正好记得看过的这篇文跟这主题有关 原文作者是大陆的跑酷资深玩家 ,我很认同他的一些训练理念 原文转成繁体如下： 　　有关瘦腿或局部瘦身的个人意见 　　很多人都在问有没有局部瘦身的方法，健身行业说没有，一些美容或养生机构说有，大家各执一词，但是这两个行业估计都没有人去深入了解过对方。我个人不属於任何一个行业 ，只是想从不同角度看看问题，更好地了解人体和运动。因此我经常到处乱窜，碰到很多 三教九流，各行各业的人。最後发现基本原理大家其实都没有违背，而是在一些非常细小 的环节上做了不一样的事情或进行了创新，这些相同基础上创新出众多不同可能就产生了 新的行业。本质上是件好事，但是商业目的趋使下可能使得问题变得严重，加重了人的懒 惰，依赖与投机取巧心理。 　　 　　局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2,3分钟。 我给我老婆做了一下实验，我个人操作就比较快，1分钟後右边减2.5cm，左边减2cm，也 能明显从外观看到大腿围的变小。 　　方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。 这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉 群太小无法看到明显效果。 操作方法： 0.测腿围 1.筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍（如果不 能忍受自己轻点） 2.股四头肌拉伸20-30秒 3.股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然後要个人握 住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下 去，重复6次。 5.测量腿围，对比练习前的资料。 　　我想提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天後你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。 我来说说行业背後的故事：很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身（这 两项是重点）来减肥，为了要你去买卡，进健身房训练， 去跑步机跑步和用他们的其他 健身器械，这就是观点背後的利益目的，不厚道的地方在於很多健身房和教练对待学员或 会员的问题还不够认真，也没有全盘托出，不愿把专业的东西告诉学员，怕说出去了自己 就没得教了，只是说你要跟教练练。不过本质上我觉得这一点要比一些美容机构厚道很多 ，好歹是督促你锻炼。但是很多美容机构（我不泛指这个行业）就是用了我刚才提到的这 个细枝末节的技巧帮人瘦了点而又不披露这个其实只是做了些肌肉调整的真相，就是希望 消费者相信他们，而後可以买些没有实际作用的产品，这背後也是利益目的，某种程度上 这是错误引导。 　　 　　总体来说：瘦局部是个永远值得讨论的概念，它一定是源自并承载着众多人懒惰与投机的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。几乎所有教练都说没有局部减肥，这是基於 解剖与生理学原则的前提得出的结论，这个前提是所有人都认同的。不过既然这麽多人都 希望局部瘦，那在保持原则正确的前提下进行更深一点的探索也未尝不可。更多的局部瘦 身的例子，比如一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡 ，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力 训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则 ，而是从其他地方更好地解决了问题。 　　 　　我以上叙述的所谓“局部瘦身”，是希望更好解决问题，也是和大家讨论更多可能性，而绝不希望有人因此而停止运动，停止运动就是对现有世界的完全妥协和认同，总有一天会 深受其害。 　　有关人体训练一定要忌“痴”，众多健身机构和美容机构都在犯“痴”，过度偏执，偏执就会被骗，被别人骗或被自己骗。 　　我更想说一些教练其实还达不到偏执这个水准，而是人云亦云，缺乏实践与质疑，缺乏探索能力，天天想着上课挣钱，更缺乏整合的能力，脑子里只有健身房那几招。作为一个普 通人的你，应该有辨识能力，知道的更多，进行的训练项目要更具包容性其实非常非常重 要。所以我说大家只要以运动能力提高和获得快乐为根本去运动就会更好理解人体本身和 得到更多意想不到的东西。各位要自己救得了自己，不要一直过度相信某个行业，保持自己的独立意见，要综合得看到健康和运动这件事，并且关注於生活相关的一切，否则後果 就是中国大众健身的奇葩和蠢蛋大本营中又多一员，我等草民无力回天。 原作：北京跑酷公社　高科 -- 　　黄蓉低声道：『靖哥哥，襄阳城要紧，还是你我的情爱要紧？ 　　 　　　　　　 是你身子要紧，还是我的身子要紧？』 　　郭靖放开了黄蓉的手，说道：『对，国事为重！』 心道：『你要紧，千万不能松!』 　　郭靖夫妇适才短短对答的两句话，听在杨过耳中，却宛如轰天霹雳般惊心动魄。 --

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