作者dnly41 (因为我无聊)
看板FITNESS
标题[讨论] 新手该如何开始跑？
时间Sun Dec 1 18:35:21 2013
最近开始想要来好好锻链自己的体力，原po从小时候开始体力就很差，自己也懒惰常常
碰到跑步就逃避，目前25岁，跑3000公尺大约要花18分30秒..而且是极限。
前一阵子有稍微跑一下，大概只维持一个礼拜左右，跑步地点是公园，跑两圈差不多刚
好三千；而跑步方式就是大约维持在一定的速度（18分半跑完3000的速度），但是因为没
有时间压力，大约都跑到2500左右就停下来喘了..这时候大概是过了15分钟，而我一天也
就跑这15分钟。这几天开始觉得这样下去不是办法，因此想要寻找一个正确且适合我的锻
链方式。
我的目标是锻链体力，减肥则是其次。我就寝时间大约在一两点，然後七八点左右起床
，平均大约六个小时；常常觉得怎麽睡也睡不饱，就算假日早上睡到11点感觉也没有补回
来的效果，所以我认为应该是体力太差需要运动的问题。现在我能跑步的时间大概就早上
七点到八点这一个小时，晚上九点半过後到十一点前也可以，因为其余时间都要看书，所
以有点疑惑早上跑会不会造成接下来没有念书的体力？之前那一个礼拜是还好，但样本数
太少所以还是有疑惑。另外关於跑步的方式，大略爬文之後发现似乎时间拉越长越好，速
度反而不是那麽重要？虽然我认为这句话是在有一定体力的基础下讲的，我3000跑18分30
秒真的满悲剧的..搞不好这速度在大家眼里已经是最基本的低速了。我现在目标是至少把
3000压在15分左右跑完，那我要达成这个目标的方法，是每天都把自己逼到极限，天天测
时间，还是不要追求时间而持续跑个30、40分钟来的有效呢？谢谢各位！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.252.123
1F：→ emotions136:既然是锻链体力，先别管跑多快，慢慢来就好 12/01 18:41
2F：推 Ashley1988:我觉得控制好吸气吐气很重要!吸吸吐吐，专住在呼吸有差 12/01 18:52
3F：推 jisuhon:专注在呼吸+1，我也是从2k左右进步到可以跑7k，速度其次 12/01 19:03
4F：→ jisuhon:我也在念书，睡眠更少XD我觉得跑慢跑多反而精神会较好 12/01 19:10
5F：推 jeffqoo2002:我之前115公斤 膝盖受过大伤 但还是想用跑步减肥 12/01 19:38
6F：→ jeffqoo2002:因为游泳池要花钱XD 我刚开始就慢慢跑 真的很慢那种 12/01 19:39
7F：→ jeffqoo2002:跑得比阿桑快走差不多 但饮食也有控制 所以有减重 12/01 19:40
8F：→ jeffqoo2002:後面开始就随自己体力加快脚步 累了就放慢点 12/01 19:40
9F：→ jeffqoo2002:但要维持跑步的动作(很慢慢到用走的速度也行) 12/01 19:41
10F：→ jeffqoo2002:前阵子我1小时20分内跑完10k 12/01 19:41
11F：→ jeffqoo2002:现在体重105 之前跑3000几乎用走的 时间比你还慢 12/01 19:41
12F：→ jeffqoo2002:我是几乎天天跑 一开始大概3000m 慢慢加上去 12/01 19:42
13F：→ jeffqoo2002:现在每天跑5k 若只跑3k 我觉得我有机会15分内完成 12/01 19:43
14F：→ jeffqoo2002:主要就是要有恒心吧 加油! 12/01 19:43
15F：→ jeffqoo2002:然後可能去问问跑步的姿势吧 正确的姿势负担较小 12/01 19:46
16F：→ albertfeng:你的速度很ok啊,我平常轻松跑也大概在这速度 12/01 19:53
17F：→ albertfeng:我跑一年多,跑到心脏快炸了才有办法作出3k15分的速度 12/01 20:00
18F：推 hsinwei1204:我跑两个月，前几天才刚完成不中断8KM/1h 慢慢来吧!! 12/01 20:09
19F：推 pw080325043:6分10秒速不算很慢吧 12/01 20:37
20F：推 jeffqoo2002:很快了XD 我刚测跑到心脏快飞出来也才16.17那边XD 12/01 20:50
21F：→ loveswazi:那你要跑20分的人怎麽办？ 12/01 20:56
22F：→ jack18262:我一开始跑3000要30分耶 12/01 21:24
23F：→ Narcissuss:这种速度已经超越慢跑.... 12/01 21:27
24F：→ RJYB:心态上，先求有再求好！ 12/01 21:58
25F：→ chyl:你这样很厉害了耶...你叫差,那我不就 orz 12/01 22:35
26F：推 eail:这样真的很快了，打死一堆人○rz 12/01 22:38
27F：→ kickdog:只要持续就行，新手只要肯持续运动就已经是训练了 12/01 22:47
28F：推 wu52iou:一样在准备考试 你睡6小时真的太少了啦>< 12/01 23:00
29F：→ wu52iou:速度再慢一点就可以矜到30分钟吧 你这速度算快了XD 12/01 23:02
30F：推 carrie10014:我从一圈操场跑步完现在可以跑3k 大约20分钟xd 12/01 23:17
31F：→ dnly41:我当兵时测三千我跑18分半是最後一名耶..大部分都15内.. 12/01 23:27
32F：→ pw080325043:国军的距离不是都仅供参考 12/01 23:29
33F：→ themost:太准确会一堆人洞八 12/01 23:30
34F：→ JITER:3000公尺18分很快好嘛!大叔我跑一个半月6K也还要50分丫>< 12/01 23:50
35F：推 furbby:我觉得你的体力差是睡太少了吧 12/01 23:50
36F：→ JITER:换算成3000好像要25分..再快心跳就爆150啦..= = 12/01 23:50
37F：→ JITER:看你要链什麽吧.要减脂减重就拉长时间超慢跑个40分锺吧! 12/01 23:52
38F：→ JITER:如果只是要链体力 继续3000公尺压低时间没什不可 12/01 23:54
39F：推 rita22324:看原文想说3k18分很慢，心里想那我最近还开心自己进步 12/02 00:27
40F：→ rita22324:到20分内QQ 12/02 00:27
41F：→ rita22324:但看到推文就安心了 哈 12/02 00:27
42F：推 victora:速度很快耶，我跑850m*13圈要90分钟= = 12/02 01:53
43F：→ victora:你这样还算慢?Q_Q 12/02 01:54
44F：推 victora:也在准备考试中，之前一个礼拜会去运动4~5天(作2休1) 12/02 02:00
45F：→ victora:但现在考试逼近，改成六日去运动 12/02 02:01
46F：推 victora:原po要不要改成运动30分钟，把时间拉长? 12/02 02:03
47F：→ victora:速度可以慢一点，跑完有流汗&心情舒畅的感觉就好 12/02 02:04
48F：推 amd1054:先设法全程用跑的状态跑完吧 就算速度比走得慢 12/02 06:49
49F：→ amd1054:中途停下来再启动太痛苦了 每次跑都不停 一开始虽然觉得没 12/02 06:51
50F：→ amd1054:差甚至更慢 但是一阵子之後就会发现时间进步飞快XD 12/02 06:52
51F：→ amd1054:抓到自己的呼吸节奏也挺重要的 可以先两吸两吐练习控制 12/02 06:54
52F：→ amd1054:之後你会发现更舒适的方式 我自己是三步吸气三步吐气 12/02 06:55
53F：→ amd1054:三四圈後比较喘了才换成两吸两吐 最後一圈变成冲刺的呼吸 12/02 06:56
54F：→ amd1054:想测时间大概一周一两次就行了吧 其他日子更长时间的慢跑 12/02 06:57
55F：→ amd1054:或许更有效 也比较不那麽痛苦 重点也是尽可能维持跑动状态 12/02 06:59
56F：→ amd1054:我是这样三千进步到11的啦~参考参考 加油^^ 12/02 07:02
57F：推 asukaka:我跑三千要25分钟.....................Q_Q 12/02 14:01
58F：→ asukaka:虽然我是女生QQ 12/02 14:01
59F：→ asukaka:话说大家都说慢慢跑 维持速度比较重要 但是我慢跑太久 12/02 14:02
60F：→ asukaka:身体一直晃 到最後肚子(横膈肌)一定都会超痛的 只好走一下 12/02 14:03
61F：→ nooin:PTT不是都第一次练跑的新手都是5分速起跳吗？ 12/02 14:38
62F：推 themost:8分速也是五分速起跳 12/02 15:06
63F：推 pentwo:6m10s很快了.... 12/02 15:29
64F：推 JITER:学生明期有打球习惯的话 男生3000要跑进18分半应该不难啦. 12/02 15:47
65F：→ JITER:当年一周打5天羽球..完全没链4K都25分以内(一个月跑1~2次吧) 12/02 15:50
66F：→ whitestripe:ptt的话新手大约跑半年内的都四分速 跑一年两年的 12/02 16:13
67F：→ whitestripe:五分速 跑很久很强的又变四分速三分半速 12/02 16:14
68F：→ whitestripe:这是我观察隔壁板得到的结论........ 12/02 16:15
69F：推 momogi1105:我要跑25分钟的距离........Q_Q 12/02 16:31
70F：推 Narcissuss:7分素比较舒服....3.5分...是要去参加比赛吧 12/02 16:35
71F：→ ciscoo:跑比较快不见得会减比较快好吗.... 12/02 23:36
72F：推 pw080325043:八挂版的人随便跑都3分速 12/02 23:36
73F：推 sunstrider:我跑过三个月 一开始连一千六都跑不完 12/02 23:42
74F：→ sunstrider:停下来之後就用走的 每周跑4~5天 12/02 23:43
75F：→ sunstrider:两个月之後可以连续慢跑四千多 不过速度不快 12/02 23:43
76F：推 cyp12191219:三千压15以内已经是宪兵平常的最低要求了！感觉是够 12/03 00:13
77F：→ cyp12191219:了... 12/03 00:13
78F：推 j3024133:如果是单纯想增加慢跑速度的话，练核心真的超级有效 12/03 01:35
79F：→ j3024133:我花了一个半月练核心，然後3km从20分半进步到16分半 12/03 01:38
80F：→ j3024133:我是用平常跑7km的均度去算的，只跑3km说不定能压到15分 12/03 01:39
81F：→ j3024133:不过最重要的还是持之以恒啦~一开始我跑个2K就想放弃了 12/03 01:42
82F：推 Bmez:我7分速 5.xkm 35min 跑完舒服 也曾经3k跑过 15min左右 12/03 10:13
83F：推 tacochen:记得以前宪训时，跑14分就会被剿了。 12/04 12:02
84F：→ tacochen:原PO加油，快慢不是重点。重点是比谁跑的长久。 12/04 12:03