作者strike1025 (火车叨位去)
看板FITNESS
标题[减肥] 恳请减脂知识指正
时间Sat Dec 7 00:27:10 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：23
身高：162
体重：61.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.3%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店蛋饼OR三明治OR土司夹某某OR御饭团 饮料为无糖绿茶
最近有在考虑喝无糖豆浆增加饱足感XD
然後全麦好像很有用?! 正在说服自己吃吃看...
午餐： 学校附近的餐厅
尽量会吃便当或是面店那种，希望能少吃炒饭炒面烩饭那类(餐厅清一色都这个已哭)
因为成大附近不知道哪里有自助餐好吃 才没有去买
恳请大大们帮忙XD
外食族好难减重的感觉...
晚餐：
同午餐外食族，一星期会吃一次炸鸡腿饭 实在是太好吃了不能不吃QQ
好像听说鱼肉不错 不过还没开始行动XD
大概九点会吃一次水果以免肚子太饿而开始吃肌肉XD
其他:
饮料部分以前都是餐餐喝拉XD 现在开始喝无糖感觉好像轻盈许多
有时候餐厅有会喝个几杯
然後一星期喝一次珍奶微糖，这是我减重来源XDDD
消夜打算买无糖豆浆来撑 一次200CC
日常作息时间：喜熬夜ˊ_>ˋ
生活型态：学生
健康状况：体脂仍过高 哭
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每周慢跑3天 一次30初分钟 约五公里
腹部重训(参考JOE的影片)以及伏地挺身3天 每次约25分钟 (与有氧错开)
我的问题：
不知道我的方式有没有问题呢 目前半个月减了1.多的体脂
关於饮食方面 有没有外食又是学生的减重高手QQ
是不是真的要比较常吃自助餐自己夹份量而少吃炒饭烩饭呢
然後我偶尔会手贱写加面(吃不饱超痛苦XD)
饮料则是买无糖绿茶配早餐，说不定以後可以自己泡!
运动方面则是"一定"要增加时间吗? 持续这样会不会越来越难减
目前都还是会配一些肌力训练 也正在说服自己哪天可以跑40分钟XD
冬天晚上跑步超通苦 呼吸困难 :((((
目前想尽量控制热量在1600~1800
希望哪天体脂跌破19 努力中...
感谢大家回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.166.185
1F：推 Iscer:我跟你身高差不多，体重差不多，一天大约吃2500卡，慢跑一周 12/07 02:10
2F：→ Iscer:约三天，周里程约25K以上，不过我一周重训三~四天，平均一天 12/07 02:12
3F：→ Iscer:约一个半小时，建议你重训可以加强一些!我体脂约12~14左右 12/07 02:13
4F：→ Iscer:我已经是三十大叔都吃那麽多，你还这麽年轻才吃1800.... 12/07 02:15
5F：推 Iscer:跑步若是跑操场建议改路跑，我自己改跑路跑前也跑不久XDD 12/07 02:19
好的我会想办法重训久一点XD 25K好强!!!!! 路跑有点不爱XD 感谢你
6F：→ lingray:其实冬天跑步比夏天好跑太多了 尤其你在台南应该更明显 12/07 07:14
7F：→ lingray:不过冬天适合跑步是建立在需要有一定跑步能力之上的 12/07 07:15
8F：→ lingray:不过你若是跑个40分钟都还要说服自己的话 代表你平常跑5K 12/07 07:17
9F：→ lingray:也不是很轻松 建议是把时间尽量拉长到一小时 距离就别管了 12/07 07:18
10F：→ lingray:就算1小时只跑6.7K也无所谓 跑跑走走停停也可以 12/07 07:19
11F：→ lingray:先把耐力建立起来 先求有 再求好 比较不容易受伤 12/07 07:19
12F：→ lingray:作息跟饮食也要尽量配合 不然减脂的效率会降低很多 12/07 07:21
13F：→ lingray:建议去买个电锅 开始简单的蒸点东西吃 从一天一餐自己料理 12/07 07:22
14F：→ lingray:开始 避免晚睡 板上简单又美味的食谱也很多 12/07 07:22
好的 其实是因为跑到30分钟就告诉自己想回家了XDDD
体力方面应该还可以再跑久一点 跑跑停停我试试看每2000休一下 跑久点看看!
至於电锅方面...我先研究看看好了QQ 不然就慢慢减哈哈
作息会尽量调 现在都2点睡QQ
15F：→ flche:有喝水吗？餐跟餐之间吃水果与喝水3000cc应该不容易饿吧 12/07 08:19
16F：→ kickdog:冬天还没那麽冷的时候跑步成绩真的进步很多，反倒夏天跑没 12/07 08:20
17F：→ kickdog:没多久就快虚脱了。加油吧 12/07 08:20
好喔 试试看多喝水!! 我水喝太少不及格XD
18F：推 williamxu:可以尝试过水吃唷！效果不错 12/07 08:30
19F：推 ashin1069:其实烩饭或炒饭炒面类 炒完油早就进食材里面了 12/07 16:54
20F：→ ashin1069:再怎麽过水吃热量也都还在 顶多少吃点酱油而已 12/07 16:54
21F：→ ashin1069:如果要吃就好好吃 过水跟卤味不吃卤汁一样 效果并不大 12/07 16:55
收到收到 谢谢大家:)
※ 编辑: strike1025 来自: 111.255.166.185 (12/07 18:55)
※ 编辑: strike1025 来自: 111.255.166.185 (12/07 19:01)
22F：推 CACALALA:成大光餐的自助餐就不错啊XD还有紫米饭可以选不用加钱 12/07 21:25
23F：推 CACALALA:青年路胜利路交口也有一家自助餐，是可以自己选菜夹的 12/07 21:27
24F：→ emotions136:成大的自助餐好吃 12/07 21:28
25F：→ CACALALA:医学院素食自助餐也很好吃，可是要避开尖峰时间 12/07 21:29
26F：→ emotions136:而且便宜，夹到爆算60 Q_Q 12/07 21:31
27F：→ CACALALA:有车的话可以试试看东安路那边的素食，量跟菜都很够 12/07 21:32
光餐是哪?XDDD 好的好地感谢你!!!
※ 编辑: strike1025 来自: 111.255.166.185 (12/07 21:34)
28F：推 CACALALA:南园街的来X自助餐也是蔬菜多样便宜到炸 12/07 21:35
29F：→ emotions136:成大光复校区 学生餐厅，在地下室1楼 12/07 21:36
30F：→ CACALALA:光餐就是光复餐厅，在光二舍的地下一楼～ 12/07 21:36
31F：→ CACALALA:早点去人比较少，也比较有机会吃的到糙米饭 12/07 21:37
32F：→ CACALALA:记得当年是菜跟饭都随你夹，不要超过盒子就不会多加钱XD? 12/07 21:37
33F：→ emotions136:台风天菜比较贵，我夹的份量有被警告过会加钱 12/07 21:39
34F：→ strike1025:都虾! 12/07 23:0
谢谢C大XDDDD 东安路那间你知道大概在哪吗? 我改天去找找胜利青年那间!
※ 编辑: strike1025 来自: 111.255.166.185 (12/07 23:12)
35F：推 s0718:育乐街的话，我推荐转角门口有卖关东煮的自助餐，饭菜自己添 12/07 23:52
36F：→ s0718:是我试过整条育乐街中，菜最不油的！ 12/07 23:53
37F：→ firstkiki:有一间靠医学院那边叫东卫(?不是自助餐，但菜跟主食料理 12/07 23:55
38F：→ firstkiki:的都不错，可是菜量有点少，可以跟老板讲一下，蛮推荐的 12/07 23:56
39F：推 chainedchaos:转角那间叫"可口"我以前也常吃 12/08 13:39
40F：推 COOKIESIR:帅哥给推 12/11 14:16