基本资料 性别：女 年龄：27 身高：168 体重：57 BMI：20 体脂率：28(我很难相信可是就是这样orz) 参考照片： 正:http://ppt.cc/6LoY 侧:http://ppt.cc/8WVs 背:http://ppt.cc/ACJX 三餐内容： 早餐：铁板面加蛋or薯饼蛋饼or培根烧饼蛋or自制土司二片or菜包 搭配250ml的玉米浓汤or水500mlor小杯无糖豆浆 午餐：便当(肉大约是直径3cm的糖醋排骨二球搭配三样青菜，饭纸碗一碗) 不饿的时候会改吃燕麦三匙(塑胶汤匙)加上一包汤包 晚餐： 鲁味少酱三样青菜一份豆腐一份乾拌面 7-11鲜虾洋芋沙拉or7-11三明治(配餐饮料有喝的话只喝一半，或是全回家给家人喝XD) 水饺六颗加一碗酸辣汤 广东粥一碗 其他：水果每天二种(基本盘应该是苹果跟香蕉各一)其它看产季 有做面包的时候会多带二片在身上，一饿就吃。 每天大约共喝1500白开水。 日常作息时间：这个月完成离职手续。 失眠是很大的困扰，常常十二点上床还是睡不着，一直到现在(死) 早上约莫会在九点起床(上班会是七点半) 生活型态：即将待业 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？曾经有过，不常 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否，仅有站起来头昏过 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 瑜珈，每周三次，每次七十五分钟(强度为哈达瑜珈)有时再追加阴or阴阳瑜珈，一年半 郑多燕基本版，无瑜珈时跳，每次四十五分钟左右。二个月 有上健身房时，健身车1hr，跑步机速度7二十分钟。不定时 xbike，没做其它运动时踩，约莫60-120分钟(看心情)不定时 我的问题： 大腿屁股太宽，手臂没肌肉线条，希望全身线条明显一点，是否应加强有氧运动？ 考虑增加跑步1hr(但每次跑完膝盖都很痛，而且才跑20分钟..orz) 有整骨师告知过骨盆不正易积脂肪(喜欢翘脚，有意识到就会马上放下了orz) 希望有版娘的蜜桃肾跟手臂肌肉线条及马甲线。 饮食待改善，希望能改为自制餐多一点(但都找不到好吃又健康食谱啊)。 有排便困扰。 -- 请跟我重覆说一遍「VVN家的猫好可爱>//<」 http://goo.gl/kbYdZS --

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