作者phinoex (听海声发呆)
看板FITNESS
标题Fw: [问卦] 正常人减肥有多难
时间Tue Dec 3 20:24:00 2013
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1IdRVEyy ]
作者: phinoex (听海声发呆) 看板: Gossiping
标题: Re: [问卦] 正常人减肥有多难
时间: Tue Dec 3 18:51:55 2013
回覆下面这篇文章。
这篇文章在推文中被嘘得乱七八糟，
很多人觉得他在胡扯，不过ds1441既然有这样的个人经验，
是否代表我们对减肥的黄金公式摄取小於消耗=体重下降需要重新思考?
事实上，今年9月在台湾出版的这本:
杂食者的诅咒：当一卡路里不是一卡路里，食品工业的黑心糖果屋
书中写到，
一卡路里并非一卡路里，
身体会控制、调整进入体内热量的使用，
视食品的品质及个人生活习惯而定。
在面对肥胖真相这本书里，作者更是花了将近一整本书的篇幅，
来阐述为何肥胖根本与"卡路里算式"无关。
简单来说，人的体重的升与降，是一种因应环境而产生的调整。
体重几乎是恒定的，至少身体会努力维持体重的恒定，
就像对血液酸硷值、体温、血压、血糖等等数值，
身体会有自然的机制维持体内平衡（homeostatic，又称恒定状态或恒定性）。
所以只有在一种状况下体重会改变，那就是面对环境改变的时候，
更直接地说，就是
生存压力改变的时候。
所以当人面对压力(生存条件困难)、时常运动(消耗热量变多)、
节食(获得生存所需热量变少)等等变化时，
身体会调整体重及体脂肪储存率来增加个体的生存机率，
这也就是为什麽常态性的节食会让人越来越胖，因为身体会想储存脂肪。
只要面对变化，也就是生活形态的重大改变，体重就有机会上升或下降，
至於是上升还是下降，就要看当时因应的状况及营养供应的状况了...
※ 引述《ds1441 (wildfire)》之铭言：
: 都是假象其实，
: 你听到大部分减肥成功的案例，
: 不外乎，暴饮暴食...
: 有一天觉醒了，运动加节食，
: 然後不知不觉就瘦下来了，
: 於是，推文会很多本来就瘦的人在那边打纳凉，
: 毅力最重要啦，
: 天生就瘦的人在那边跟人讲甚麽毅力真是笑死人，
: 会瘦只有一个原因，就是要吃得少，
: 运动根本没有效，
: 胖子们听好了，运动没有效，
: 之所以你以为运动有效，
: 是因为运动的时候你没有时间吃东西，
: 十几年前，我当兵之前180/90，
: 新训结训还是180/90，当年还有五百障碍，
: 被弄到手臂跟小腿胫骨全是黑青，
: 到了部队接业务开始不用出勤务，
: 瘦到72kg，因为忙阿，
: 快退伍前三个月找到徒弟，
: 过着整天打篮球下午太闲自己在营区跑步的生活，
: 又胖到90几公斤，
: 上个工作当工程师，三年多没有运动过，
: 动不动就去餐厅聚餐吃到饱，
: 又瘦到70kg，压力超大，
: 东西摆在面前吃几口就没胃口，
: 现在当轮班星人，
: 闲得要死，
: 今天骑脚踏车，明天玩滑板，
: 没事就去登山摄影，
: 又胖回90几公斤，
: 运动根本减不了肥，还会增加心理补偿效力，
: 减肥第一件事情就是吃清淡，
: 东西没味道就吃不多，
: 食欲减少自然慢慢就会瘦，
: 运动是用来增加自己身体的抵抗力，
: 要挑有兴趣的，你才会做长久，
: 现在很多人挑跑步当运动，
: 伤腰伤膝盖，中年後跑步还有暴毙危险，
: 讲太多还要被跑步狂嘘，
: 很多这时代诡异的新观念，看看就好。
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◆ From: 114.43.131.134
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※ 转录者: phinoex (114.43.131.134), 时间: 12/03/2013 20:24:00
1F：→ phinoex:转过来是想看看有没有人有相同经验~最近这对议题很有兴趣~ 12/03 20:24
2F：→ KaoDarly:吃下去的热量 不会变多 只有吸收程度的问题 12/03 21:21
3F：→ KaoDarly:正常状态吃1000吸收700 压力状态吃1000吸收900or吸收500 12/03 21:22
4F：→ KaoDarly:就会造成好像都吃一样为什麽会会胖或者瘦，至於压力状态 12/03 21:23
5F：→ KaoDarly:会造成吸收变好或者降低这应该每个人体质会有落差吧!! 12/03 21:23
6F：→ KaoDarly:从版上主要的观念来看也没说过运动不配合饮食会瘦 12/03 21:24
7F：→ KaoDarly:只有去调整饮食到该吃的状态+运动达到1+1>2的效果 12/03 21:26
8F：→ KaoDarly:更何况运动是让身体变健康才是主要的目的吧 颗颗 12/03 21:27
9F：→ Iamjoker:还算OK 简单讲就是你怎麽过生活的你的身体就会怎麽回应你 12/03 21:37
10F：→ Iamjoker:只是因为个体间的差异 相同的生活方式可能会产生些微的差 12/03 21:38
11F：→ Iamjoker:距 但整体而言还是不会偏离太多的 12/03 21:38
12F：→ Iamjoker:FITNESS讲求的是把健康的生活方式确实地融入自己的生活中 12/03 21:39
13F：→ Iamjoker:使身体维持在良好的平衡状况下 很多太偏颇的生活方式没 12/03 21:40
14F：→ Iamjoker:维持身体的健康状况 长久下来身体自然会自己调整到适合的 12/03 21:41
15F：→ Iamjoker:情况 然而这种情况通常都不会好到哪里去就是了 12/03 21:42
16F：→ Iamjoker:常常会有人来问__个礼拜没成效之类的问题 有的人可能是 12/03 21:44
17F：→ Iamjoker:某个环节真的没有顾虑到 然而也有一部分的人是因为没有给 12/03 21:44
18F：→ Iamjoker:身体足够的时间调整状况就开始担心东担心西 先前给身体欠 12/03 21:45
19F：→ Iamjoker:了这麽久的债怎麽可能短短几周就还完 只要确定生活的方 12/03 21:45
20F：→ Iamjoker:式是对的 时间久了自然会看出成效 以上不简单的简单讲 12/03 21:46
21F：→ albertfeng:同意饮食控制会瘦，不同意运动无用，压力则因人而异 12/04 00:22
22F：→ albertfeng:原po说的那本书我有兴趣，有机会找来看看 12/04 00:24