本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 已详细阅读 基本资料 性别： 男 年龄： 25 身高： 168 体重： 75.6 BMI： 27 体脂率：26.2% ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： 早餐店的三明治or汉堡(不涂美乃滋)+ 牛奶or果汁200cc 抓大约500卡 午餐： 韭菜水饺15颗(因为家里没有中午开火的习惯可能就是只吃这样)+ 牛奶or果汁 200c.c 抓700卡(不知水饺热量有没有那麽低) 晚餐： 运动前两小时 水饺10颗 抓400卡 运动後九点 吃饭大概是 饭约半碗多 高丽菜一拳头 肉类时有时无 豆腐两三块 偶尔有龙须菜 地瓜叶不等也一拳头大 饭後没有吃水果的习惯 再400卡 其他： 上述热量自估约两千卡(康是美测量基代1717) 不知道这样吃够不够@@ 日常作息时间：目前 早9晚1 上班後 早7晚11 生活型态：待业中(公务员) 健康状况：无下列之状况 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 约从八月初开始运动至今 每周约4~6次慢跑由於没有测量心跳的工具 跑7000m 约50mins左右 跑完走两圈加伏地挺身+仰卧起坐各30下 这是我旧的运动计画 新的计画就写在下面了^^ 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 小弟在八月的时候决定开始减重 由於还没来Fitness板长知识过 我为期约三个多月 的减重计画是以节食+减重的方式执行 从考完国考最高峰82.4kg左右至前两周体重在 75.5~77之间跑 已经持续两周了 我在担心是否如板上说的 节食的负效用已经在我身 上发作了 所以我决定开始遵循板大们的方式 正常饮食+运动... 上面的饮食表是我未 来的规划 我的未来运动课表如下: 每周1 3 5 7 "慢跑" 7000m 约50分内 2 4 6 "快走" 一小时 + 伏地挺身30下三回合 + 仰卧起坐30下三回合 目前的跑步速度感觉好像已经不喘了 毕竟已经跑三个月左右了 如果身体习惯了 是否效 果会下降!? 我有需要提速嘛? 再来我的运动课表 重训的部分 如果我是以 减脂增肌的目的为主 这样的训练量是否不足 需要做调整之类的? 或者如何分配才能更有效率? 有关前面列的饮食清单 不知道这样吃会不会不健康 还是热量不够(基代1717) 如果不够的话 大约要补到多少卡!? 内容有没有必要再修正之类? 再来想问最恐怖的 如果我已经受到"节食"的反馈效果 我需要如何做调整才可改善? 我三个月多里 起码有两个半月每天都吃不足基代低个100~200左右. 请问我该如何 继续降低我的体脂肪 往下个目标继续迈进(70整数关卡) 跪求解惑 万分感谢!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.194.53