本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：23 身高：173 体重：74.4 BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：21.5%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 午餐： 鸡肉饭(大) + 下水汤 虱目鱼粥/鲈鱼粥/海鲜粥 + 烫青菜 晚餐：便当 三菜+一肉 肉类已鱼肉居多 如果有选炸的 也不挑选有裹粉的 其他：运动後 晚上11点 无糖豆浆+黑糖馒头 我在决定减肥前是几乎一天喝不到一杯200cc的水 都是饮料度日=_= 决定开始减肥之後一天大概会喝到1500cc 但喝不到2000cc 这样吃好像热量太高?! 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 上述之所以没有早餐 是因为我起床几乎都准备要吃午餐了... 平日因为要忙的事情很多 运动结束都是11点之後 睡觉时间都在两三点 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 毎日运动量 在10月20日到11月底 伏地挺身 60下 一次30下 仰卧起坐 80下 一次40下 电脑人系列运动 背肌运动 快走 3.7公里 (当时90公斤 无法慢跑 所以改快走) 慢跑前的快走热身 20分钟 慢跑後的舒缓嫚走 20分钟 脚踏车 20分钟 (怕快走运动量不足 填补无法慢跑的运动量) 12月开始 伏地挺身 90下 一次30下 仰卧起坐 120下 一次40下 电脑人系列运动 背肌运动 TaeBo- Best Exercise to loss weight -Level 12 慢跑3.7公里(刚好学校一圈) 花27分钟(好像有点太慢orz) 慢跑前的快走热身 20分钟 慢跑後的舒缓嫚走 20分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） (1)想知道饮食的部分是否有哪里需要改进 会不会热量太高? (2)运动部分我想把慢跑在下个礼拜增加到5公里 很怕运动量不足 (3)我最近越来越容易在运动後肚子饿 之前运动後都没有这问题 12月开始就很容易饿 如果我的部分有什麽我没发现到的问题 希望能有板友给我一点建议 -- 打文章的时候忘记说明一些事情Q_Q_ 我打算下个礼拜把时差调回来 让自己可以早睡早起orz 所以目前有一个想法是 如果睡眠时间能够调整回来 早上起床後 我想快走20分钟之後跑3.7公里 才回来吃早餐 早餐预计是 一杯无糖豆浆 + 三明治/蔬菜蛋饼/蛮头夹蛋 但我有考虑到 空腹去运动似乎不太好 是不是应该运动前先吃一片土司呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.79.104 ※ 编辑: southfox 来自: 118.171.79.104 (12/12 17:41) ※ 编辑: southfox 来自: 118.171.79.104 (12/12 17:42) 我起床几乎都准备要吃午餐了... 所以没有早餐Q_Q_ ※ 编辑: southfox 来自: 118.171.79.104 (12/12 21:44) ※ 编辑: southfox 来自: 118.171.79.104 (12/12 23:39) 这星期正在安排把事情乔到早上在忙 所以在规划作息 可以的话应该下星期会尝试早睡早起看看Q_Q_ 就不知道会不会成功orz ※ 编辑: southfox 来自: 118.171.71.16 (12/13 15:00)