可以去MuscleBeach当大大了 12/14 17:40
23F：→ Woorissica:根本海电很多在健身房咬牙挥汗的男生 12/14 17:41
24F：推 pupu41784:神奇推 12/14 17:42
25F：→ f0918069939:可能连 金钢狼 都要哭哭了 12/14 17:42
26F：→ ellen1215:那是?我还不太知道ptt有哪些板，来发文是因为 12/14 17:42
27F：→ ellen1215:这帐号（我朋友）借我来这发文问XD 12/14 17:43
28F：→ ellen1215:还是其实体脂计没坏，坏的是体重计@@ 12/14 17:45
29F：推 Woorissica:MuscleBeach 健身板 主要讨论以肌肥大为目标的训练 12/14 17:46
30F：→ Woorissica:LBM不变体脂降低已经是减脂非常非常成功 12/14 17:48
31F：→ reneeviolet:年初年尾如果用不同机型、条件也不一致的话，是可能有 12/14 17:48
32F：→ reneeviolet:误差... 12/14 17:48
33F：→ f0918069939:你可以去看一下内容 看一些人增肌奋斗过程 12/14 17:48
34F：→ Woorissica:体脂不变LBM上升也已经是增肌非常成功 12/14 17:48
35F：→ f0918069939:不过可能 不适合你 你连跑步 都可以肌肥大 12/14 17:48
36F：→ Woorissica:你居然能同时大量减脂和大量增肌 如果属实只能跪拜了 12/14 17:50
37F：→ ellen1215:..我在去爬一些LBM的文章好了...其实听不太懂orz 12/14 17:50
38F：→ reneeviolet:有没有年初42%跟目前28%的图借瞄一下呢？ 12/14 17:51
39F：→ ellen1215:有现在28%的图 但一年前要找一下 12/14 17:52
40F：推 okcall:奇怪的点在於你的运动类型不会让你持续增肌阿 应该只会在 12/14 17:55
41F：→ okcall:初期略为增加 12/14 17:56
42F：推 chainedchaos:贴个图来看看吧! 12/14 17:58
43F：推 pw080325043:这样的运动量会掌那麽多肌肉 万中选一练武奇才@@ 12/14 18:01
44F：→ ellen1215:我找不到一年前的图啦>...< 12/14 18:04
45F：推 reneeviolet:那81kg 28%的图也借看一下好了.... 12/14 18:05
46F：→ f0918069939:太厉害了 终於可以见识到 天生练武奇才的面貌了 12/14 18:06
47F：推 ImAmo:超害羞的照片诶 >///< 12/14 18:17
48F：→ reneeviolet:嗯，谢谢，不过你这28%的体态跟我3x%时有点像欸 @@" 12/14 18:17
49F：→ ellen1215:你们说要贴的嘛!!!!! 12/14 18:18
50F：→ reneeviolet:没关系啦，再over的图，我们都看过了....（拍拍） 12/14 18:20
51F：→ ellen1215:上面两张是现在 後面那张是以前 12/14 18:20
52F：→ ellen1215:QAQ 12/14 18:21
53F：→ ellen1215:我还有2.5年前体脂50的照片...但在电脑里XD 12/14 18:22
54F：→ ballpoint:（星巴克的保温杯） ...0.0 12/14 18:24
55F：推 okcall:感谢原po大方放图上来 应该是测量上的问题了 12/14 18:28
56F：→ ellen1215:哪招XDDD 12/14 18:31
57F：→ ellen1215:那麽麻烦各位给个建议吧>< 12/14 18:32
58F：推 okcall:因为如果真的是减脂9kg增肌15公斤 体态会有非常大的改变阿 12/14 18:32
59F：→ okcall:饮食的部份就拜托板娘了 不过运动的部份你已经执行了九个月 12/14 18:34
60F：→ ellen1215:我就是觉得怪所以上来发问，因为他是显视体脂降低了>< 12/14 18:34
61F：→ ellen1215:所以有可能是当初量时就是错的？ 12/14 18:34
62F：→ okcall:慢跑的时间和频率是不是该考虑增加了呢? 然後既然你有腰部 12/14 18:35
63F：→ okcall:的问题 建议你循序渐进地加入一些核心的锻链 12/14 18:36
64F：→ ellen1215:我可以把照片删掉了吗>...< 12/14 18:37
65F：→ reneeviolet:可以呀，赶快删，我等一下传我28%的图给你参考 12/14 18:39
※ 编辑: ellen1215 来自: 42.70.42.20 (12/14 18:43)
66F：→ anils:我也可以参考板娘28%的体脂嘛?:D 12/14 18:46
67F：推 ufo55550000:想看28% QQ 12/14 18:46
68F：→ f0918069939:我也想看 QQ 12/14 18:49
69F：推 imdog:我也想看版娘28%照~~ 12/14 20:03
70F：→ cosy:板娘大哥之前不是分享过了吗 XD 12/14 20:07
71F：→ steven211:运动量比你大很多 肌肉也没你长这麽快 = = 12/14 20:18
72F：推 raki237:这数据没问题吗这..... 12/14 20:32
73F：→ yurikim:你应该是月球人跑来地球运动吧!!!!! 12/14 21:11
74F：推 kgblbarbar:强强强 强者 传说中的 一道灵光从头顶喷出来 大大 12/14 22:03
75F：推 kzzoz80:你吃的东西都不ok 12/15 00:08
76F：推 voucher:饮食有问题 .. 12/15 00:30
77F：推 caryyrac:练武奇才? 练拳不练功,到老一场空阿 只练外功年轻时强是 12/15 01:19
78F：→ caryyrac:强但到老就惨了 就算还年轻也易内伤 武功要先练内功 12/15 01:20
79F：推 Mman:强强者... 12/15 11:41
80F：推 l1529000:c大一直叫人练内功,到底什麽意思啊? 12/15 12:50